श्रोणि मंजिल को मजबूत करें

पेल्विक फ्लोर के लिए केगेल व्यायाम करता है वे आंतरिक मांसलता को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो कि एक मकबरे या हीरे के रूप में, एब्डोमिनो-श्रोणि गुहा के निचले हिस्से को बंद कर देता है, जिसे आमतौर पर और आमतौर पर नाम से जाना जाता है पेल्विक फ्लोर.

यह एक है मांसपेशियों और स्नायुबंधन प्रणाली यह पेट के तल को बंद कर देता है, सही स्थिति में बनाए रखता है और निलंबन में मूत्राशय और गर्भाशय और मलाशय, दोनों ही गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध होता है।

हालांकि, समय बीतने और जीवन के कुछ चरणों, परिस्थितियों या क्षणों के साथ, यह आम है पेल्विक फ्लोर का कमजोर होना। सबसे आम क्षणों में, हम खुद को गर्भावस्था, प्रसव या रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में पाते हैं। हालांकि तनाव, कब्ज, मोटापा या पुरानी खांसी भी इस कमजोर पड़ने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, हम इस पर विशेष ध्यान देते हैं श्रोणि मंजिल मजबूत, से श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम.

व्यायाम के साथ श्रोणि मंजिल को मजबूत कैसे करें

हालांकि के समय में सबसे प्रसिद्ध अभ्यास श्रोणि मंजिल को मजबूत हैं केगेल व्यायाम करता है, हम अन्य अभ्यासों को समान रूप से उपयोगी भी बहुत सरल पा सकते हैं।

हिप आंदोलन

यह व्यायाम सबसे आसान में से एक माना जाता है। इसमें कूल्हे को आगे पीछे उसी तरह घुमाना होता है जैसे कि यह एक पेंडुलम था, जबकि हम स्फिंक्टर्स को आराम करते हैं जब हम कूल्हे वापस बनाते हैं, और हम उन्हें अनुबंधित करते हैं जब हम पेट की ओर पबियों को स्थानांतरित करते हैं।

गेंद पर बैठे

का उपयोग करते हुए fitball (बॉल या एक्सरसाइज बॉल), हमें उस पर कूल्हे के नीचे हाथ रखकर बैठना चाहिए और एक पार्श्व आंदोलन करना चाहिए जो गेंद के एक तरफ से दूसरे हिस्से तक वजन बदलता है। हम आगे और पीछे भी आंदोलन कर सकते हैं।

गेंद पर दूसरा अभ्यास

पर समान रूप से बैठे fitball, हमें पेट की दीवार को अलग करना चाहिए, घुटनों को अलग करना और जुड़ना होगा। जबकि हमें पैरों को साथ रखना चाहिए, ताकि हम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।

श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम का वीडियो

यदि आप एक वीडियो के साथ बेहतर स्पष्ट करते हैं, तो हम आपको एक साथ छोड़ देते हैं श्रोणि मंजिल के लिए उपयोगी अभ्यास का वीडियो, आप इसे आसानी से मजबूत बनाने में मदद करते हैं: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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