प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम होने पर क्या खाएं: अनुशंसित आहार

जब निश्चित समय और अवधि में भोजन का पालन किया जाता है, तो हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए निर्णायक प्रभाव पड़ता है, खासकर उन क्षणों में जब हमारे शरीर को कुछ विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।

यह वही होता है, उदाहरण के लिए, जिसे एक के रूप में जाना जाता है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, कि निश्चित रूप से आप मूल रूप से पता चल जाएगा मासिक धर्म के आगमन से पहले महिला में दिखाई देने वाले शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक सेट होता है.

यह आमतौर पर एक सिंड्रोम है जो मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही के दौरान उत्पन्न होता है, मासिक धर्म शुरू होने के 1 से 2 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

इसके कारणों के बारे में, सच्चाई यह है कि फिलहाल, उन लोगों की पहचान करना संभव नहीं है जो वास्तव में इसकी उपस्थिति का कारण बनते हैं। हालांकि, यह संदेह है कि वे कारकों की एक श्रृंखला के साथ काम कर रहे हैं जो एक दूसरे के साथ गठबंधन करते हैं: जैविक, मनोवैज्ञानिक (और भावनात्मक), सामाजिक और सांस्कृतिक।

आपके लक्षण, जैसा कि हमने पहले ही किसी अन्य अवसर में उल्लेख किया है, वास्तव में बहुत विशेषता है, न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी है: स्तनों में दर्द, गैस और सूजन पेट, कब्ज या दस्त, कमर में दर्द और सिरदर्द, द्रव प्रतिधारण, उदासी, तनाव और घबराहट, यौन इच्छा में कमी और चिड़चिड़ा व्यवहार, अन्य।

जैसा कि हमने आपको इस नोट की शुरुआत में बताया था, खिला सबसे विशिष्ट और सामान्य लक्षणों को कम करने में बहुत मदद कर सकता है जो आमतौर पर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के साथ उत्पन्न होते हैं.

इस अर्थ में, जिन खाद्य पदार्थों का हम विस्तार से वर्णन करते हैं, वे महिला के आहार में गायब नहीं होने चाहिए क्योंकि वे इस सिंड्रोम से जुड़े लक्षणों की उपस्थिति को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

जब आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है तो सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

विटामिन बी 6 और विटामिन बी 6 की खुराक से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, क्योंकि सेरोटोनिन हमारे मूड में गिरावट के लिए जिम्मेदार नहीं है, हमें इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे कि अंडे, मछली, मांस, दूध, नट्स, सब्जियां, फल।

सब्जियों

फलियां एक पौधे हार्मोन में समृद्ध होती हैं जिन्हें जीनिस्टीन कहा जाता है और इस हार्मोन का एक कार्य एस्ट्रोजन की अधिकता को नियंत्रित करना है जो मासिक धर्म से पहले बढ़ जाता है।

अनाज

मुख्य आकर्षण में ब्राउन राइस, गेहूं के रोगाणु, तिल, कद्दू के बीज, चिया के बीज, सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।

ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड एक प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है और इसमें पाया जा सकता है: अखरोट, बादाम, सन का तेल, अखरोट का तेल, शाम का प्रिमरोज़ तेल, जैतून का तेल, सन के बीज, नीली मछली।

अन्य चित्रित खाद्य पदार्थ

अंकुरित सोयाबीन, क्विनोआ, बीन्स, बीन्स, छोले, दाल।

कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और साथ ही इन खनिजों के पूरक भी।

ध्यान रखने योग्य कुछ पोषण संबंधी टिप्स

हमें एक दिन में कम से कम एक लीटर और आधा पानी पीना चाहिए, और ऐसे आसनों को जिन्हें हमने पहले सुझाया है और उन दिनों के दौरान तरल पदार्थों का सेवन कम करें जब हम द्रव प्रतिधारण का पक्ष नहीं लेने के लिए नियम का इंतजार कर रहे हैं।

कैफीन, और मादक पेय के साथ पेय की खपत से बचें।

नमक और चीनी का सेवन अधिक न करें।

परिष्कृत शर्करा में समृद्ध पदार्थों के सेवन से बचें।

दैनिक आधार पर कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से हमें अच्छी तरह से महसूस करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

जब आप नोटिस करते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हर महीने दोहराया जाता है और आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि सुधार आपके डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो उचित परीक्षण करने के लिए और इस सिंड्रोम को सुधारने या गायब करने के लिए कुछ दवा लिख ​​दें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

प्रागार्तव (नवंबर 2019)