अच्छी नींद के लिए भोजन: आराम करने के लिए सबसे अच्छा पोषण
यह ज्ञात है कि वे लोग जो अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, वे पूरे दिन शारीरिक रूप से उतनी ऊर्जा का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, और आमतौर पर उन लोगों की तुलना में कुछ अधिक चिड़चिड़ा और नकारात्मक मूड रखते हैं जो ठीक से आराम करते हैं।
उस कारण से, यह मौलिक है अच्छी तरह से सो जाओन केवल पूरी तरह से आराम करने के लिए, बल्कि पूरे दिन खोई हुई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने और अगले दिन के लिए जीवन शक्ति पाने के लिए।
इसके लिए, एक शांत कमरे का चयन करने की सलाह दी जाती है जिसमें हम सहज महसूस करते हैं, सोने से पहले कुछ मुद्दों से बचें जैसे कि टेलीविजन देखना, और जितना संभव हो उतना शांत हो जाओ।
लेकिन आहार और भोजन जो हम बनाए रखते हैं, उस समय बहुत मदद मिल सकती है अच्छी तरह से सो जाओउसी समय जब हम ठीक से आराम नहीं करेंगे तो यह नकारात्मक हो सकता है।
खाना और अच्छी नींद के लिए टोटके
पिछले लेख में हम यह जान पाए थे कि क्या भोजन आरामयह जानते हुए कि जब हम दैनिक भोजन के माध्यम से चिंता और तनाव से लड़ना चाहते हैं, तो लेट्यूस और गेहूं के रोगाणु दोनों से बहुत मदद मिल सकती है।
गेहूं के रोगाणु के एक बड़े चम्मच के साथ कम वसा वाले दही लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही सोने से एक या दो घंटे पहले सलाद का सलाद खाने से हमें बेहतर आराम करने में मदद मिलती है।
सब्जियों में समृद्ध सूप और गर्म संतुलन समान रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि वे आराम और आराम कर रहे हैं।
चुनने से पहले ए नींद का पोषण, सबसे उचित बात यह है कि मुख्य रूप से आहार से उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जो हमें अच्छी तरह से आराम करने से रोकते हैं (या बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम घंटे का उपभोग नहीं करते हैं)।
कॉफी, चाय, कोला या चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ जानते हैं कि वे नींद की प्रक्रिया में नकारात्मक हस्तक्षेप करते हैं, क्योंकि उनके पास ऐसे पदार्थ होते हैं जो इसे सक्रिय करने वाले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
बिस्तर पर जाने से घंटों या मिनटों पहले तरल पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए, क्योंकि, रात के मध्य में, पेशाब करने की इच्छा नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
वसा से भरपूर उन उत्पादों या खाद्य पदार्थों का कारण बनता है कि पाचन भारी होता है, यही वजह है कि उन्हें सपने को पूरा करने की सिफारिश नहीं की जाएगी।
बेशक, आपको उन का चयन करना चाहिए सोने के खाद्य पदार्थ इस संबंध में ठीक मदद करता है। ब्रेड, पास्ता, केले, दही, अनाज, गर्म दूध, लेट्यूस, ब्लू फिश या लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थ सकारात्मक रूप से मदद करते हैं, क्योंकि वे बहुत आराम करते हैं।
इसलिए, यह मत भूलो कि वे कभी भी अपने आहार को याद नहीं करते हैं, रात के खाने के समय बहुत कम हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
