फल कितना फलते हैं: किन लोगों में कैलोरी अधिक होती है?

फल वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को विटामिन, खनिज और अधिकांश आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिन्हें हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है (जैसा कि मामला है, उदाहरण के लिए, एंटीऑक्सिडेंट या उनके उच्च फाइबर सामग्री के साथ)।

वास्तव में, वे एक स्वस्थ और संतुलित आहार के भीतर एक मौलिक भोजन समूह बन जाते हैं, विशेष रूप से हमारे स्वास्थ्य और विशेष रूप से हमारे जीव के लिए विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध होने के लिए धन्यवाद।

आइए यह न भूलें कि कई पोषण विशेषज्ञ हर दिन 3 से 5 के बीच फलों के सेवन की सलाह देते हैं, क्योंकि संतुलित आहार, स्वस्थ आहार और अंततः अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए उनका सेवन आवश्यक है।

आम तौर पर वे कैलोरी में कम होने के लिए और केवल वसा के योगदान के बिना खड़े होते हैं, हालांकि यह सच है कि फलों का एक समूह है जो अपनी कैलोरी सामग्री के कारण दूसरों की तुलना में मोटा हो जाते हैं। ये फल बाहर खड़े होते हैं क्योंकि उनकी संरचना के लिए वे अधिक संख्या में कैलोरी का योगदान करते हैं, इसके अलावा उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स अलग-अलग होता है (जैसा कि अंगूर का मामला है, उदाहरण के लिए)।

इसलिए, सवाल करने के लिए फल कितना वजन, हमें शुरू से ही इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि फल किसी भी अन्य भोजन की तरह चटपटा हो: अंतर यह है कि विशाल बहुमत उतनी कैलोरी प्रदान नहीं करता है, और वे अपनी बहुत कम वसा वाली सामग्री के लिए बाहर खड़े रहते हैं।

फल हमें कितनी कैलोरी देते हैं?

यह जानने के लिए कि फल कितना फलता है, हम इसकी कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान दे सकते हैं:

एवोकैडो

223 किलो कैलोरी (वसा का 23.3 ग्राम)

खूबानी

46 किलो कैलोरी

ब्लूबेरी

87 किलो कैलोरी

ख़ुरमा

64 किलो कैलोरी

चेरी

60 किलो कैलोरी

शरीफा

81 किलो कैलोरी

लाल बेर

50 किलो कैलोरी

पीली बेर

57 किलो कैलोरी

clementines

45 किलो कैलोरी

नारियल

300 किलो कैलोरी (36 ग्राम वसा)

रास्पबेरी

32 किलो कैलोरी

स्ट्रॉबेरी

34 किलो कैलोरी

passionflower

17 किलो कैलोरी

ग्रेनेडा

72 किलो कैलोरी

लाल करंट

39 किलो कैलोरी

चेरी

50 किलो कैलोरी

अंजीर

66 किलो कैलोरी

कीवी

50 किलो कैलोरी

चूना

20 किलो कैलोरी

नींबू

40 किलो कैलोरी

अकर्मण्य

38 किलो कैलोरी

आम

61 किलो कैलोरी

सेब

52 किलो कैलोरी

जुनून का फल

52 किलो कैलोरी

आड़ू

39 किलो कैलोरी

तरबूज

25 किलो कैलोरी

श्रीफल

29 किलो कैलोरी

मोरस

39 किलो कैलोरी

नारंगी

45 किलो कैलोरी

nectarine

44 किलो कैलोरी

medlar

45 किलो कैलोरी

पपीता

27 किलो कैलोरी

नाशपाती

45 किलो कैलोरी

picotas

59 किलो कैलोरी

अनानास

57 किलो कैलोरी

केला

82 किलो कैलोरी

चकोतरा

43 किलो कैलोरी

तरबूज़

20 किलो कैलोरी

सफेद अंगूर

62 किलो कैलोरी

मस्कट का अंगूर

70 किलो कैलोरी

काले अंगूर

60 किलो कैलोरी

जैसा कि हमने ऊपर दी गई तालिका में संकेत दिया है, हम कह सकते हैं कि जो फल सबसे ज्यादा फेटते हैं, वे हैं एवोकाडो, केला, नारियल और अंगूर (इसके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स की वजह से)।

कौन से फल हैं जो अधिक मेद हैं?

कुछ ऐसे फल हैं जिनकी कैलोरी और वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम है। इस संबंध में मुख्य आकर्षण सेब, संतरे, कीनू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नींबू और तरबूज जैसे फल हैं। इसका मतलब है कि, प्रत्येक 100 ग्राम के लिए, वे केवल 40 से 90 कैलोरी के बीच योगदान करते हैं।

हालांकि, अगर हम सामना कर रहे हैं फल जो अधिक फेटें, हमें फलों के टुकड़ों को ध्यान में रखना चाहिए एवोकैडो, केला, नारियल और अंगूर.

जहां तक ​​नारियल और एवोकैडो की बात है, तो उनमें बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन फिर भी उनमें ए नहीं होता है वसा की उच्च मात्रा, तो वे बन जाते हैं hypercaloric फल। यद्यपि, हाँ, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम स्वस्थ वसा का सामना कर रहे हैं, इसलिए इसका सेवन हमेशा करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हमारे हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने में हमारी मदद करता है।

के मामले में अंगूर, या केला, वे बाहर खड़े होते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के साथ फल हैं, इसलिए वे ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन पर्याप्त कैलोरी भी।

सबसे ज्यादा फेट करने वाले फल कैसे खाएं

ध्यान में रखते हुए कि स्पष्ट रूप से वहाँ हैं फल जो वसा प्राप्त करते हैं, लेकिन सबसे ऊपर सभी फल स्वस्थ हैंकुंजी में है कुछ वसा सामग्री के साथ फलों के टुकड़ों की खपत से अधिक नहीं, और इसके फलों को हल्के फलों के साथ मिलाएं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन की कैलोरी

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