कैसे करें ओटमील बार ऊर्जा

जई एक शक के बिना, उन बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक है जो व्यंजनों की एक महान विविधता में इसे शामिल करने के लिए आदर्श होने के अलावा, हमारे जीव को आवश्यक पोषक तत्वों की एक दिलचस्प मात्रा के साथ प्रदान करने के लिए एक प्राकृतिक और स्वस्थ विकल्प है। यह अत्यंत स्वादिष्ट भी है, इससे भी अधिक अगर हम पोषण के दृष्टिकोण से अन्य समान रूप से उपयुक्त विकल्पों के साथ इसका उपयोग करते हैं, जैसे कि, उदाहरण के लिए, सब्जी पेय या दही।

के सबसे महत्वपूर्ण लाभों और गुणों के संबंध में जई, यह एक आदर्श अनाज है जब यह अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आता है, इसकी बीटा-ग्लूकन सामग्री के लिए धन्यवाद जो स्वस्थ दिल और धमनियों का आनंद लेने में मदद करता है और रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम करने के लिए उपयोगी है । यह स्वस्थ वसा में बहुत समृद्ध भोजन के अलावा खनिजों (मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और लोहा) के साथ-साथ विटामिन (समूह बी और ई के विटामिन) की भी महत्वपूर्ण मात्रा में योगदान नहीं करता है।

इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, इसलिए यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसका सेवन उन लोगों में करने की सलाह दी जाती है जो वजन कम करने वाले आहार का पालन करते हैं, मधुमेह या इंसुलिन का प्रतिरोध करते हैं। इसके अलावा, इसकी प्राकृतिक फाइबर सामग्री के कारण यह तृप्ति प्रदान करता है, इसलिए यह कहा जा सकता है कि यह वजन घटाने के लिए एक उपयोगी भोजन है।

इसके सभी गुणों का आनंद लेने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। स्वादिष्ट विकल्प बनाना है दलिया सलाखों, एक विशाल ऊर्जावान शक्ति के साथ। हम आपको बताएंगे कि आपको घर पर आसानी से बनाने के लिए किन सामग्रियों की आवश्यकता है और चरण।

सामग्री जो आपको चाहिए

  • 750 जीआर। ओट के गुच्छे
  • 70 जीआर। अजवायन की पत्ती
  • किशमिश का एक गुच्छा
  • 2 बड़े चम्मच तिल
  • 200 जीआर। पूरे गन्ना ब्राउन शुगर का
  • 1/2 बटर स्टिक
  • 130 जीआर। मूंगफली का मक्खन की
  • शहद के 3 बड़े चम्मच

दलिया सलाखों बनाने के लिए कदम

सबसे पहले ओवन को 180 ofC तापमान पर प्रीहीट करें। जबकि ओवन गर्म हो रहा है, एक चौकोर बेकिंग डिश में मोम कागज़ या बेकिंग पेपर को 22 सेंटीमीटर से बड़ा न रखें, और उस पर थोड़ा मक्खन फैलाएं।

एक सॉस पैन में मक्खन, ब्राउन शुगर और शहद डालें और पिघलने तक कम गर्मी पर गरम करें। एक बार पिघले हुए मिश्रण को थोड़ा सा मिलाएं ताकि सामग्री एकीकृत हो जाए। अब पीनट बटर डालें और फिर से अच्छी तरह से हिलाएं। अब बाकी सामग्री (कटे हुए सूखे खुबानी, किशमिश, तिल और जई के गुच्छे) को जोड़ने का समय है।

बेकिंग डिश में मिश्रण को रखें, इसे थोड़ा दबाएं। 15 से 20 मिनट तक बेक करें। इस समय के बाद गर्मी से निकालें और ठंडा होने दें। फिर, सलाखों को बनाने के लिए आटा को कई वर्गों में काट लें। तैयार!।

दलिया सलाखों के क्या लाभ हैं?

इन स्वादिष्ट व्यंजनों में मौजूद ये दलिया बार विभिन्न स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के गुणों का आनंद लेने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प प्राकृतिक विकल्प बन जाते हैं, उदाहरण के लिए:

  • ओट के गुच्छे: जैसा कि ऊपर बताया गया है, वे विटामिन और खनिज, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध हैं। यह रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम करने में मदद करता है, यह हमारे दिल और हमारी धमनियों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उपयोगी है।
  • किशमिश: वे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं, इसलिए वे ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

  • खुबानी खुबानी: जैसा कि किशमिश के साथ होता है, खुबानी खुबानी विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध होती है, साथ ही बहुत ऊर्जावान होने के कारण ये कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इसकी फाइबर सामग्री के कारण वे आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
  • तिल के बीज: वे जस्ता में बेहद समृद्ध हैं, इसलिए यह पुरुषों के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि उनकी दैनिक खपत पुरुष बांझपन को रोकती है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ उपयोगी है, असंतृप्त फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है। इसके अलावा, यह विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है।
  • शहद: यह एक बहुत ही दिलचस्प प्राकृतिक विकल्प है, जब यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, एक अद्भुत प्राकृतिक एंटीबायोटिक होने के अलावा, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और सुरक्षा को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।

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छवियाँ | jeffreyw // भोजन बदलाव माताओं

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