समुद्र तट के दिनों के लिए भोजन: सैंडविच और सैंडविच
के आगमन के साथ वसंत (से सावधान रहें वसंत एलर्जी!), अच्छा मौसम भी आता है, और इसके साथ प्रतीक्षा करने की इच्छा नहीं होती है गर्मी और आनंद लें, उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर एक अच्छा दिन।
जैसा कि अधिकांश मौकों में होता है जब उदाहरण के लिए हमने मैदान या समुद्र तट के एक दिन का आनंद लिया, तो कभी-कभी हम कुछ भी खाते हैं और ऐसा ही करते हैं, विशेष रूप से सूरज का समय नहीं खोना।
यह तब तक हानिकारक नहीं हो सकता है जब तक कि यह दैनिक रूप से नहीं किया जाता है, हालांकि यदि आप वजन कम करने वाले आहार का पालन कर रहे हैं या बस अपने आंकड़े की परवाह करते हैं, तो आप समुद्र तट के दिनों में क्या खा सकते हैं, यह जानने के लिए दिशानिर्देशों या सुझावों की एक श्रृंखला ले सकते हैं।
सैंडविच से सावधान रहें ...
कई बार हम सबसे सरल चुनते हैं: एक स्वादिष्ट सैंडविच या ए बनाने के लिए सैंडविच। जैसा कि हमने कई बार कहा है, यह बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है, लेकिन मुख्य एहतियात जो कि लिया जाना चाहिए, यह जानना है कि भरने का चयन कैसे करें, और हम ड्रेसिंग (जैतून का तेल, टमाटर सॉस, मेयोनेज़ ...) के रूप में क्या उपयोग करते हैं।
निश्चित रूप से, पोषणकर्ताओं की संख्या जो ब्रेड की ओर इशारा करती है (आमतौर पर सैंडविच बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला भोजन) एक ऐसे तत्व के रूप में जिसे पेस्ट्री के रूप में जाना जा सकता है, जितना आपको लगता है कि उतना पर्याप्त या स्वस्थ नहीं है, बढ़ रहा है। न केवल उस सामग्री के लिए जो इसकी तैयारी में उपयोग की जाती है, बल्कि इसकी कैलोरी सामग्री और शर्करा के लिए।
भरने के संबंध में जिसके साथ हम सैंडविच तैयार करेंगे, हमें यह संकेत देना चाहिए कि सबसे अच्छा विकल्प उन लोगों के लिए चुनना है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन ब्रेस्ट, टर्की या हैम पका हुआ दुबला, या सब्जियां जैसे पतले स्लाइस टमाटर, सलाद पत्ते या प्याज के छल्ले।
लो-कैलोरी ड्रेसिंग के लिए चुना जाना हमेशा बेहतर होता है, जैसे कि मेयोनेज़ लाइट, सरसों, केचप या लाइट वाइट पनीर स्प्रेड।
बेशक, जब रोटी की बात आती है, तो हम अधिमानतः पूरे या चोकर का चयन कर सकते हैं, हालांकि अगर हमें इस प्रकार की रोटी पसंद नहीं है या हमारे पास इसे हाथ में नहीं है, तो रोटी का चयन करने के लिए एक अच्छा विकल्प भी है।
... और मोल्ड ब्रेड के साथ
यदि आपको लगता है कि कटा हुआ ब्रेड आपके दैनिक नाश्ते और नाश्ते में शामिल करने के लिए एक स्वस्थ भोजन है, तो हमें आपको बताना होगा कि आप शायद गलत हैं। वास्तव में, जैसा कि हमने पिछली लाइनों में संक्षेप में संकेत दिया था, अधिक से अधिक पोषण विशेषज्ञ हैं जो इसे पेस्ट्री के रूप में लेबल करते हैं। क्यों?।
मूल रूप से इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के लिए और सामग्री के लिए पर्याप्त नहीं है, जैसा कि हम पहले सोच सकते हैं।
औसतन, ब्रेड मोल्ड का एक टुकड़ा लगभग 99 किलो कैलोरी प्रदान करता है, जिसे 1.1 ग्राम वसा, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (3.2 ग्राम चीनी) और 0.47 ग्राम नमक () में विभाजित किया जाता है। जो एक औसत वयस्क के लिए दैनिक संदर्भ सेवन के 8% के बराबर होगा)।
आमतौर पर इसकी तैयारी के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री का उल्लेख नहीं है, जो कई मामलों में स्वस्थ नहीं हैं: चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, वनस्पति तेल (अधिकांश परिष्कृत मामलों में, जैसे परिष्कृत सूरजमुखी तेल) ), योजक (इमल्सीफायर्स और संरक्षक) की एक बड़ी मात्रा ...
इसलिए, समुद्र तट या पूल में जाने के लिए लंच या स्नैक बनाते समय, खासकर अगर हम जो चाहते हैं सैंडविच होते हैं, यह आम रोटी के लिए विकल्प है। लेकिन रोटी नहीं: हमें सफेद ब्रेड को त्याग देना चाहिए और साबुत आटे से बनी ब्रेड का चुनाव करना चाहिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंसमर फूड
