अवसाद और उचित पोषण के लिए आवश्यक पोषक तत्व
मंदी यह एक समस्या मानी जाती है, जो आजकल तेजी से अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, न केवल जीवन की लय के कारण, जो हम हर दिन व्यावहारिक रूप से जीते हैं, लेकिन आर्थिक और श्रम संकट इतना भयानक है कि हम पीड़ित हैं कुछ वर्षों के लिए।
कई विशेषज्ञों का कहना है कि अवसाद होता है या के स्तर में कमी के कारण प्रकट होता है सेरोटोनिन और noradrenaline, दो न्यूरोट्रांसमीटर मन की स्थिति से जुड़े।
एक विशेषज्ञ के पास जाने के अलावा, पहले लक्षण दिखाई देते हैं, घर से आहार और पोषण के माध्यम से जो हम हर दिन का पालन करते हैं हम लक्षणों को कम कर सकते हैं।
एक अच्छा उदाहरण एक पर्याप्त का पालन करना है अवसाद के खिलाफ खिलाएक संतुलित आहार की निगरानी में मौलिक होने के नाते, हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध, हम पोषक तत्वों का सही योगदान सुनिश्चित करते हैं जो हमारे शरीर और विशेष रूप से हमारे तंत्रिका तंत्र में, इतनी जरूरतों को पूरा करते हैं।
इस संबंध में आपकी मदद करने के लिए वहाँ हैं आवश्यक पोषक तत्व अवसाद के उपचार में दिलचस्प लाभ और गुण प्रदान करते हैं:
- समूह बी विटामिन: विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12 बाहर खड़े हैं क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- विटामिन सी: यह अवसाद के मामले में उपयोगी है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह वैनेडियम के स्तर (द्विध्रुवी अवसाद के दोषी के रूप में घोषित खनिज) को कम करने में मदद करता है।
- कैल्शियम: इसमें एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं। इसके अलावा, यह विकास के लिए फायदेमंद एक खनिज है।
- पोटैशियम: यह एक खनिज है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और अवसाद से राहत देता है।
- मैग्नीशियम: पोटेशियम और कैल्शियम के समान पोषण लाभ प्रदान करता है।
इन आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
- बी विटामिन प्रदान करने के लिए: जई, आलू, मिर्च, गाजर, सलाद, पालक, शतावरी और गोभी।
- विटामिन सी प्रदान करने के लिए: खट्टे फल, कीवी, पपीता, स्ट्रॉबेरी, प्याज, मिर्च, लहसुन और टमाटर।
- कैल्शियम प्रदान करने के लिए: नट्स (बादाम, अखरोट और शाहबलूत), एवोकैडो, आम, अंजीर, सेब, केले, प्याज और लहसुन।
- पोटेशियम प्रदान करने के लिए: केला, नारियल, एवोकैडो, खरबूजे, आर्टिचोक, आलू, वॉटरक्रेस, कद्दू, स्विस चार्ड, तिल और अखरोट।
- मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए: सोया, खजूर, सूखे बीन्स, ब्राउन राइस, शराब बनाने वाला खमीर, बादाम, अखरोट, अखरोट, अजमोद, सूखे अंजीर और मटर।
अवसाद के खिलाफ उपयोगी, हमें किस भोजन का पालन करना चाहिए?
जैसा कि हमने देखा है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना, विशेष रूप से फल, सब्जियां, ताजी सब्जियां, मछली, नट और फलियां से समृद्ध है, जो उपस्थिति को रोकने के समय में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। मंदी.
यह मुख्य रूप से वास्तव में एक बुनियादी सवाल के कारण है: एक संतुलित आहार की निगरानी के साथ, हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध, हम पोषक तत्वों की सही आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं जो हमारे शरीर और विशेष रूप से हमारे तंत्रिका तंत्र में, इतनी जरूरतों को पूरा करते हैं।
और यह है कि उदाहरण के लिए डेयरी उत्पादों, अंडों या नट्स का सेवन, सेरोटोनिन के अमीनो एसिड अग्रदूत, ट्रिप्टोफैन का सही योगदान सुनिश्चित करता है।
मांस या कुछ नट्स जैसे बादाम या नट्स खाने से हम आयरन की कमी से बच सकते हैं, जो कम मूड का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है।
हमें बी विटामिन से भरपूर उन खाद्य पदार्थों को नहीं भूलना चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज, गेहूं के बीज या फलियां। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
