क्या पानी वजन कम करने में आपकी मदद करता है? मिथक और यथार्थ

हमारा मानव शरीर कुल मिलाकर लगभग 65% पानी से बना है। यही है, हम पानी के एक अच्छे हिस्से से बनते हैं जिसे हमें पसीना आने पर बदलना चाहिए क्योंकि अगर ऐसा नहीं किया गया तो हम निर्जलित हो सकते हैं।

पानी वहां के सबसे अच्छे पेय में से एक है, सबसे अच्छा कहने के लिए नहीं, लेकिन अब, यह सोचने के लिए कि पानी वजन कम करने में मदद करता है एक मिथक है क्योंकि यह वजन कम नहीं करता है, और न ही यह आपको मोटा बनाता है।

हम जीव के लिए पीने के पानी का महत्व, और कुछ मिथकों और वास्तविकता को देखेंगे।

आहार में पानी

जीने के लिए पानी जरूरी है। प्रत्येक दिन हम जो पानी पीते हैं, उसके बारे में भी बहुत कुछ लिखा गया है, और यह निर्भर करता है, एक अच्छे तरीके से, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि हमें एक दिन में 2 से 3 लीटर पीना चाहिए, और विशेष गर्मी के समय में बहुत अधिक। वाटर एंड हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट (आईआईएएस) के अनुसार, पुरुष सेक्स को दैनिक 3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को केवल 2.2 लीटर की आवश्यकता होती है। एक लीटर पाने के लिए, हम भोजन के दौरान 4 गिलास पानी पी सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पानी में कोई कैलोरी नहीं है, यही कारण है कि यह वजन कम नहीं करता है, और न ही यह आपको मोटा बनाता है, हालांकि कई लोग इसे स्लिमिंग आहार के साथ जोड़ते हैं।

एक पतला और पतला शरीर बनाए रखने के लिए एक समृद्ध और विविध आहार होना आवश्यक है, जिसमें पेय के रूप में फल, सब्जियां और मछली और पानी शामिल है।

कुछ अध्ययन अच्छे आहार के लिए पानी से संबंधित हैं। यह अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक का मामला है, जिसमें पता चला है कि पानी की मात्रा एक लीटर प्रतिदिन बढ़ाने से, नियंत्रण समूह की तुलना में प्रतिभागियों को 2 से 3 किलो अधिक नुकसान हुआ, जो नहीं बढ़ा पानी की मात्रा।

लेकिन यह पानी का सेवन बढ़ाने और कम करने के लिए है, निश्चित रूप से, चीनी और गैस से भरपूर पेय पदार्थों का सेवन। लेकिन अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि पानी वजन कम करने का एक उपाय है।

जबकि पानी शरीर के लिए अच्छा है, हम इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते। जब आप आवश्यकता से अधिक पीते हैं, तो पेट भर जाता है और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

हमारे दिन में पानी के लाभ

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) इंगित करता है कि सोडियम के कुल दैनिक सेवन में पानी का महत्वपूर्ण योगदान नहीं है, इसलिए नमक का पानी दबाव नहीं बढ़ाता है।

पानी भूख की अनुभूति से बचने में मदद करता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमें कम कर देता है।
यह हमें हाइड्रेट करने का काम करता है, इसलिए शरीर को आवश्यक पानी प्राप्त होगा और त्वचा फ्रेश और महत्वपूर्ण हो जाएगी।
पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
यह शरीर के तापमान को विनियमित करने में भी मदद करता है।
पानी पोषक तत्वों को स्थानांतरित करता है और अंगों और जोड़ों के रखरखाव के लिए जिम्मेदार होता है।
यदि आप संयम में पीते हैं, तो थकान से राहत पाते हैं।
यह विभिन्न कारणों से हमारे मुंह को सुखाने में हमारी मदद करता है।
पानी पाचन और कब्ज में मदद करता है।
यदि हम ठीक से हाइड्रेटेड रहते हैं और मुंह सूखा नहीं होता है, तो हम मुंह में बैक्टीरिया का विकास धीमा कर देते हैं जो लार में पाए जाते हैं, और इस तरह दांतों के रोगों जैसे कि मसूड़े की सूजन या दांतों की सड़न को रोकते हैं।
पानी गुर्दे में पथरी या पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण की घटनाओं को कम करता है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध का निष्कर्ष है कि उचित मात्रा में पानी का सेवन 45% तक कम हो जाता है, कोलोन कैंसर का खतरा।
पानी वायरल संक्रमण की संभावना को कम करने, नाक को अस्तर करने वाले श्लेष्म झिल्ली को हाइड्रेट करने में भी मदद करता है।

कुछ मिथक और वास्तविकताएं

जैसा कि हम देखते हैं, अच्छी संख्या में लोगों की गलत धारणा है कि पानी पतला है, लेकिन यह सटीक नहीं है। यह सोचना भी मिथक है कि खाने से पहले पिया जाने वाला पानी हमें वजन कम करने में मदद करेगा। पानी से संबंधित अन्य मिथक हैं, जैसे कि फ़िल्टर किया हुआ कीटाणुओं को समाप्त करता है, क्योंकि इसे निर्धारित करने के लिए कई अध्ययनों की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि ठोस खाने से तीन घंटे पहले और तीन घंटे पहले तरल पदार्थ नहीं पीना बेहतर है। यह एक मिथक है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपानी