आसानी से उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए 5 प्रभावी सुझाव
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं और उनके जोखिम क्या हैं?
जब हम ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को उच्च पाते हैं, तो इसका मतलब है कि ट्राइग्लिसराइड्स का मूल्य 150 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, एक आंकड़ा जो 100 मिलीग्राम / डीएल तक गिरता है जब व्यक्ति हृदय की समस्याओं से ग्रस्त होता है।
रक्त में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के मुख्य कारणों में से एक कैलोरी की अत्यधिक खपत के साथ करना है, खासकर क्योंकि व्यक्ति ट्राइग्लिसराइड्स की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करता है।
इसलिए, इसके जोखिम स्पष्ट रूप से अधिक हैं: ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर होना, खासकर जब ये समय के साथ बनाए रखा जाता है, सीधे हृदय की समस्याओं और धमनीकाठिन्य की शुरुआत को प्रभावित करता है, जिसमें एक बीमारी होती है जो मोटाई में वृद्धि का कारण बनती है धमनियों, साथ ही उनके लोच की हानि, अंदर सजीले टुकड़े का कारण बनता है।
हमारे पास उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कब हैं? आपके रक्त परीक्षण में आपके असामान्य मूल्य
जब हम उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में बात करते हैं तो हम हमेशा ट्राइग्लिसराइड्स के उन मूल्यों का उल्लेख करते हैं जो असामान्य रूप से उच्च हैं, जिसका अर्थ है कि, जाहिर है, वे सामान्य स्तर पर नहीं माने जाते हैं (और इसलिए, स्वस्थ संख्या में)।
और जब यह माना जाता है कि ट्राइग्लिसराइड्स तब ऊंचा हो जाते हैं? जैसा कि हमने इस लेख की शुरुआत में संक्षेप में उल्लेख किया है, ट्राइग्लिसराइड्स उच्च होते हैं जब उनका मान 150 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होता है। यही है, सामान्य मूल्यों को माना जाता है -और स्वीकार्य - जब ट्राइग्लिसराइड का आंकड़ा 150 मिलीग्राम / डीएल से कम हो।
हालांकि, जैसा कि मेडलाइनप्लस से संकेत मिलता है, उच्च मूल्यों को 199 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर माना जाता है, और बहुत अधिक होने पर यह 500 मिलीग्राम / डीएल (या इसके ऊपर के स्तर) तक पहुंच जाता है।
हम निम्नलिखित अनुभाग में ट्राइग्लिसराइड्स के मूल्यों को संक्षेप में प्रस्तुत कर सकते हैं:
- सामान्य:150 मिलीग्राम / डीएल से कम
- सामान्य-उच्च:150 - 199 मिलीग्राम / डीएल
- उच्च:200 - 499 मिलीग्राम / डीएल
- बहुत ऊँचा:500 मिलीग्राम / डीएल या अधिक
दूसरी ओर, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि ये श्रेणियां एक प्रयोगशाला से दूसरी प्रयोगशाला में थोड़ी भिन्न हो सकती हैं। लेकिन इंगित किए गए आंकड़े या मूल्य औसत आंकड़े हैं जो आमतौर पर रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के माप में उपयोग किए जाते हैं।
- ट्राइग्लिसराइड रक्त परीक्षण: सामान्य और असामान्य मूल्य
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें?
1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसे डाउनलोड करना सबसे अच्छा है
चाहे आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, यह कम करने की सलाह दी जाती है - थोड़ा कम और मध्यम - कि अतिरिक्त वजन, मुख्य रूप से क्योंकि यह उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
एक बहुत उपयोगी विकल्प हमारे खाने की आदतों को बदलने की कोशिश करना है। और, इसके लिए, यह आवश्यक है कि हम स्वयं से पूछें कि हम जितना सोचते हैं उतने स्वस्थ नहीं हो सकते। शायद हम भोजन के बीच नाश्ता करते हैं, नियमित रूप से मिठाई और अन्य छोटे पौष्टिक स्नैक्स का सेवन करते हैं ... हालांकि, एक सेक्शन में पालन करने के लिए आहार पर हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
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2. अपना आहार देखें
उन के लिए ऑप्ट उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ, मुख्य रूप से क्योंकि न केवल आपको एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड्स भी बढ़ते हैं, जबकि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल जो धमनियों को साफ करता है) को बढ़ाता है।
जब वजन कम करने और आहार को बदलने की बात आती है, तो आदर्श रूप से कैलोरी की खपत को कम करना है, मुख्य रूप से जिन्हें बुलाया जाता है खाली कैलोरी, उसी समय जब आपको बहुत अधिक वसायुक्त, शर्करायुक्त और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
आपको भी खत्म करना चाहिए ट्रांस वसा और उन्हें बहुत स्वस्थ और स्वस्थ वसा के साथ बदलें। इस तरह के वसा को जैतून के तेल में पाया जा सकता है, एवोकैडो और नीली मछली (सैल्मन या ट्यूना) जैसे फल, बस कुछ उदाहरणों को नाम देने के लिए।
3. ट्राइग्लिसराइड्स में उच्च खाद्य पदार्थ जो हमें बचना चाहिए
इसमें कोई संदेह नहीं है कि रक्त में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के मुख्य कारणों में से एक के साथ क्या करना है अत्यधिक कैलोरी की खपत, खासकर क्योंकि व्यक्ति उच्च ट्राइग्लिसराइड सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करता है। हम नीचे उन खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं:
- संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ: हम संतृप्त वसा पाते हैं, विशेष रूप से पशु उत्पत्ति के वसा में (जैसे कि वसा के साथ मांस, चिकन त्वचा या उप-उत्पादों जैसे पूरे दूध उत्पाद या मक्खन)। हमें आइसक्रीम पर भी विचार करना चाहिए।
- ट्रांस वसा में समृद्ध पदार्थ: इसमें कोई संदेह नहीं है कि ट्रांस वसा सबसे खतरनाक हैं। हम उन्हें विशेष रूप से औद्योगिक मूल और पूर्वनिर्मित उत्पादों की बेकरी में नमकीन स्नैक्स और स्नैक्स (जैसे तले हुए आलू) के अलावा पाते हैं।
- चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ: जैसे कि मिठाई और पेस्ट्री। स्वीटनर का चयन करना या चीनी की खपत को कम करना सबसे अच्छा है।
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4।नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
भोजन को यथासंभव संतुलित और स्वस्थ बनाए रखने के अलावा, गतिहीन जीवन शैली से दूर, सक्रिय रहने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है।
और इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है? आसानी से: हर दिन कम से कम 30 से 40 मिनट के शारीरिक व्यायाम के बीच अभ्यास करना, चाहे पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना ... उच्च ट्राइग्लिसराइड्स प्राप्त करने की कुंजी एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना है।
5. कुछ पौधों और जड़ी बूटियों के लिए ऑप्ट जो उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से लड़ने में मदद करते हैं
हालांकि काफी कुछ हैं लड़ने के लिए जड़ी बूटी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स जब रक्त में इन वसा के उच्च स्तर को कम करने और कम करने की बात आती है तो यह बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है, यह निश्चित है कि कुछ निश्चित है औषधीय जड़ी बूटी जो दूसरों की तुलना में अधिक मदद कर सकते हैं:
- घोड़े की पूंछ: यह एक विशेष रूप से सिलिकॉन में समृद्ध पौधा है, जो एक खनिज है जो धमनियों के प्राकृतिक उत्थान में मदद करता है। इसलिए, यह मदद करता है जब यह अच्छे धमनी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आता है। आप प्रति कप एक से दो चम्मच के साथ बने हॉर्सटेल का जलसेक ले सकते हैं।
- dandelion: यह अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आदर्श पौधों में से एक है, जिसके लिए यह यकृत को शुद्ध करने में सक्षम है। यह वास्तव में मदद करता है कि यह अंग दैनिक रूप से अपने कार्य करता है, जबकि इसका उपयोग फैटी लिवर (उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर का एक अन्य कारण) के मामले में दिलचस्प है। आप प्रति कप एक से दो चम्मच के साथ तैयार सिंहपर्णी का जलसेक ले सकते हैं।
- जिन्कगो बिलोबा: यह एक ऐसा पौधा है जो केशिकाओं, नसों और धमनियों को पतला करने में सक्षम है, जिससे इसकी विस्कोसिटी और रक्त के माइक्रोकिरिकुलेशन दोनों में सुधार होता है। धमनियों में वसा के संचय के परिणामस्वरूप थक्कों के गठन को रोकने के लिए यह उपयोगी है। आप प्रति कप एक से दो चम्मच के साथ तैयार जिन्कगो बिलोबा का जलसेक ले सकते हैं।
- एक प्रकार का वृक्ष: यह काल्पनिक गुणों वाला एक पौधा है, साथ ही यह रक्त को द्रवित करने में मदद करता है। आप प्रति कप एक से दो चम्मच के साथ तैयार लिंडेन का जलसेक ले सकते हैं।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ पालन करने के लिए आहार
जाहिर है, सबसे पहले हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि आहार कैसा होना चाहिए कम वसाऔर फाइबर में भी समृद्ध है, ताकि यदि रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के बढ़ने का एक मुख्य कारण कैलोरी की अत्यधिक खपत है, तो हमारा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ कैलोरी की दैनिक खपत में कमी का संकेत देगा, विशेष रूप से समाप्त या कम करने वाला। कुछ खाद्य पदार्थों की खपत, विशेष रूप से वसा में समृद्ध है।
एक बहुत अच्छा विकल्प ध्यान देना है उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- सॉसेज और फैटी मीट।
- सामान्य रूप से तेल और समुद्री भोजन में मछली के डिब्बे।
- औद्योगिक बेकरी और मिठाई।
- वसा सॉस।
- कुछ तेल: जैसे कि ताड़ और नारियल का तेल।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति
एक बार जब आप जानते हैं कि आहार में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, तो एक अच्छा विचार यह है कि किन चीजों की अनुमति दी जाए:
- फल, सब्जियां, सब्जियां और फलियां।
- स्किम्ड डेयरी उत्पाद और डेरिवेटिव (हमेशा स्किम्ड)।
- Flours और साबुत अनाज।
- नीली और सफेद मछली।
- चावल और साबुत चना
- पागल: नट, prunes और खुबानी बाहर खड़े हैं।
- जैतून का तेल
सबसे सामान्य बात यह है कि यह हमारा अपना डॉक्टर है जो हमें सबसे अच्छा आहार का पालन करने के लिए कहता है। इस अर्थ में, उनके आहार और पोषण संबंधी सलाह का पालन करना हमेशा उचित होता है।
यह भी याद रखें कि नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास हमेशा उचित होता है।
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