आपको रोजाना कितने भोजन करने हैं
यह बहुत आम है कि बुरी तरह से खाने के अलावा (या तो क्योंकि हम इसे जल्दी में करते हैं या क्योंकि हम बस ऐसा महसूस नहीं करते हैं), हम कुछ भोजन छोड़ देते हैं, नाश्ता सबसे आम में से एक है।
सच्चाई यह है कि हर भोजन मौलिक और महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से नाश्ता छोड़ना बुरा है क्योंकि यह पहली चीज है जिसे हम उपवास की अवधि के बाद खाते हैं, जब हम सोते हैं, और हम अपने शरीर को उन सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं जो इसे सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है सुबह भर।
इसके अलावा, परंपरागत रूप से सोचा जाने के विपरीत, क्या आप जानते हैं कि दिन में कई बार खाना वजन कम करने, वजन को नियंत्रित करने और भूख को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
हालांकि यह आमतौर पर सोचा जाता है कि दिन में 3 भोजन करना सबसे अच्छा है, वास्तविकता यह है कि वे हैं 5। इन भोजन में वितरित ऊर्जा की जरूरत है, हम पाते हैं कि नाश्ता 25%, भोजन 25%, नाश्ता 15% और रात का खाना 25% है:
1. नाश्ता
यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह ऊर्जा और पोषक तत्वों के संतुलन में सुधार करता है, जो हमारे शरीर को पूरे दिन में चाहिए, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, एकाग्रता की क्षमता बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है।
नाश्ते के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ और उत्पाद डेयरी उत्पाद (जैसे दूध, दही या पनीर), दूर के उत्पाद (जैसे कि ब्रेड और नाश्ते के अनाज) और एक या दो फल हैं।
2. दोपहर का भोजन (या स्नैक)
सुबह के बीच में, अगले भोजन के लिए बहुत अधिक भूख के साथ नहीं आने के लिए एक छोटा सा दोपहर का भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प है, और सबसे ऊपर यह हमें काम या अध्ययन के दौरान आराम का आनंद लेने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, एक मुट्ठी भर नट्स, एक छोटी सब्जी का नाश्ता या फल का एक टुकड़ा, एक चाय, एक जलसेक या एक प्राकृतिक रस के साथ विकल्प हैं।
3. भोजन
यह परिवार के साथ साझा करने के लिए दिन का समय है, खासकर जब हम घर पर खाते हैं।
यह दिन में कैलोरी के वितरण के 35% को दबा देता है, यही कारण है कि यह हमारे जीवों को पोषक तत्वों में योगदान करने के लिए एक स्पष्ट विकल्प है जिसे इसे दिन जारी रखने की आवश्यकता है।
आप सलाद, सफेद मीट या मछली, फलियां, अनाज का विकल्प चुन सकते हैं ... इसके अलावा, फल या दही के एक टुकड़े के साथ होना महत्वपूर्ण है।
4. नाश्ता
यह दोपहर के भोजन या नाश्ते की तरह होता है, इस अंतर के साथ कि स्नैक दिन का भोजन है, और दैनिक कैलोरी वितरण का 15% हिस्सा है।
आपको पेस्ट्री, कैंडी और मिठाई जैसे उत्पादों से बचना चाहिए (दिन के इस समय आम), और एक फल, दही या एक सब्जी सैंडविच का विकल्प चुनें।
5. रात का खाना
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि यह अंतिम भोजन है जिसे हम एक दिन बनाते हैं, और बिस्तर पर जाने के कुछ घंटों बाद, यह आवश्यक नहीं है कि खाएं और विशेष रूप से बहुत भारी और कठिन भोजन से बचें, जैसे कि बहुत सीज़निंग, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ।
यदि चावल या किसी अन्य प्रकार के पास्ता की सिफारिश की जाती है (जैतून के तेल के साथ अनुभवी), सब्जियों के साथ चिकन या ग्रील्ड मछली और फल के साथ दही के लिए।
छवि | CliffMuller यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
