स्वाभाविक रूप से खुशी हार्मोन को कैसे उत्तेजित किया जाए
खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन हैं और वे जीव द्वारा उत्पादित रासायनिक पदार्थ हैं, वे कल्याण की संवेदनाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोर्फिन मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हैं जिसके साथ संतोषजनक परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं।
ये संतोषजनक परिस्थितियाँ असुविधा को खत्म करने में योगदान देती हैं और आनंददायक संवेदनाओं को बढ़ाने की अनुमति देती हैं। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि मूड हमारे जीवन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है जब सब कुछ अच्छा या नकारात्मक हो जाता है जब हम एक खराब पैच से गुजर रहे होते हैं।
कभी-कभी हम हतोत्साह, उदासीनता, अनिच्छा देखते हैं, और इन मामलों में हम प्राकृतिक उपचार के माध्यम से खुशी के हार्मोन को उत्तेजित करने में योगदान कर सकते हैं, या सामान्य सुझावों की एक श्रृंखला का पालन भी कर सकते हैं जिन्हें हम अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं और एंडोर्फिन को उत्तेजित करने पर वे हमारी मदद कर सकते हैं।
एंडोर्फिन को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी टिप्स
रोजाना व्यायाम करें
व्यायाम या दैनिक शारीरिक गतिविधि में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने की ख़ासियत है इन मामलों में हम ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे, और अच्छे मूड के साथ भी।
अपने पसंदीदा संगीत के साथ, कम से कम 30 मिनट पैदल चलें।
एकरसता में न पड़ने से बचें
कभी-कभी ऐसा होता है कि बिना अहसास के हम एकरसता में पड़ जाते हैं, दैनिक दिनचर्या में, बोरियत में, यह स्थिति हमें इस बात का पूर्वाभास कराती है कि एंडोर्फिन के उत्पादन में कमी आने पर हमारी मनःस्थिति कायम हो जाती है।
दिनचर्या में न पड़ने के लिए, हमें अपने जीवन में नई सुखद गतिविधियों की तलाश करनी चाहिए, जो हमारे लिए दिलचस्प हों, ताकि हमारा मूड खराब न हो।
अधिक बार हंसें
हंसी एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए एक प्राकृतिक और आदर्श तंत्र है। हमें हंसना नहीं भूलना चाहिए, जितना हो सके हंसना चाहिए और यदि हम अपने एजेंडे में एक छेद पा सकते हैं, तो हँसी चिकित्सा का अभ्यास करें, यह एंडोर्फिन के स्तर को जारी करने और बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।
दुलार, चुम्बन, आलिंगन
वे एंडोर्फिन को रिलीज करने और उत्तेजित करने में मदद करते हैं, प्यार महसूस करते हैं, कपड़े पहने हुए हैं, हमें सुरक्षित, खुश और खुश महसूस करते हैं।
प्रकृति का आनंद लें
चुनें कि आप सबसे अधिक क्या पसंद करते हैं, प्रकृति न केवल मैदान या पहाड़ को नापसंद करती है, यह समुद्र तट भी हो सकती है।
प्रकृति हमारी बैटरी लेती है, हमें ऊर्जा देती है, अच्छा मूड देती है, एक शांतिपूर्ण दिन, ताजी हवा में सांस लेती है, चिंताओं से दूर ले जाती है और एंडोर्फिन बढ़ने पर हमें आराम करने में मदद करती है।
एंडोर्फिन को प्रोत्साहित करने के लिए प्राकृतिक उपचार
सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करने के लिए जब हम आत्मा में उदास होते हैं तो हम अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो इस हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं और इस तरह हमारे मूड में सुधार करते हैं और हम अच्छे मूड को देखते हैं।
विटामिन सी का महत्व
विटामिन सी शरीर को कई लाभ पहुंचाता है और उनमें से हम इस बात को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं कि यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है, यह हमें भावनात्मक और पर्यावरणीय तनाव से निपटने में मदद करता है।
इसलिए विटामिन सी ऊर्जा का एक स्रोत है जो कभी भी हमारे आहार से गायब नहीं होना चाहिए।
हम इसे निम्नलिखित सब्जी खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं: हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि पालक, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, लाल मिर्च, टमाटर, स्क्वैश, खट्टे फल जैसे संतरे, कीनू, अंगूर, कीवी, ग्वार, अंगूर, फल। लाल, स्प्राउट्स, चेस्टनट, कद्दू के बीज, अजमोद।
सेंट जॉन पौधा या जड़ी बूटी का आसव
हाइपेरिकम का जलसेक हमें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में योगदान करने वाले आराम करने में मदद करता है।
हाइपरिकम के जलसेक को तैयार करने के लिए हमें एक चम्मच सूखे सेंट जॉन पौधा प्रति कप पानी की आवश्यकता होती है जिसे हम तैयार करने जा रहे हैं।
तैयारी:
हम पानी को उबालने के लिए डालते हैं और एक बार उबलने पर, हाइपरिकम मिलाते हैं।
गर्मी से निकालें, जलसेक को कवर करें और इसे 10 मिनट के लिए आराम दें।
हम जलसेक भरते हैं और जब यह गर्म होता है तो हम इसे ले सकते हैं।
हम रात में या जब हमें आराम करने की आवश्यकता होती है तो हम हाइपरिकम जलसेक ले सकते हैं।
ब्लैक चॉकलेट
चॉकलेट एक ऐसा भोजन है जिसका उपयोग हम आमतौर पर उस समय करते हैं जब हमें अपने आप को एक आवेग देने की आवश्यकता होती है या अपनी आत्माओं को कई बार उठाते हैं जब हम कम मनोदशा से गुजर रहे होते हैं।
ऊर्जा और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करने के लिए डार्क चॉकलेट का एक अच्छा टुकड़ा खाने में संकोच न करें।
याद रखें कि तनाव हमारी भलाई और हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का नंबर एक दुश्मन है, इसलिए हमें उन स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें चिंता या तनाव की स्थितियों से बचाए रखती हैं।
अभ्यास तकनीकें जो आपके दिमाग, योग, ताई ची, ध्यान, आराम करने के लिए मालिश करने में आपकी सहायता करती हैं, आपको आराम करने के लिए स्नान कराती हैं।
जब हमारा दिमाग शांत होता है, तो एंडोर्फिन अधिक आसानी से अलग हो जाता है और अधिक मात्रा में। आराम संगीत सुनने से भी हमें एंडोर्फिन जारी करने में मदद मिलती है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए।हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
