आराम करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ, विटामिन और खनिज
यह तेजी से स्पष्ट है कि भोजन हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, वैज्ञानिक अध्ययनों की एक विस्तृत विविधता है, जो कुछ समय या किसी अन्य पर, यह पाया है कि हम जिस जीवन शैली और आहार का पालन करते हैं, उसके आधार पर हम कम या ज्यादा खुश महसूस करते हैं।
भोजन हमें पोषण देता है और हमें कुछ पोषक तत्वों, यौगिकों और पदार्थों के साथ प्रदान करता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र पर सीधे कार्य करते हैं। परिणाम के रूप में, उनके पास होने वाले प्रभाव के आधार पर, वे हमें सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, एकाग्रता की हमारी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, उच्च स्तर की सतर्कता, या यहां तक कि आराम करने के लिए।
एक अच्छा उदाहरण कॉफी है, और विशेष रूप से कैफीन वाले पेय और खाद्य पदार्थ हैं। आप शायद जानते हैं कि कैफीन रोमांचक क्षमता वाला एक पदार्थ है, विशेष रूप से उपयोगी जब हमें जागने और अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और रोमांचक बनाने का काम करता है।
इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, हमारे मूड में सुधार कर सकते हैं और अद्भुत आराम करने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह उन खाद्य पदार्थों का मामला है जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं।
7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो आपको आराम करने में मदद करते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित करते हैं, उन्हें उत्तेजित करके और उत्पादन करने के लिए मजबूर करते हैं कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन; जैसा कि हमने पहले ही देखा है, तीन हार्मोन जो हमारे शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों में अलग करते हैं।
वास्तव में विभिन्न खाद्य पदार्थ जो तनाव का उत्पादन करने में सक्षम हो सकते हैं, हम कॉफी, शराब, चीनी या चॉकलेट, साथ ही साथ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की खपत पाते हैं।
लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो हमने संकेत दिए हैं, मदद तनाव का स्तर कम करें हमारे शरीर में, अधिवृक्क ग्रंथियों की उत्तेजना से बचना।
अच्छे से ध्यान दें, यह विचार इन कुछ खाद्य पदार्थों को लेने के लिए है जब आपको लगता है कि आप तनावग्रस्त या परेशान हैं; वे आपको मानसिक स्वास्थ्य और आंतरिक शांति को ठीक करने में मदद करेंगे:
- सलाद:नसों को शांत करने में मदद करता है, धड़कन को नियंत्रित करने के लिए और हमारे जीव आराम करने का प्रबंधन करता है।
- गेहूं का कीटाणु:इसमें समूह बी के विटामिन की एक बहुत ही विविध मात्रा है, जो कि, जैसा कि हम जानते हैं, तंत्रिका तंत्र के सही संतुलन के लिए आवश्यक हैं।
- केला:यह मैग्नीशियम से भरपूर होने के नाते, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फल है। यह चिंता को दूर करने और तनाव का विरोध करने के लिए आवश्यक है।
- लहसुन:हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लहसुन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को थोड़ा बढ़ाकर अवसाद और तनाव दोनों से लड़ने में मदद कर सकता है।
- बादाम:वे हृदय रोग की रोकथाम में मदद करते हुए रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
- एवोकैडो:इसमें आवश्यक फैटी एसिड, फॉस्फोलिपिड और विटामिन बी 6 न्यूरॉन्स के लिए आवश्यक होते हैं, जो कोशिकाओं को तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
- दही:दही एक अद्भुत प्राकृतिक भोजन है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी बैक्टीरिया से भरा है। इसमें विटामिन डी और कैल्शियम भी होता है।
3 विटामिन जो आराम करते हैं
