एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम: मतभेद
शारीरिक व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेना आवश्यक है, न केवल पर्याप्त वजन बनाए रखने के लिए, बल्कि गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी से संबंधित विभिन्न प्रकार की बीमारियों या विकृति के उद्भव को रोकने के लिए।
के बीच में एक्सरसाइज करने के फायदे अधिक महत्वपूर्ण हम पाते हैं कि यह रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के आंकड़ों को कम कर देता है, जबकि यह लोकोमोटर सिस्टम और कार्डियोस्पेशर प्रणाली दोनों को लाभ पहुंचाता है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह एक अच्छा डी-स्ट्रेसिंग है, इसलिए इसे बदले में एड्रेनालाईन को आराम करने और उतारने की सलाह दी जाती है।
लेकिन हमारे उद्देश्य पर निर्भर करता है (यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसे बनाए रखना चाहते हैं या मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं), तो यह हमेशा खोज के लिए उपयोगी होता है एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम के बीच अंतर। और हमें कुछ मौलिक नहीं भूलना चाहिए: anaerobico यह अलग है aerobico, ताकि एक या दूसरे के बीच का चयन हमारे उद्देश्यों पर निर्भर हो। बेशक, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं, उन्हें संयोजित करना सबसे अच्छा है.
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच मुख्य अंतर
जाहिर है, न केवल हमें विभिन्न प्रकार के व्यायाम का सामना करना पड़ता है; या, जो एक ही है, पूरी तरह से अलग-अलग शारीरिक गतिविधियों से पहले। दरअसल, वे अवधारणाएं हैं जो सीधे संदर्भित हैं जिस तरह से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है.
इसका मतलब यह है कि अगर शारीरिक व्यायाम को इसके एहसास के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो हम खुद को एक प्रकार के एरोबिक व्यायाम से पहले पाएंगे। हालांकि अगर आपको इसे बाहर ले जाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसे अंततः अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, तो यह एनारोबिक व्यायाम होगा।
एरोबिक व्यायाम क्या है?
एरोबिक व्यायाम मध्यम या निम्न तीव्रता के व्यायाम हैं लेकिन जिनकी अवधि कम या ज्यादा होती है। कहने का तात्पर्य यह है कि वे ऐसे शारीरिक व्यायाम हैं जिनके लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन कम तीव्रता। आपका उद्देश्य स्पष्ट है: अधिक प्रतिरोध प्राप्त करें.
इन अभ्यासों से संकेत मिलता है जब हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने की आवश्यकता होती है। और यह हासिल नहीं किया जा सकता है अगर मेरे पास ऑक्सीजन नहीं है।
इस कारण से, कुछ एरोबिक व्यायाम निम्नलिखित हैं: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना ... वे दोनों नियंत्रण और वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, वजन घटाने की आहार में सिफारिश की जा रही है।
इसकी तीव्रता की गणना करने के लिए प्रति मिनट हृदय गति को मापना आवश्यक है। इस प्रकार, एनपीएम (प्रति मिनट बीट्स की अधिकतम संख्या) एक स्वस्थ दिल के लिए सुरक्षित माना जाता है, महिलाओं के लिए 210 और पुरुषों के लिए 220 की एक निरंतरता का उपयोग करके गणना की जाती है, व्यक्ति की उम्र को घटाती है। उदाहरण के लिए, 35 वर्षीय महिला के मामले में, यह माना जाता है कि उसका एनपीएम 175 (210-35) होगा।
एरोबिक व्यायाम के कुछ लाभ:
- यह शरीर की चर्बी को कम करने और इसलिए वजन कम करने में मदद करता है।
- हमारे फेफड़ों की क्षमता में सुधार।
- यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- हृदय समारोह में सुधार, रक्त परिसंचरण और शरीर के ऑक्सीकरण की सुविधा।
- यह हमारे मूड को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है।
- कैल्शियम अवशोषण स्तर बढ़ाएँ।
अवायवीय व्यायाम क्या है?
एरोबिक व्यायाम के विपरीत, अवायवीय व्यायाम उच्च तीव्रता में से एक है, लेकिन इसकी एक छोटी अवधि है। जब बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है, तो ऊर्जा तत्काल स्रोतों से आती है, जिसे ऑक्सीकरण करने की आवश्यकता नहीं होती है, उदाहरण के लिए ग्लूकोज का मामला है।
इन अभ्यासों में, उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मजबूती और टोनिंग, भारोत्तोलन या गति रेसिंग के साथ अन्य लोगों के बीच बैठक शामिल है।
अर्थात् यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें मांसपेशियों में होने वाली ऊर्जा विनिमय ऑक्सीजन के बिना होती है। इस कारण से, वजन घटाने के लिए अवायवीय व्यायाम बहुत उपयुक्त नहीं है, फैटी एसिड का उपयोग नहीं करके जो उनके चयापचय के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
अवायवीय व्यायाम के कुछ लाभ:
- यह हमें मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
- मांसपेशियों को मजबूत करता है
- थकान से लड़ने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है।
- हालांकि यह वजन कम नहीं करता है, यह अतिरिक्त वसा से बचने में मदद करता है।
