वसा पाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
जैसा कि हमने अपने लेख में उल्लेख किया है जिसमें हमने कुछ की पेशकश की थी स्वास्थ्य के साथ वसा प्राप्त करने के लिए ट्रिक्स, यह सच है चाहते हैं मोटा हो जाओ कई लोगों के लिए निश्चित रूप से अकल्पनीय हो सकता है, ठीक है क्योंकि उनका इरादा काफी विपरीत है: अपना वजन कम करें और वजन कम करें। खासकर अगर हम इस बात पर ध्यान दें कि मोटापा एक वास्तविक महामारी बन गया है, जो हर साल दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करता है।
लेकिन, हालांकि, यह सामान्य है कि कम वजन वाले लोग जो वजन बढ़ाने के लिए भयावह होते हैं, वे संविधान हासिल करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, खासकर जब वह कम वजन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
हालांकि, हमें खुद को भ्रमित नहीं करना चाहिए: वजन बढ़ाने की इच्छा का मतलब हमारे आहार की उपेक्षा और बुरी तरह से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना नहीं है, जो कैलोरी और वसा से भरपूर हैं। स्वास्थ्य के साथ वजन बढ़ाने की चाहत का मतलब है, स्वस्थ और सेहतमंद आहार का चुनाव करना, लेकिन अपने खुद के स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना धीरे-धीरे और बिना वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त आहार का पालन करना।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
- डेयरी उत्पाद: वे विशेष रूप से कैल्शियम से समृद्ध होते हैं और कुछ ब्रांड उन्हें विटामिन के साथ समृद्ध करते हैं (विशेषकर विटामिन डी के साथ)। यदि आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, तो पूरे दूध का चयन करना सबसे अच्छा है, जिसमें अधिक वसा और कैलोरी होती है, यह भूलकर कि वे स्वस्थ पेय और खाद्य पदार्थ हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप सोया दूध या बादाम दूध जैसे वनस्पति पेय का विकल्प चुन सकते हैं, जो बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- अनाज: वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, उन्हें नाश्ते में शामिल करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि वे बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा? एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ।
- सब्जियों: कई पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार फलियां खाने की सलाह देते हैं। वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और बहुत स्वस्थ होते हैं।
- सूखे मेवे: वे विशेष रूप से आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, वे बहुत सारी ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। प्रति दिन 25 ग्राम नट्स का उपभोग करने की कोशिश करें।
- पोषक तत्वों की खुराक: यदि आप अपने भोजन को मीठा बनाना चाहते हैं, तो शहद, प्राकृतिक और बहुत पौष्टिक विकल्प चुनें।
- फल और सब्जियां: हालांकि, फल और सब्जियों में स्लिमिंग गुण होते हैं, प्रति दिन खाद्य पदार्थों के इस समूह के 5 सर्विंग्स का उपभोग करना याद रखें, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। एवोकाडो, केला या नारियल उच्च कैलोरी सामग्री वाले फल हैं।
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