इसमें कोई संदेह नहीं है कि संतुलित तरीके से भोजन करना हमारे शरीर और अपने मन को व्यवस्थित रखने के लिए व्यावहारिक रूप से मौलिक है, जिससे बचना, उदाहरण के लिए, तनाव या चिंता हमारे पेट, हमारे तंत्रिका तंत्र और हमारे बचाव को प्रभावित कर सकती है।
व्यर्थ में नहीं, हम पहले से मौजूद छूट को जानते हैं भोजन और तनाव, उसी समय जब हम आराम करने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ भी पा सकते हैं।
मुख्य रूप से, क्योंकि उनके पास शामक गुण हैं, जो कि जब हम खाते हैं, तो खुशी महसूस करने के मात्र तथ्य के साथ, गुण और भी बेहतर होते हैं। और यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा, क्या आप जानते हैं कि विशेष रूप से आराम की कार्रवाई के साथ कुछ विटामिन हैं?:
- समूह बी के विटामिन:जैसा कि हमने कुछ पोस्ट में देखा है, ये विटामिन तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य और विकास के लिए आवश्यक हैं। हम उन्हें पूरे गेहूं और चावल, सोया, जई, नट, दाल, समुद्री शैवाल (नोरी) और शराब बनाने वाले के खमीर जैसे खाद्य पदार्थों में पाते हैं।
- विटामिन सी:जब हम तनाव की स्थितियों में हैं, तो उपरोक्त एड्रेनालाईन का उत्पादन करने के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन सी उत्पन्न होता है, इसलिए हमें इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। हम इसे नारंगी, कीवी, कीनू, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, फूलगोभी, शैवाल (डलेस), और लाल और हरी मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में पाते हैं।
- विटामिन ए:विटामिन ए कई कार्यों को उजागर करता है, जिनके बीच तंत्रिका कोशिकाओं की दीवारों को अच्छी स्थिति में बनाए रखना है, और तनाव या तनाव के दौरान श्लेष्म झिल्ली में होने वाले पहनने को कम करने में मदद करना है। हम इसे इसमें ढूंढते हैं: अंडे, मांस, दूध, कॉड लिवर तेल, गोभी, तरबूज, गाजर, समुद्री शैवाल, और पनीर।
खनिज जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करते हैं
आराम क्रिया के साथ कुछ निश्चित खनिज भी होते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। हमें पता चलता है कि सबसे दिलचस्प और उपयुक्त कौन हैं:
- मैग्नीशियम:यह मुख्य रूप से विभिन्न और विविध तंत्रिका कोशिकाओं का हिस्सा है, इसलिए, इसकी खपत, निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। स्थितियों और तनाव की स्थिति में इस खनिज की कमी, इसे बढ़ाने में योगदान करेगी, यही कारण है कि इसकी कमी से बचने के लिए बहुत उचित है। हम इसे बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, बीन्स, अदरक, साबुत अनाज और गेहूं के आटे में पाते हैं।
- पोटेशियम:यह एक खनिज है जिसका भंडार क्रोनिक तनाव से काफी अधिक सेवन किया जाता है, यहां तक कि अवसाद, घबराहट और अनिद्रा का कारण बनता है, जब इसकी कमी अधिक होती है। हमें केले, चुकंदर, एवोकाडो, ब्रोकोली, फूलगोभी, चेरी, बेर, खुबानी और आड़ू में उच्च मात्रा में पोटेशियम पाया गया।
- जस्ता:जब हम तनाव पैदा करने वाली स्थितियों का सामना करते हैं, तो यह जिंक के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो कमी पैदा करता है और यह हमारे शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से खपत होती है। पोटेशियम की तरह, जस्ता का निम्न स्तर अवसाद, चिड़चिड़ापन और अवसाद का कारण बन सकता है। हम चिकन, टर्की, राई, सीप, मक्का, दूध, नट्स, बादाम और छोले में जस्ता पाते हैं।
जैसा कि हम देखते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से बेहतर कुछ नहीं है, एक संतुलित और विविध आहार पर आधारित, ताजे, स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर, न केवल पोषक तत्वों के पर्याप्त और सही सेवन को सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है। हमारा तंत्रिका तंत्र, लेकिन सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंखनिज विटामिन
