उच्च कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कैसे रोका जा सकता है
उच्च कोलेस्ट्रॉल यह धमनियों में वसा के संचय के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक बन जाता है, जो समय के साथ बनाए रखा जाता है, कोरोनरी जोखिम में वृद्धि और विभिन्न बीमारियों और हृदय संबंधी दुर्घटनाओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
सच्चाई यह है कि यह समझा जाता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल (या हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) है जब कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 130 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 35 से कम है पुरुषों में mg./dl, और महिलाओं में 40 mg.dl।
अधिकांश मामलों में ध्यान में रखते हुए उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण वे व्यावहारिक रूप से अप्रभावी हैं (अर्थात, वे लक्षणों का कारण नहीं बनते हैं क्योंकि वे धमनियों में जमा होते हैं, जब तक उनका संचय इतना अधिक नहीं होता है कि यह उन्हें रोक देता है), यह हमेशा उपयोगी होता है कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकें। इससे बचने के लिए, कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। लेकिन इन युक्तियों को जानने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों नहीं है (हमें इसे वास्तविकता में नहीं भूलना चाहिए कोलेस्ट्रॉल बुरा नहीं है; वास्तव में, यह हमारे जीव के लिए मौलिक है)।
कोलेस्ट्रॉल क्या है और यह क्यों बढ़ता है?
हम भ्रमित करते हैं कोलेस्ट्रॉलके साथ खुद में उच्च कोलेस्ट्रॉल और इसके स्पष्ट - और ज्ञात - स्वास्थ्य जोखिम। क्या अधिक है, हम ध्यान में रखना चाहिए कि कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में एक मौलिक लिपिड है, क्योंकि यह हमारे अंगों की कोशिकाओं की झिल्लियों के निर्माण का कार्य करता है।
कोलेस्ट्रॉल अधिवृक्क हार्मोन और सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए एक मौलिक और आवश्यक तत्व के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह पित्त एसिड का एक अग्रदूत है, जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों के उचित पाचन की सुविधा देता है।
जब कोलेस्ट्रॉल अपने सामान्य स्तर पर होता है, और कोई अंतर्निहित विकृति या स्थिति नहीं होती है जो इसे प्रभावित कर सकती है, हमारे शरीर में मौजूद अधिकांश कोलेस्ट्रॉल उस भोजन से अवशोषित होता है जो यकृत बनाता हैअपने आप से।
यह कोलेस्ट्रॉल लिपोप्रोटीन द्वारा ले जाया जाता है और रक्तप्रवाह में गुजरता है, अंत में हमारे शरीर द्वारा वितरित किया जाता है।
हालांकि, जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता होती है तो यह धमनियों की दीवार में जमा हो जाता है, और यह ठीक है जब यह हमारे स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम बन जाता है, क्योंकि यह बनता है जो चिकित्सकीय रूप में जाना जाता है एथेरोमा सजीले टुकड़े.
इसका मतलब यह है कि, जब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, तो एथेरोमा सजीले टुकड़े आकार में बढ़ जाते हैं, जिससे धमनियों की दीवार में एक प्रगतिशील रुकावट पैदा होती है और उनकी अधिक कठोरता में भी योगदान होता है।
ज्यादातर मामलों में, कोलेस्ट्रॉल हमारे भोजन से मुख्य रूप से बढ़ता है, क्योंकि हम वसा और शर्करा की एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों में समृद्ध अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करते हैं। इसके अलावा, हमारी जीवनशैली भी प्रभावित करती है, ताकि अगर हम एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखें और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न करें, तो हम अपने शरीर को उन सभी अधिशेष कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में सक्षम होने में मदद नहीं करते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे रोकें
अपना आहार देखो
एक खराब आहार, वसा और कैलोरी से भरपूर और बहुत अधिक पौष्टिक और विविध नहीं होना एक प्रमुख कारण है कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है।
इसलिए, खाली कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थों या उत्पादों से बचा जाना चाहिए, जो किसी भी प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व और कई वसा और कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं। एक उदाहरण? पेस्ट्री और मिठाई, कुकीज़, मीठा शीतल पेय, जेली बीन्स या तली हुई नमकीन।
इसलिए, हमारे दैनिक आहार के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं ताजे फल और सब्जियां, मछली, लीन मीट, साबुत अनाज और फलियां। मेवे भी जबरदस्त रूप से सकारात्मक होते हैं, क्योंकि वे अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
तंबाकू और शराब से बचें
मध्यम अवधि में, अभ्यस्त तंबाकू सेवन न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि रक्तचाप के स्तर को भी बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति को कोरोनरी हृदय रोग, एक रोधगलन या मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना का शिकार होना पड़ता है।
शराब के मामले में, हमारे जिगर के स्वास्थ्य के लिए और सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए दुश्मन होने के अलावा (आप शराब के प्रभावों के बारे में अधिक जान सकते हैं), वे खाली कैलोरी युक्त पेय भी हैं।
बाहरी गतिहीन जीवन शैली: व्यायाम
गतिहीन जीवन शैली पिछले दशक में अधिकांश डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक बन गई है, क्योंकि वे वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं और व्यक्ति को रक्त में वसा के उच्च स्तर के लिए भी एहसान करते हैं।
आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, जो हमें उच्च होने की स्थिति में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट, हालांकि आदर्श रूप से यह 30 से 60 मिनट के बीच रहता है।यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल
