पाचन को बेहतर बनाने के टिप्स
ऐसे कई कारण हैं जो खराब पाचन की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, या यह कि हमारे पेट को कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए बस खर्च करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक भोजन करना, ठीक से चबाना नहीं और बहुत जल्दी यह इस अर्थ में भी प्रभावित हो सकता है, जिसमें हमें नसों, तनाव या चिंता के साथ बारी-बारी से भोजन करना चाहिए।
हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि, वास्तव में, पाचन एक धीमी प्रक्रिया है, जो बहुत अधिक भोजन करने पर भी लंबी हो जाती है, या जब हम कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो वसा या फाइबर से भरपूर होते हैं।
जब भारी पाचन को राहत देने की बात आती है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि पाचन को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, जिसके लिए कुछ निश्चित सुझाव हैं जो इस संबंध में बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
पाचन में सुधार के लिए क्या करें?
1. धीरे-धीरे खाएं
कितनी बार आपने खुद के लिए नहीं देखा है कि खाने के बाद बहुत जल्दी आपका पाचन खराब हो गया, और आप अपने पेट से भारीपन और गैस से परेशान महसूस करते हैं। कारण बहुत सरल है: जब आप उपवास करते हैं तो आप अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं, जो पाचन तंत्र में त्वरित गड़बड़ी उत्पन्न करता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और अत्यधिक परिपूर्णता (अपच) होती है।
इसलिए, हमेशा धीरे-धीरे, बिना जल्दी-जल्दी, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना महत्वपूर्ण है, जो आपको बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करेगा ताकि पाचन अधिक पूर्ण हो।
2. खाना अच्छे से चबाएं
जैसा कि हमने पहले बताया कि भोजन को अच्छी तरह से चबाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि धीरे-धीरे खाना। भोजन को अच्छी तरह से चबाने से हम भोजन को कुचल देते हैं और इसे भोजन के बोल्ट में बदल देते हैं जो पचाने में बहुत आसान होता है हमारे पाचन तंत्र से, ताकि हम अपच, पेट दर्द और गैस से बचें।
इसके अलावा, हम लार के एंजाइमों को भोजन के साथ बेहतर मिश्रण करने की अनुमति देते हैं, जो विषाक्त पदार्थों से लाभकारी पदार्थों को अलग करने के लिए शरीर के अंदर होने वाली रासायनिक प्रक्रिया की शुरुआत करते हुए, एक पाचन को उत्पन्न करने में मदद करता है।
3. कुछ खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें
जैसा कि मांस, सॉसेज और कोल्ड मीट का मामला है, क्योंकि वे वसा में बहुत समृद्ध हैं, उन्हें टर्की, खरगोश और अन्य खेल पक्षियों के साथ बदलने के लिए अधिक उपयुक्त है।
अन्य खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना भी उचित नहीं है जो पचाने में अधिक कठिन हो सकते हैं, जैसे कि फलियां और खाद्य पदार्थ जो वसा में बहुत अधिक हैं।
4. सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं
न केवल धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और कुछ खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। यह भी vitally महत्वपूर्ण है सावधान रहें कि हम क्या खाते हैं, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से हमारे पाचन को सीधे प्रभावित करेगा।
उदाहरण के लिए, वसा और परिष्कृत शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर हमारे पाचन तंत्र और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए वास्तव में हानिकारक होते हैं। परिष्कृत शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के मामले में, वे बदतर हो जाते हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं। और वे सीधे यकृत के कुछ रोगों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए फैटी लीवर.
5. शराब से बचें
शराब हमारे स्वास्थ्य और हमारे पाचन तंत्र दोनों के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक है। यह सामान्य रूप से हमारे शरीर के प्रत्येक अंग को प्रभावित करता है, और भले ही इसका अधिक मात्रा में सेवन न किया जाता हो, लेकिन यह न केवल जिगर में समस्या पैदा कर सकता है (शराब वसा में तब्दील हो जाती है, जो इस अंग में जमा हो सकती है और हो सकती है में मिलता है यकृत स्टैटोसिस), लेकिन गैसों और पेट फूलना और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं भी।
जब अपच पहले से ही प्रकट हो गया है तो क्या करें?
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, द अपच ऐसा प्रतीत होता है जब हमारे पाचन तंत्र के लिए हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पचाना मुश्किल होता है, या तो क्योंकि हमने बहुत तेजी से खाया है, हमने तनाव या घबराहट वाले भोजन को महसूस किया है, या हमने फाइबर या वसा से भरपूर कई खाद्य पदार्थ खाए हैं।
लेकिन जब अपच पहले से ही प्रकट हो गया है, तो हम इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? हम आपको कुछ उपयोगी और सरल टिप्स प्रदान करते हैं जो आपकी मदद करेंगे:
- कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल एक पाचन पौधा है, जो पाचन में मदद करने के अलावा आराम देता है। जलसेक को सॉस पैन में एक कप पानी और कैमोमाइल के एक चम्मच के बराबर उबालकर तैयार किया जा सकता है, अधिमानतः भोजन के बाद।
- मिंट जलसेक: पुदीना कैमोमाइल की तरह एक पाचक पौधा है। भोजन के बाद आपका आसव लिया जा सकता है।
- सेब साइडर सिरका: यह एक चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ एक गिलास पानी लेने से अपच से राहत देगा।
सच्चाई यह है कि इन बुनियादी सुझावों का पालन करने पर, ज्यादातर मामलों में, हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो एक स्वस्थ और स्वस्थ पाचन का आनंद लें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपाचन
