अच्छे शारीरिक प्रदर्शन के लिए नाश्ता
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छा आनंद ले रहे हैं नाश्ता दिन को अच्छी तरह से शुरू करना आवश्यक है, विशेष रूप से क्योंकि विभिन्न खाद्य पदार्थों के माध्यम से हम दिन के इस पहले भोजन में उपभोग करते हैं, हम अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो हमें सुबह भर की आवश्यकता होती है, और यह कि उपरोक्त सभी हमें थकान को रोकने में मदद करते हैं।
और यह है कि एक स्वस्थ नाश्ते के लिए चुनने से हमें कई लाभ मिलते हैं, खासकर अगर हम चुनते हैं नाश्ते के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ.
हालांकि, हर बार यह अधिक सामान्य हो जाता है कि बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि इस तरह वे अपना वजन कम कर लेंगे और उन अतिरिक्त किलो को कम कर देंगे, या सिर्फ इसलिए कि वे उठने पर भूखे नहीं हैं।
यह एक गंभीर त्रुटि है, मुख्यतः क्योंकि, के माध्यम से नाश्ता, हमारे शरीर को संकेत मिलता है कि इसे "मार्च" में डाल दिया जाना चाहिए, इस तरह से सभी पोषक तत्वों और कैलोरी को प्राप्त करना चाहिए, जो हमें सुबह भर की आवश्यकता होगी, न कि थका हुआ या थका हुआ महसूस करने के लिए।
डेयरी उत्पाद और डेरिवेटिव
वे सभी खाद्य पदार्थों जैसे कि दूध, दही, दही या पनीर पर जोर देते हैं। मक्खन को जोड़ना भी संभव है, हालांकि इसकी वसा सामग्री के कारण हमेशा मध्यम तरीके से।
डेयरी उत्पाद विटामिन (विशेष रूप से ए, डी और बी 2) प्रदान करते हैं, साथ ही साथ कैल्शियम और फास्फोरस जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी प्रदान करते हैं।
फल
हालांकि यह सच है कि हर दिन 3 से 5 सर्विंग फल खाने की सलाह दी जाती है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि नाश्ता पहले भोजन में से एक बन सकता है जिसमें हम फल जोड़ते हैं।
वे आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे हमें विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी प्रदान करते हैं।
आटे का
वे नाश्ते में उतने ही आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिनका एक बार सेवन करने पर हमारा शरीर उन्हें ग्लूकोज (ऊर्जा) में बदल देता है।
यद्यपि आप कभी-कभी पेस्ट्री या कुकीज़ जोड़ सकते हैं, सभी संस्करणों में नाश्ते के अनाज या रोटी का चयन करना सबसे अच्छा है।
छवि | vxla यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंनाश्ता
