इस गर्मी में वजन कम करने के लिए पोषण संबंधी टिप्स

साल का मुख्य समय गर्मियों में होता है जिसमें लोग समुद्र तट और पूल में शानदार दिखने के लिए सर्दियों के दौरान पकड़े गए किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस प्रकार, यह देखते हुए कि समय कम है, कई जाने-माने चमत्कार आहार का सहारा लेते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं।

और केवल इतना ही नहीं; यह है, अंत में, एक पलटाव प्रभाव के रूप में जाना जाता है, खो किलो हासिल करने के लिए लौटने, और कुछ मामलों में और भी अधिक।

गर्मियों में वजन कम करने के लिए, स्वास्थ्य को जोखिम में डालना आवश्यक नहीं है। नीचे हमने उन सुझावों की एक श्रृंखला एकत्र की है जो गर्मी के दौरान किलो खोने के लिए ध्यान देने योग्य हैं। इसके अलावा, गर्मियों के दौरान कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

गर्मियों में वजन कम करने के टिप्स

कई लोग हैं जो मानते हैं कि वजन कम करना खाने को रोकने से होता है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। आदर्श एक दिन में पांच भोजन बनाना है; बस सुबह-सुबह या मध्य-दोपहर में फल का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर नट्स को खाड़ी में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और दोपहर या रात के खाने में भूख की भावना से बचें।

गर्मियों के दौरान उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने का एक अच्छा विचार एक खाली पेट पर एक अंगूर लेना है। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अंगूर नरसिंगा मोटापे को रोकने के लिए एक महान सहयोगी हो सकता है।

हालाँकि गर्मियों में सोडा पीना बहुत लुभावना होता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इनसे बचना बेहतर है। शीतल पेय "खाली कैलोरी" के रूप में जाना जाता है का सबसे अच्छा उदाहरण है। 330 मिलीलीटर के प्रत्येक कैन में लगभग सात बड़े चम्मच चीनी होते हैं, जिसका अर्थ है कि बिना किसी प्रकार के पोषण योगदान के 140 कैलोरी का सेवन।

गर्मियों में जलयोजन आवश्यक है। रोजाना ढाई लीटर पानी लेने की सलाह दी जाती है। इस तरह, यह गर्मी के साथ निर्जलीकरण नहीं करने के लिए प्राप्त किया जाता है और, इसके अलावा, शरीर में बनाए रखा विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।

बेशक, भोजन को संभालते समय स्वच्छता के बारे में अत्यंत सावधानी बरतना आवश्यक है, खासकर यदि वे किसी भी प्रकार के खाद्य विषाक्तता से बचने के लिए, कच्चे माल का सेवन करने जा रहे हैं।

गर्मियों में पीने के लिए भोजन

सब्जियों और सब्जियों

सब्जियों को गर्मियों के दौरान आहार का आधार बनना चाहिए क्योंकि वे पानी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है ताकि यह उबाऊ न हो; उदाहरण के लिए, गर्मियों और धूप और गर्मी के दिनों का लाभ उठाना, गजपचोस या सलाद एक उत्कृष्ट विचार है।

फल

गर्मियों के दौरान आदर्श दैनिक फल के तीन टुकड़े लेने के लिए है; महान पोषण गुण होने के अलावा, कुछ फलों जैसे तरबूज या तरबूज में बहुत अधिक पानी होता है, इसलिए वे निर्जलीकरण के लिए शानदार नहीं हैं। उन्हें पूरे और रस के रूप में लिया जा सकता है।

रोटी

सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक जब लोग गर्मियों के दौरान समुद्र तट पर या पूल में जाते हैं, तो वे सैंडविच होते हैं। खैर, उन सभी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने भोजन को खाड़ी में रखना चाहते हैं, सबसे उचित है कि पूरी गेहूं की रोटी पर दांव लगाएं क्योंकि यह सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर, अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

सब्जियों

फलियां एक और खाद्य पदार्थ है जो किसी भी गर्मियों के आहार में याद नहीं किया जा सकता है क्योंकि उनके पास उच्च पोषण मूल्य और उच्च फाइबर सामग्री है। उन्हें सर्दियों में पकाए जाने के बजाय, सलाद के रूप में लिया जा सकता है।

मछली

बेशक, मछली उन सभी लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है जो गर्मियों में कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं। नीली मछली जैसे बोनिटो या सार्डिन पर दांव लगाना सबसे अच्छा है; वे ओमेगा 3, साथ ही प्रोटीन, फास्फोरस और आयोडीन में बहुत समृद्ध हैं।

आइसक्रीम

आइसक्रीम लगभग निश्चित रूप से गर्मियों में वयस्कों और बच्चों द्वारा सबसे अधिक वांछित भोजन है। सबसे अच्छा घर का बना आइसक्रीम है जो 100% प्राकृतिक अवयवों के साथ बनाया जाता है, क्योंकि इसका पोषण मूल्य बहुत अधिक है। बेशक, किसी भी समय मिठाई फल को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए और मध्यम मात्रा में सेवन करना चाहिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला

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