गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं क्या हैं
जीवन के किसी भी समय एक पर्याप्त आहार बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह और भी महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताओं का ध्यान रखना आवश्यक है, शरीर को उन सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना जो 9 महीनों के दौरान इतने आवश्यक हैं कि आमतौर पर गर्भधारण होता है।
गर्भावस्था के आखिरी दिनों में 270 दिनों के दौरान, महिला के शरीर में कई परिवर्तन होते हैं, जो भविष्य के बच्चे को समायोजित करने, उसके विकास और विकास की अनुमति देने की संभावना प्रदान करते हैं।
यद्यपि सब कुछ भविष्य की मां के संविधान पर निर्भर करता है, चाहे वह शारीरिक व्यायाम करता हो या नहीं, बल्कि एक सक्रिय और नियमित शारीरिक गतिविधि करता है, अगर वह एक आदर्श वजन बनाए रखता है या नहीं ... पोषक तत्वों की एक श्रृंखला है जो मौलिक हैं और गर्भधारण की अवधि के दौरान आवश्यक।
और वे आवश्यक पोषक तत्व क्या हैं? वे निम्नलिखित हैं:
प्रोटीन
गर्भावस्था के दौरान भविष्य की मां द्वारा प्रोटीन की जरूरतों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। यह बच्चे के विकास और विकास के कारण होता है, और नई मातृ संरचनाओं का गठन किया जाता है जो गर्भावस्था के सामान्य विकास की अनुमति देते हैं।
वास्तव में, वे माँ में अपरा और अन्य शारीरिक संरचनाओं के निर्माण के लिए मुख्य तत्व बन जाते हैं, जैसे कि स्तन और उनके परिवर्तन के लिए स्तनपान कराने की तैयारी, गर्भाशय या एक बड़ी रक्त मात्रा।
वे आवश्यक हैं क्योंकि वे रक्त के उत्पादन का पक्ष लेते हैं, और कोशिकाओं के विकास में भी आवश्यक हैं।
गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की कितनी आवश्यकता होती है? गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन से भरपूर विविध आहार को बनाए रखने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाली महिला के लिए, उसे प्रत्येक दिन लगभग 70 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना होगा। हालांकि, यह मात्रा बढ़नी चाहिए क्योंकि गर्भावस्था बढ़ती है, खासकर जब आप वजन बढ़ाते हैं।
उन्हें खोजने के लिए कहाँ? हम डेयरी, मांस और मछली में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन (उच्च जैविक मूल्य के रूप में भी जाना जाता है) पा सकते हैं। हमें वनस्पति प्रोटीन का भी उल्लेख करना चाहिए, जैसे कि फलियां, अनाज और नट्स में पाए जाने वाले।
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं क्योंकि वे दैनिक ऊर्जा के उत्पादन को लाभ देते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है। वास्तव में, वसा के साथ, वे भविष्य की मां और बच्चे दोनों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं।
इस कारण से, कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त मात्रा के साथ अपर्याप्त आहार को बनाए रखने से पूरे गर्भावस्था में थकान, ऊर्जा की कमी और भूख की पीड़ा होती है।
हमें सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट में अंतर करना चाहिए। जबकि पूर्व तेजी से अवशोषित होते हैं, बाद वाले रक्त में ग्लूकोज की चोटियों का कारण नहीं बनते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे पच जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट की कितनी आवश्यकता होती है? गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक दिन सेवन किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में कोई विशेष सिफारिश नहीं है। हालांकि, उन्हें पूरे दिन वितरित करना महत्वपूर्ण है, जो स्नैकिंग, चक्कर आना और थकान को रोकने में मदद करेगा। वे विशेष रूप से सुबह के दौरान आवश्यक हैं।
उन्हें खोजने के लिए कहाँ? हम चीनी, जाम, शहद, चॉकलेट, फल और केक जैसे खाद्य पदार्थों में सरल कार्बोहाइड्रेट पाते हैं। और हमें अनाज, फलियां और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे कि पास्ता, चावल और आलू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मिले।
कैल्शियम
यह मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिकाओं के कामकाज और बच्चे के हड्डियों और उसके दांत दोनों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। और यह भविष्य की मां के लिए भी लाभ प्रदान करता है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान कितना कैल्शियम आवश्यक है?विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 1200 मिलीग्राम / दिन का उपभोग करना उचित है।
