ओवरईटिंग: बहुत कुछ खाने से बचने के गुर
जब हम अपने परिवार या दोस्तों के साथ एक बड़ी दावत में होते हैं, तो यह सामान्य होता है कि हमारे पास हमारे निपटान में विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और रसीले व्यंजन होते हैं, इसलिए हम प्रत्येक व्यंजन को आजमाने के लिए एक निश्चित उत्सुकता महसूस करते हैं और अधिक भोजन करना नहीं भूलते।
किसी भी छुट्टी पर, विशेष रूप से क्रिसमस, यह निश्चित रूप से रसीला, अद्भुत और स्वादिष्ट भोजन और रात्रिभोज का आनंद लेने के लिए आम है, कई लोगों के लिए यह सामान्य है ज्यादा खा.
जो वास्तव में, बेहद हानिकारक या कष्टप्रद हो सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, ज्यादा खा यह कुछ कष्टप्रद लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे: अपच, सूजन, गैस या पेट फूलना, और सामान्य रूप से पेट खराब होना।
इसलिए, यह जानना उचित है कि हम क्यों करते हैं ज्यादा खा और, इन सबसे ऊपर, इससे कैसे बचें ताकि बाद में इसके कष्टप्रद परिणाम न भुगतें। क्या पूरी तरह से पूरक के साथ मेज पर अधिकता से बचने के लिए ट्रिक्स जिसके बारे में हमने कुछ समय पहले आपसे बात की थी।
हम क्यों करते हैं?
भूख यह इच्छा है कि प्रत्येक व्यक्ति भोजन को निगलना महसूस करता है, जिसे हमारे मस्तिष्क में स्थित विभिन्न संरचनाओं द्वारा विनियमित किया जाता है, जिसे कहा जाता है भूख केंद्र.
जब द भूख केंद्र यह उत्तेजित होता है, यह वह क्षण होता है जब भूख की अनुभूति होती है। इसलिए, जब उत्तेजना पहुंचती है तृप्ति केंद्रजिस व्यक्ति को खाने की इच्छा होती है, वह रुक जाता है।
यह सामान्य है कि यह शारीरिक प्रणाली पूरी तरह से कार्य करती है जब हम नियमित रूप से खाते हैं और सबसे ऊपर, जब हम इसे धीरे-धीरे करते हैं, तो बिना किसी हड़बड़ी के।
हालांकि, यह कम या ज्यादा सामान्य है कि, जब हम एक परिवार की बैठक में या दोस्तों के साथ होते हैं, तो हम जल्दी और अनिवार्य रूप से खाना खाते हैं, ताकि हमारे तृप्ति केंद्र को "अलार्म" प्राप्त न हो जो हमने समय पर खाया है। जब तक बहुत देर न हो जाए।
बहुत आसानी से खाने से कैसे बचें: कुछ उपयोगी टिप्स
इसमें कोई शक नहीं है कि सबसे अच्छे तरीकों में से एक है ज्यादा खाने से बचें यह ठीक है, अत्यधिक और अनिवार्य रूप से नहीं खा रहा है।
इस अर्थ में, यह कम या ज्यादा सकारात्मक तरीके से मदद करता है जो हम धीरे-धीरे खाते हैं, जो हमें वास्तव में न केवल यह देगा कि हमारी भूख की संवेदना को सही ढंग से विनियमित किया जाता है, बल्कि यह हमें प्रत्येक व्यंजन का बेहतर आनंद लेने में मदद करेगा।
हालांकि यह अनुशंसित नहीं है, आप हमेशा कुछ मिठाई या मिठाई का उपभोग कर सकते हैं, हालांकि आमतौर पर फल होना बेहतर होता है।
इसके अतिरिक्त, हम आपको निम्नलिखित टिप्स प्रदान करते हैं:
- कुछ दिनों पहले हल्का भोजन करें:यदि आप उस विशिष्ट तिथि को जानते हैं जिस दिन ऐसा उत्सव होने वाला है, तो बहुत अच्छा विचार है कि पिछले दिनों में हल्का भोजन करें, बहुत सारे तरल पीना न भूलें।
- हार्दिक व्यंजनों से सावधान रहें:उन आदतन भोजन में से एक के दौरान, यह आमतौर पर सामान्य होता है कि हम ठीक से और ठीक से खाना भूल जाते हैं, और हम अत्यधिक खपत में पड़ जाते हैं, भले ही हमारे पास पर्याप्त भूख न हो। इन मामलों में, सबसे अच्छी बात हमेशा संभव के रूप में तर्कसंगत होना चाहिए, आनंद लेना - बेशक - स्वादिष्ट व्यंजन जो हमें मेज पर मिलते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना अधिक खाने से बचें।
- धीरे-धीरे खाएं:शांत और आराम से खाएं, विशेष रूप से इत्मीनान से और भोजन को खूब चबाकर। पहला आपको भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद करेगा और अधिक भोजन नहीं करने के लिए, जबकि दूसरा का अर्थ यह होगा कि आपका पाचन तंत्र आपको धन्यवाद देगा, क्योंकि आप बेहतर पाचन करेंगे।
- जब पूरा हो जाए:भोजन समाप्त करें, यदि संभव हो तो, ए के साथ दही या एक जलसेक।
इन सरल युक्तियों के बाद, ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक भोजन से बचें जो न केवल वजन में वृद्धि का उत्पादन करते हैं, जब यह आदत समय के साथ नियमित रूप से बनी रहती है (उदाहरण के लिए, जैसा कि ज्ञात है द्वि घातुमान खाने का विकार), लेकिन है कि दोनों हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, दोनों पाचन और सामान्य।
और यह कि, उदाहरण के लिए, जब हम भोजन करते हैं, तो न केवल हमारा वजन बढ़ सकता है। हमारे जिगर या हमारे अग्न्याशय के रूप में भी महत्वपूर्ण अंगों, पेट के अलावा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
