पोषक तत्वों की खुराक मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है
मस्तिष्क हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक बन जाता है। हालांकि, कई लोगों के लिए यह पता लगाना भूल जाता है कि वे अपने मस्तिष्क की देखभाल कैसे कर सकते हैं और इसके समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि मूल बात यह है कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना है, क्योंकि इस तरह से हम अपने शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक पूरा सेट योगदान करते हैं जिनकी हमें हर दिन ज़रूरत होती है। और हमें शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को नहीं भूलना चाहिए, न केवल सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, बल्कि विशेष रूप से इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए।
इसलिए, हमारे मस्तिष्क की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि मस्तिष्क के लिए एक सही पोषण कैसे होना चाहिए, विशेष रूप से उन आवश्यक पोषक तत्वों के लिए।
मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा पोषण की खुराक
समूह बी विटामिन
विटामिन बी का जटिल या समूह हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं, और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी 1, बी 3, बी 6, बी 9 और बी 12 सभी से ऊपर खड़े हैं।
- बी विटामिन कहां खोजें? मुख्य रूप से नट्स, फलियां, अनाज (जैसे चोकर और गेहूं के रोगाणु), आटा, मशरूम और पनीर।
आवश्यक फैटी एसिड
वे तंत्रिका तंत्र और हमारे मस्तिष्क दोनों के विकास और सही कामकाज के लिए आवश्यक और आवश्यक हैं, न्यूरोट्रांसमीटर की उत्पादन प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेते हुए। ओमेगा 3 और ओमेगा 6 बाहर खड़े हैं।
- आवश्यक फैटी एसिड कहाँ मिलें? नीली मछली जैसे सैल्मन, गेहूं के रोगाणु, सोयाबीन, अलसी, तिल का तेल, नट्स जैसे बादाम या नट्स, और सब्जियां जैसे खीरा, सलाद और पालक।
एंटीऑक्सीडेंट
अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि मुक्त कण कोशिकाओं के ऑक्सीकरण के लिए जिम्मेदार हैं और उनकी उम्र बढ़ने और घटने दोनों में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं और हमारे मस्तिष्क की देखभाल करते हैं।
- एंटीऑक्सिडेंट कहाँ खोजने के लिए? विशेष रूप से उल्लेखनीय सब्जियां (प्याज, लहसुन, गाजर, टमाटर, मिर्च और गोभी) और फल (सेब, नाशपाती, संतरा, अंगूर और नींबू) हैं।
अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व
वे सामान्य रूप से हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं, जिससे मस्तिष्क के समुचित कार्य में मदद मिलती है।
- अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों को कहां खोजें? हाइलाइट्स में मछली, शेलफिश जैसे सीप और खमीर शामिल हैं।
खनिज पदार्थ
विशेष रूप से उल्लेखनीय कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और मैंगनीज हैं। वे आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं, जो जीव के सही संतुलन में भाग लेते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, एक शामक क्रिया करते हैं और बौद्धिक कार्यों में भी सुधार करते हैं।
छवियाँ | एंड्रिया पोक्रेजीविंस्की / IainBuchanan यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