इसे कहां खोजा जाए?हम विशेष रूप से दूध और दूध उत्पादों में कैल्शियम पाते हैं, जो कैल्शियम के मुख्य स्रोत बन जाते हैं। इसके अलावा, आप पादप, गोभी, ब्रोकोली, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, मूंगफली, सूखे अंजीर, बीन्स, छोले और मूली जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में कैल्शियम भी पा सकते हैं।
लोहा
हमें गर्भावस्था के दौरान एक और मौलिक खनिज का सामना करना पड़ता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से हीमोग्लोबिन, एक प्रोटीन जो अन्य कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है।
गर्भावस्था के दौरान, वास्तव में, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे गर्भवती मां को अधिक मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है, ताकि बदले में, शरीर अधिक मात्रा में हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में सक्षम हो सके। विकासशील बच्चे की जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान कितना लोहा आवश्यक है?अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान दैनिक लोहे के पूरक की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भावस्था में दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक निवारक तरीका है, और एनीमिया की रोकथाम के रूप में।
इसे कहां खोजा जाए?आप दुबले लाल मांस, पालक, फलियां, टोफू, किशमिश, आलूबुखारा, आलू, ब्रोकोली, बीट, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, खुबानी, अंजीर और साबुत ब्रेड में आयरन पाते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ आयरन से भरपूर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस विटामिन की उपस्थिति में लोहा बेहतर अवशोषित होता है। आप चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, हरे और लाल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, संतरे और नींबू के लिए।
विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड
यह गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। उदाहरण के लिए, जैसा कि हमने उस लेख में देखा था जिसमें हमने आपसे बात करने के लिए ध्यान रखा था गर्भावस्था के पहले और दौरान फोलिक एसिड का महत्व, यह विटामिन आवश्यक है क्योंकि यह मस्तिष्क में जन्म दोषों को रोकता है (एनेंसफली) और रीढ़ में (स्पिना बिफिडा), तंत्रिका ट्यूब में दोषों के परिणामस्वरूप।
इसके अलावा, यह भविष्य की मां को सकारात्मक रूप से मदद करता है जब यह एक्लम्पसिया को रोकने की बात आती है, जो एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें उच्च रक्तचाप और मूत्र में एल्बुमिन की उपस्थिति शामिल है।
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कितनी आवश्यकता होती है?लोहे के साथ के रूप में, दैनिक फोलिक एसिड पूरकता न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि कम से कम 3 महीने पहले भी सिफारिश की जाती है (खासकर अगर गर्भावस्था निर्धारित है)। हालांकि, प्रतिदिन 300 पीजी प्रतिदिन सेवन की सलाह दी जाती है।
इसे कहां खोजा जाए?आप इसे फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, फल, अंडे और शराब बनाने वाले खमीर में पा सकते हैं।
अन्य आवश्यक पोषक तत्व समान रूप से महत्वपूर्ण हैं
गर्भावस्था के दौरान समान महत्व के अन्य पोषक तत्व भी हैं, जो, क्योंकि वे पिछले अनुभाग में शामिल नहीं हैं, कम उपयोगी हैं। हम उन्हें नीचे खोजते हैं:
- विटामिन ए:मजबूत हड्डियों, स्वस्थ त्वचा और पर्याप्त दृष्टि के विकास के पक्षधर हैं। हम इसे हरी पत्तेदार सब्जियों और लाल और नारंगी सब्जियों में पाते हैं।
- विटामिन सी:जैसा कि हमने उल्लेख किया है, यह लोहे और कैल्शियम दोनों के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक है। बच्चे को हानिकारक पदार्थों से बचाएं। हम इसे खट्टे फल, प्राकृतिक फलों के रस, लाल और हरी मिर्च, और टमाटर में पाते हैं।
- विटामिन डी:हड्डियों की मरम्मत और विकास का भी पक्षधर है। इसके अलावा, यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। आप इसे गढ़वाले दूध और पेय पदार्थों, डेयरी उत्पादों, रोटी और अनाज में पाते हैं।
- फास्फोरस: कैल्शियम और विटामिन डी के साथ स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक खनिज हम इसे डेयरी उत्पादों जैसे दही, अंडे, मछली जैसे सार्डिन और दुबला लाल मांस में पा सकते हैं।
- आयोडीन:हार्मोन के सही निर्माण का पक्षधर है, गर्भावस्था के समुचित विकास के लिए मौलिक, तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हम इसे अंडे, मछली और आयोडीन युक्त नमक में पा सकते हैं।
छवियाँ | इस्टॉकफोटो यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंगर्भावस्था का पोषण
