डाइटिंग के बिना गर्मियों में वजन कम करने के 8 टिप्स
यदि आप गर्मियों की छुट्टियों से पहले अपना वजन कम करना और वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप एक आहार का पालन करने से इनकार करते हैं, तो कई चालें, सलाह और क्रियाएं हैं जो आप एक पतला आंकड़ा देखने के लिए कर सकते हैं। बेशक, यह प्रयास और तप लेता है क्योंकि चमत्कार मौजूद नहीं है। हम आपको बताते हैं कि बिना डाइट के वजन कम कैसे करें।
सबसे पहले, हम एक विशेषज्ञ की मदद की सलाह देते हैं, जो भोजन और जीवन शैली के दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं। जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति और शरीर अलग-अलग होते हैं, इसलिए, यह आवश्यक है कि कोई हमें रास्ते में यह देखने के लिए मार्गदर्शन करे कि क्या हम इसे सही तरीके से करते हैं।
आमतौर पर यह एक पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर या व्यक्तिगत ट्रेनर होता है जो हमें ऐसे व्यायाम देगा जो हमें फिट रहने और वजन कम करने के लिए करना चाहिए।
1. स्वस्थ भोजन
भोजन वजन कम करने की कुंजी है। यह कहना है, एक सख्त आहार बनाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ और विविध तरीके से। चाल सब कुछ खाने के लिए है, लेकिन मॉडरेशन में, उन पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का अधिक उपयोग करना और संतृप्त और ट्रांस को छोड़ना है।
इस मामले में, हम फल, नट्स, सब्जियां बढ़ाएंगे और हम लाल और प्रसंस्कृत मांस को कम करेंगे। मछली, डेयरी उत्पाद और अनाज भी स्वस्थ खाने के लिए अच्छे हैं।
2. स्वस्थ और जिम्मेदार खरीदारी
अच्छी तरह से खाने और वजन कम करने के लिए जिम्मेदारी से खरीदना महत्वपूर्ण है। यही है, ऐसा भोजन न खरीदें जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता न हो या जिसमें आवश्यकता से अधिक वसा और चीनी हो।
हम आपको अग्रिम रूप से खरीदारी की सूची की योजना बनाने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक मेनू को पहले और इसके साथ हम पहले से ही जानते हैं कि हमें क्या खरीदना चाहिए। हम सुपरमार्केट या बाजार में खाली पेट नहीं जाने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि हमारी खरीदारी की टोकरी में वृद्धि की संभावनाएं कई गुना बढ़ जाती हैं और हम कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदते हैं।
3. घर का खाना बनाना और मौसमी
जब हम मिठाइयाँ और मिठाइयाँ खाना चाहते हैं, तो हम ऐसा भी कर सकते हैं लेकिन सफेद या पारंपरिक शक्कर को दूसरे प्रकार के साथ, जैसे कि गन्ने के छिलके या पना, जो बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, की जगह ले सकते हैं।
इसके अलावा, घर का बना मिठाई हमेशा बेहतर होता है, इसलिए हम उन्हें घर पर खुद बना सकते हैं और इस तरह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं। मौसमी उत्पाद आमतौर पर स्वस्थ होते हैं और हम स्थानीय स्तर पर भी खरीद रहे हैं ताकि हम खुद को, अपने स्वास्थ्य और दूसरों को लाभान्वित करें।
4. हार्दिक नाश्ता करते हैं
बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और इस अर्थ में इसे प्रचुर और स्वस्थ होना होगा।
यह नाश्ता हमें दिन के दौरान आवश्यक ऊर्जा देता है और इसलिए हमें बाकी के भोजन का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम कम भूखे होंगे।
5. दिन में पांच बार खाएं
हालांकि यह बहुत अधिक लगता है, कई पोषण विशेषज्ञ एक दिन में 5 भोजन बनाने की सलाह देते हैं, लेकिन कम मात्रा में। एक तरफ, प्रचुर मात्रा में नाश्ता, सुबह के समय फल का एक टुकड़ा, एक दोपहर का भोजन, स्नैक और अंत में रात का खाना जो रात के दौरान एक अच्छे पाचन की गारंटी के लिए प्रचुर नहीं होना चाहिए।
6. दिनचर्या और कार्यक्रम
आहार के बिना वजन कम करने का एक और तरीका योजना है। इस अर्थ में कि प्रत्येक भोजन के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना और उसका पालन करना अच्छा है, क्योंकि शरीर को एक निश्चित लय की आदत होती है। यदि हम हर दिन विषम घंटों में और अनियंत्रित तरीके से भोजन करते हैं तो हमारा शरीर वजन बढ़ाने की ओर अग्रसर होगा।
7. नियमित व्यायाम
आहार के बिना वजन कम करना आसान व्यायाम के साथ एक अच्छा आहार लेना आसान है। खेल स्थिर होना चाहिए क्योंकि यह मन को भी साफ करता है और हमें तनाव से दूर ले जाता है।
हर दिन एक गहन व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, लेकिन सप्ताह में लगभग तीन बार वजन कम करना और हमारे दिमाग को तेज करना अच्छा है। यहां हमें एक निजी ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए, जो वह है जो हमें स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए घंटों की कुछ दिनचर्या स्थापित करेगा।
8. सबसे पहले, आंदोलन
स्थानांतरित करने और व्यायाम करने के कई अन्य तरीके हैं। यदि हम नृत्य करना पसंद करते हैं, तो हम एक अकादमी के लिए साइन अप कर सकते हैं या जिम द्वारा संचालित कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं। हम काम के बाद भी घर जा सकते हैं, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं और लिफ्ट का उपयोग नहीं कर सकते हैं या अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं।
गर्मी के महीनों में वजन कम करने के अन्य टिप्स
- प्रतिदिन ताजी सब्जियां और फल खाएं। वे आपके शरीर को अंदर से ताज़ा करने के लिए आदर्श हैं।
- यदि आप समुद्र तट पर जाते हैं, तो अपने टेपर के साथ ताजा सलाद लेने की कोशिश करें। आप सेब या नाशपाती जैसे फलों के टुकड़े भी ले सकते हैं, जो खराब नहीं होते हैं और आप कभी भी, कहीं भी खा सकते हैं।
- बार-बार हाइड्रेट करें। प्रत्येक दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना याद रखें।
- फास्ट फूड से बचें यह हमेशा बेहतर होता है कि, भले ही आप घर से दूर हों, ज्यादा सेहतमंद और सेहतमंद भोजन का विकल्प चुनें।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, अधिमानतः उन घंटों में जब सूर्य अब अधिक से अधिक (7 से 10 घंटे और 7 से 10 घंटे तक) कसता है।
