टखने की मोच को कैसे रोका जाए
दिन के लिए दिन में कोई संदेह नहीं है कि टखने में मोच उदाहरण के लिए अन्य चोटों के साथ सबसे आम और आम में से एक है, यह मामला है कलाई मोच या खुली गुड़िया। पहले के मामले में, हालांकि यह एक चोट है कि कई लोग शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से संबंधित हैं, सच्चाई यह है कि यह उन विभिन्न गतिविधियों में हो सकता है जो हम हर दिन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरा कदम उठाना, फिसलने या चलने के समय खराब समर्थन उनकी उपस्थिति को निर्णायक रूप से प्रभावित करता है।
मोच विभिन्न तंतुओं के लिए एक आंशिक संरचनात्मक क्षति है जो लिगामेंट बनाती है, लेकिन यह इसके टूटने तक नहीं पहुंचता है। स्नायुबंधन तंतुमय बैंड होते हैं जो एक संयुक्त को स्थिरता देते हैं, जो रेशेदार ऊतकों से बने होते हैं जिनका मुख्य कार्य संरचनात्मक संरचनाओं को एकजुट करना है।
सबसे आम टखने की मोच एक है जो एक के परिणामस्वरूप होती है लिगामेंट का ओवरस्ट्रेचिंग, जो प्रभावित क्षेत्र में हल्की सूजन पैदा करता है। यह सबसे आम है, और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से पहले और बाद में बुरी तरह से गर्म और फैला हुआ होने के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, अनुचित जूते का उपयोग करें या चलने पर खराब तरीके से समर्थन करें। चूंकि यह एक मोच है जिसे रोका जा सकता है, यदि आप आमतौर पर टखने के मोच से पीड़ित हैं या किसी बिंदु पर आप पहले से ही पीड़ित हैं, तो यह जानना सबसे अच्छा है कि इसे आसानी से कैसे रोका जाए।
टखने की मोच की रोकथाम के लिए टिप्स
शारीरिक व्यायाम से पहले ठीक से वार्म अप करें
खेल का अभ्यास करने से पहले उचित वार्म-अप का अभ्यास करें, या शारीरिक व्यायाम करने के लिए, आवश्यक चोटों और मोच से बचने के लिए आवश्यक बुनियादी तैयारी के साथ जोड़ों को प्रदान करते समय आवश्यक है। लेकिन न केवल जोड़ों को गर्म करना आवश्यक है, बल्कि उन्हें ठीक से खींचना भी है।
मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव होता है
कारण स्पष्ट है: किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण या गतिविधि को करने से पहले हमारे शरीर को शारीरिक प्रयास का ठीक से सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। बेशक, अगर हम मोच वाले टखने को रोकने की कोशिश करते हैं, तो न केवल पैरों को फैलाने के लिए पर्याप्त है, हमें सभी मांसपेशियों को फैलाना होगा, और इसे प्राप्त करने के लिए हमें इसे गर्दन से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे पैरों तक जाना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, अपने सिर को पक्षों की ओर घुमाकर, पीछे झुककर और सामने की ओर उछलते हुए बिना उछले, लेकिन चिकनी और स्थिर आंदोलनों के साथ शुरू करें। दोनों दिशाओं में मंडलियां बनाते हुए कंधों के साथ पालन करें। फिर ट्रंक को पास करें, इसे बाद में, पीछे की तरफ और सामने की ओर झुकाएं। अब हम कूल्हों पर जाते हैं, उन्हें हलकों में स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, पीठ को इस तरह से खींचते हैं कि आप हाथों की उंगलियों से पैर की उंगलियों को छू सकें। फिर, अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और खड़े होने के दौरान उन्हें अपनी छाती तक लाएं (आप इसे उल्टा भी कर सकते हैं, अपने हाथों से एड़ी ले जा सकते हैं और उन्हें ग्लूटस के करीब ला सकते हैं)।
पैरों को फैलाने के लिए कुछ उपयोगी व्यायाम
- पीठ को सीधा रखते हुए घुटने को छाती के सामने लाने की कोशिश करें और विरोधाभासी पैर का संतुलन बनाए रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- सीधे रखते हुए, एक पैर को दूसरे के सामने क्रॉस करें, ट्रंक को फ्लेक्स करें और अपने हाथों से उस पैर को स्पर्श करें जो पीछे रहता है। एक तरफ कई पुनरावृत्ति करें, और फिर बदल दें और दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें।
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं। ध्यान से अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
उचित फुटवियर पहनें
चूंकि टखने के मोच ज्यादातर अनुचित या बहुत ऊँचे जूते पहनने के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं (विशेषकर महिलाओं के मामले में), हमेशा अपने पैरों के आकार के अनुसार अनुशंसित फुटवियर का उपयोग करने का प्रयास करें.
इस अर्थ में, बड़े जूते (जो पैरों को नृत्य कर सकते हैं), या यहां तक कि छोटे से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे चलने पर पैर को "पकड़" सकते हैं।
छवियाँ | ओकलेऑरिजिनल / कोमो फोटो / मेगन तिनटारी यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
