इन अभ्यासों के साथ पेट को कैसे मजबूत किया जाए
पेट यह शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो कूल्हों, नितंबों और नितंबों के साथ अधिक वसा जमा करता है। वास्तव में, यह आमतौर पर हमारे शरीर में उन जगहों में से एक है जिसमें कई पोषण विशेषज्ञ ठीक करते हैं, खासकर क्योंकि यह स्पष्ट संकेत है कि व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, यह दिखाने के बाद कि बॉडी मास इंडेक्स ( IMC) आमतौर पर उतना सटीक नहीं होता जितना कुछ समय पहले तक सोचा जाता था।
इसलिए, जब कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहते हैं, आमतौर पर सबसे आम प्रश्नों में से एक है जो पूछा जाता है कि पेट से वसा को कैसे खत्म किया जाए। एक उपयोगी विकल्प पेट के व्यायाम का अभ्यास करना है, जो शरीर के इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि उदाहरण के लिए वजन कम करना - एक वजन घटाने वाला आहार।
न केवल जब यह शरीर के इस क्षेत्र से वसा को खत्म करने की बात आती है, लेकिन जब पेट को मजबूत करने की बात आती है, तो एक बहुत अच्छा विकल्प एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना है, साथ ही संतुलित आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास ( अधिमानतः एरोबिक व्यायाम)।
इस अर्थ में, यह सच है कि वहाँ भी हैं विशिष्ट अभ्यास पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है, क्योंकि वे उदाहरण हैं- तथाकथित उदर व्यायाम, जो निचले, ऊपरी और तिरछा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कुंजी? इसमें कोई संदेह नहीं है कि वसा को खत्म करने और पेट को मजबूत करने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए कब्ज, साथ ही धैर्य (बहुत धैर्य) है, यह देखते हुए कि इन अभ्यासों के नियमित अभ्यास से रोजाना बहुत मदद मिलती है।
एक मजबूत पेट पाने के लिए उपयोगी टिप्स
सबसे अच्छा तरीका उन अभ्यासों को चुनना है जो इस क्षेत्र को मजबूत करने के उद्देश्य को आगे बढ़ाते हैं, जैसे कि उदाहरण के लिए उदर व्यायाम, बैचों में किया जाता है, और वैकल्पिक दिनों पर अभ्यास किया जाता है (इस तरह हम मांसपेशियों की थकान से बचेंगे)।
उदर को मजबूत बनाने के लिए उदर व्यायाम
पहला व्यायाम
फर्श पर कंबल या चटाई बिछाएं ताकि लेटते समय आप यथासंभव आरामदायक महसूस करें।
चटाई पर बैठो, अपनी पीठ सीधी और अपने पैर सीधे। अपने सिर को झुकाए बिना, अपनी उँगलियों को अपनी उंगलियों की युक्तियों को छूने के लिए लाएँ। पेट के संकुचन का प्रदर्शन करते समय हवा को बाहर निकालना, और फिर आराम के दौरान हवा को प्रेरित करता है।
आप कई पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन इससे अधिक के बिना आप इस नाजुक क्षेत्र में लेस से पीड़ित नहीं हैं।
दूसरा व्यायाम
इस दूसरी कवायद के नाम से लोकप्रिय है वृद्धि, और मूल रूप से अपने आप को फर्श पर चेहरे के नीचे रखने के लिए होता है, एक आरामदायक चटाई के ऊपर, उसी तरह से आप अपने आप को पुश-अप करने के लिए डालते हैं।
आपको बस अपने हाथों को हथेलियों के सहारे जमीन से कुछ दूरी पर रखना है, और अपने पैरों को कमर से उसी तरह ऊपर उठाने की कोशिश करनी है जैसे आप चढ़े, पहले एक पैर से और फिर दूसरे से, और इसी तरह से 20 पुनरावृत्ति। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और कुल 60 पुनरावृत्तियों (20, 20, 20) को पूरा करने तक इसे फिर से करें।
तीसरा व्यायाम
इस तीसरे अभ्यास के नाम से जाना जाता है पेट में एल, और यह काफी संभावना है कि आप पहले से ही किसी अन्य समय में इसका अभ्यास कर चुके हैं। इसमें आपको फर्श पर रखकर सामना करना पड़ता है, उसी तरह आप एब्डोमिनल का अभ्यास करते हैं।
लेकिन इस बार आपको पैरों को एक साथ छोड़ते हुए ऊपर उठाना चाहिए, और फर्श से सिर और पीठ को ऊपर उठाते हुए अपनी एड़ियों या पिंडलियों को छूने की कोशिश करें।
चौथा व्यायाम
इस चौथे अभ्यास के नाम से जाना जाता है क्रंच, और सबसे मूल और लोकप्रिय में से एक है जो एक मजबूत पेट प्राप्त करने की बात आती है। यही है, यह क्लासिक उदर व्यायाम सम उत्कृष्टता है।
आपको बस चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटना है, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखकर उसे पकड़ना है, और अपनी कोहनी खुली रखने के साथ लेटने की कोशिश करें और अपने पैरों को हमेशा लचीला रखें और पैर फर्श से चिपके रहें। अनुबंधों से बचने के लिए गर्दन पर बल का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
