फ्लोराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ

फ्लोरीन प्रकृति में सबसे प्रचुर तत्वों में से एक है, जो हम मुख्य रूप से पानी में, वनस्पति में और वातावरण में पाते हैं; लेकिन विभिन्न पेय और खाद्य पदार्थों में भी।

इसे ए माना जाता है जीव का महत्वपूर्ण घटक, मानव और पशु दोनों, विशेष रूप से कैल्सिफाइड ऊतकों से जुड़ा हुआ है, जैसा कि दांतों या हड्डियों का मामला है, कैल्शियम के साथ इसकी आत्मीयता के लिए धन्यवाद।

व्यर्थ नहीं, कि विभिन्न प्रकार के दांत उत्पादों में फ्लोराइड एक आवश्यक तत्व है, यह संयोग नहीं है दंत क्षय की शुरुआत या प्रगति को रोकने में सक्षम है, जबकि हड्डी गठन को उत्तेजित करता है.

के संबंध में फ्लोरीन की दैनिक मात्रा की सिफारिश की हम पाते हैं कि, वयस्कों में, पुरुषों में सलाह दी जाने वाली चीज़ 4mg / दिन है, और महिलाओं में 3mg / दिन।

बेशक, वयस्कों के लिए अधिकतम अनुशंसित फ्लोराइड का सेवन प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने का एक दिलचस्प तरीका है फ्लोराइड के पर्याप्त सेवन की सिफारिश की हमेशा ध्यान रखें कि क्या हैं फ्लोरीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ, ताकि उन्हें संतुलित आहार की कमी न हो।

फ्लोरीन से भरपूर खाद्य पदार्थ

  • फ्लोराइड युक्त पानी: लगभग 0.7 - 1.2 मिलीग्राम के बीच होते हैं।
  • मछली: सामन, सार्डिन या कॉड (0.01 से 0.17mg / 100 जीआर के बीच)
  • सीफ़ूड.
  • कार्नेस: मुर्गे की तरह।
  • फल और सब्जियां: संतरे या प्याज की तरह।
  • डेयरी उत्पाद: स्तन का दूध और फ्लोराइड युक्त दूध।
  • हरी सब्जियाँ: पालक या लेट्यूस की तरह।
  • आलू.
  • डेसर्ट: जिलेटिन
  • सुई लेनी: चाय के रूप में (1 से 6 मिलीग्राम / लीटर से)।

फ्लोराइड में एक सही योगदान कैसे सुनिश्चित करें?

फ्लोराइड में एक सही योगदान सुनिश्चित करने के लिए न केवल दिलचस्प बल्कि अनुशंसित एक विकल्प हमारे दैनिक आहार में इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।

उदाहरण के लिए, एक दिन हम मिठाई के लिए संतरे के साथ समाप्त होने वाले समुद्र तट पर चिकन दोपहर का भोजन कर सकते हैं, और एक और दिन स्वादिष्ट ग्रील्ड सामन के लिए चुनते हैं और एक पौष्टिक फल जेली के साथ समाप्त करते हैं।

जैसा कि हम देखते हैं, विकल्प कई हैं, और कुंजी यह है कि इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ हमारे दैनिक आहार में गायब नहीं है।

छवि | एंड्रिया पोक्रेजीविंस्की यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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