विटामिन बी 12
कई हैं विटामिन कि हम तथाकथित के भीतर पाते हैं समूह बी विटामिन। उनमें से एक है विटामिन बी 12 (के रूप में भी जाना जाता है cobalamin).
यह शरीर की थकान और कमजोरी का मुकाबला करने के लिए एक आवश्यक विटामिन है, अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए-तंत्रिका तंत्र, और लाल रक्त कोशिकाओं और अस्थि मज्जा को पुन: उत्पन्न करने के लिए।
इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र, स्मृति के उचित कामकाज के लिए व्यावहारिक रूप से आवश्यक है, और आज हमेशा की तरह एक बीमारी से बचने के लिए।
स्वास्थ्य पर विटामिन बी 12 के प्रभाव
जैसा कि हमने पिछली पंक्तियों में बहुत संक्षेप में बताया है, कई हैं विटामिन बी 12 के प्रभाव स्वास्थ्य में, क्योंकि इसमें बहुत विविधता है गुण और लाभ.
व्यावहारिक रूप से, हम निम्नलिखित प्रभावों या गुणों को इंगित कर सकते हैं:
- रक्त के गठन के लिए आवश्यक है।
- जीव की कमजोरी और थकान से लड़ने में मदद करता है।
- अस्थि मज्जा को पुनर्जीवित करने के लिए मौलिक।
- यह तंत्रिका तंत्र और स्मृति के समुचित कार्य में मदद करता है।
- अवसाद की शुरुआत को रोकता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है
विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ
भोजन | एमसीजी में मात्रा। प्रति 100 ग्राम। |
| जिगर | 76 |
| गुर्दे | 30 |
| सार्डिन | 28 |
| भाषा | 15 |
| Ostras | 14 |
| pates | 12 |
| ख़रगोश | 10 |
| मैकेरल | 9 |
| दिमाग | 9 |
| सीपी | 7 |
विटामिन बी 12 की दैनिक मात्रा की सिफारिश की
व्यक्ति | आयु | मात्रा |
| बच्चे | 1 - 3 साल 4 - 6 वर्ष 7 - 10 साल | 0.7 एमसीजी। 1 एमसीजी। 1.4 एमसीजी। |
| पुरुषों | 11 साल से | 2 एमसीजी। |
| महिलाओं | 11 साल से | 2 एमसीजी। |
| गर्भावस्था | २.२ mcg। |
