क्या मधुमेह वाला व्यक्ति व्यायाम कर सकता है? अतुल्य लाभ
मधुमेह एक पुरानी बीमारी के होते हैं जो तब होता है या जब प्रकट होता है अग्न्याशय हमारे शरीर की जरूरत इंसुलिन की मात्रा को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, यह इसे प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है या बस इसे एक गुणवत्ता हीनता के साथ सटीक रूप से विस्तृत करता है।
और इंसुलिन क्या है? जैसा कि आप शायद जानते हैं, ए इंसुलिन इसमें अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन होता है, जिसका मुख्य कार्य -मोंग अन्य महत्वपूर्ण कार्य- रक्त में उचित ग्लूकोज मूल्यों को बनाए रखना है, जिससे यह हमारे शरीर में प्रवेश कर सके और कोशिकाओं में पहुंचाया जा सके, जहां ठीक है यह ऊर्जा में तब्दील हो जाता है ताकि ऊतकों और मांसपेशियों दोनों ठीक से काम करें।
जब मधुमेह होता है तो इसका मतलब है कि रक्त में ग्लूकोज की अधिकता है, जिसे चिकित्सकीय रूप से इसके नाम से जाना जाता है hyperglycemia। उचित चिकित्सा उपचार और स्वस्थ जीवनशैली के बाद, ग्लूकोज को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि जिन रोगियों में उच्च ग्लूकोज नहीं है, वे धीरे-धीरे शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचाएंगे, और समय के साथ गंभीर जटिलताओं का उत्पादन करेंगे।
मधुमेह होने पर शारीरिक व्यायाम का महत्व
ठीक शारीरिक व्यायाम मधुमेह मेलेटस के इलाज के उचित और मौलिक तरीकों में से एक बन जाता है, कई उद्देश्यों को पूरा करना: यह न केवल ग्लाइसेमिया (और इसलिए ग्लूकोज मूल्यों या रक्त शर्करा) को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है, खराब ग्लूकोज नियंत्रण से उत्पन्न जटिलताओं की उपस्थिति से बचने के लिए भी आवश्यक है, वजन कम करना यदि आवश्यक हो और वजन बनाए रखें, और जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लें।
हालांकि, यह आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि का दैनिक अभ्यास किया जाए, क्योंकि हालांकि समय-समय पर शारीरिक व्यायाम विशिष्ट मामलों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि मधुमेह का नियंत्रण स्वचालित रूप से किया जाता है। इसलिए, नियमितता अनिवार्य है.
यदि आपको टाइप 1 मधुमेह है तो क्या करें?
इसे के रूप में भी जाना जाता है इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह। इन मामलों में बुनियादी नियमों का एक निश्चित सेट बनाए रखना आवश्यक है, जिसे हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए से पहले खेल अभ्यास शुरू करने के लिए:
- मांसपेशियों के समूहों में इंसुलिन इंजेक्ट करें जो सक्रिय रूप से भाग नहीं लेते हैं या शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के दौरान स्थानांतरित नहीं होते हैं।
- शारीरिक व्यायाम से पहले या दौरान कार्बोहाइड्रेट की एक अतिरिक्त मात्रा का प्रशासन करें। या, इंसुलिन की खुराक कम करें।
- बहुत गर्म या ठंडा होने पर खेलों से बचें।
- मेटाबॉलिक डिकंट्रोल की अवधि में शारीरिक व्यायाम करना उचित नहीं है।
दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, ताकि हम हमेशा इसे नियमित रूप से और दिन के एक ही समय में करें, इसे भोजन के समय और इंसुलिन की कार्रवाई के घंटों तक अपनाएं। और इसका अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है? अधिमानतः सुबह के पहले घंटों के दौरान. 
मधुमेह के मामले में शारीरिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
हालांकि इसके लाभ स्पष्ट रूप से मधुमेह वाले या बिना मधुमेह वाले व्यक्ति में होते हैं, मधुमेह होने के मामले में मध्यम शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास रक्त शर्करा के मूल्यों को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है। उदाहरण के लिए, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने से मांसपेशियों में ग्लूकोज का उपयोग बढ़ जाता है.
इसके अलावा, हृदय रोगों की घटनाओं को कम करता हैइसलिए सामान्य स्तर पर रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करके और खराब इंसुलिन की दैनिक जरूरतों को कम करने में मदद करने के लिए खराब नियंत्रित मधुमेह के अस्तित्व से संबंधित है।
वास्तव में, यदि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का पालन करना और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत हुई है, तो अब पहले से कहीं अधिक नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास यह सबसे कम मौलिक है।
क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि शारीरिक गतिविधि - सभी एरोबिक अभ्यासों से ऊपर - मधुमेह के साथ लोगों को हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है, ताकि मृत्यु दर कम हो, संवहनी या मस्तिष्क संबंधी दुर्घटनाओं, धमनीकाठिन्य और मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम को कम करके।
हमें या तो वजन नियंत्रण में शारीरिक व्यायाम के महत्व को नहीं भूलना चाहिए, जो एक स्वस्थ और पर्याप्त आहार की खोज के साथ मिलकर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करते हैं।
क्या आप जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम भी मधुमेह को रोकने में मदद करता है।
के मामले में टाइप 2 मधुमेह, एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का पालन करने के लिए दिखाया गया है, जो वसा और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों से भरपूर एक असंतुलित आहार के रखरखाव पर आधारित है, और बदले में एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा हुआ है (जो कि, बहुत कम या कोई गतिविधि अभ्यास नहीं है)। भौतिक) की उपस्थिति पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ता है।
इसलिए हमारे शारीरिक निर्माण और ऊंचाई के अनुसार, एक आदर्श वजन बनाए रखना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने और विविध और स्वस्थ आहार को बनाए रखने के अलावा, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना आवश्यक है।
अन्य पहलुओं के बीच, एरोबिक शारीरिक गतिविधि वजन को कम करने में मदद करती है जो हमने अधिक वजन या मोटे होने पर छोड़ दिया है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य रक्त शर्करा के स्तर का विनियमन होता है।
इसके अलावा, अपने आप को बेहतर महसूस करना उपयोगी है, एक अच्छा डी-स्ट्रेसिंग है और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप को कम करता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, जबकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल की संख्या में वृद्धि)।
ग्रंथ सूची:
- मर्लोटी सी, मोराबिटो ए, पोंटिरोली एई। टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम; विभिन्न हस्तक्षेप रणनीतियों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डायबिटीज ओबेसिटी मेटाब। 2014 अगस्त, 16 (8): 719-27। doi: 10.1111 / Sun.12270। यहां उपलब्ध है: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/dom.12270
