बोरान, कार्यों और अनुशंसित दैनिक मात्रा क्या है

यह हमेशा माना जाता रहा है बोरान सबसे अधिक भूले हुए तत्व के रूप में जो शायद ही कभी मानव स्वास्थ्य के भीतर प्रासंगिकता थी। वास्तव में, यह दस साल पहले तक नहीं था जब यह पता चला कि यह ट्रेस तत्व के सबसे महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं हमारे स्वास्थ्य के लिए अगर यह बहुत कम मात्रा में लिया जाता है।

इस अर्थ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बोरान सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैसे कि कुछ निश्चित फल और सब्जियां, जिनका हमें उपभोग करना चाहिए अगर हम इसके सभी लाभों से लाभान्वित होना चाहते हैं, विशेष रूप से उन सभी के लिए जो पीड़ित हैं आपकी हड्डियों में समस्या.

इस कारण से, हमने आपको बहुत विस्तार से बताया यह बहुत दिलचस्प है गुण जो बोरान प्रदान करता है हमारे स्वास्थ्य के लिए और जिसके साथ हम अंततः जीवन की गुणवत्ता हासिल करेंगे।

हमारे स्वास्थ्य के लिए बोरॉन के लाभ

इस अर्थ में, हम आपको निम्नलिखित पंक्तियों पर बहुत अधिक ध्यान देने के लिए कहने जा रहे हैं क्योंकि उनके माध्यम से हम इस क्षेत्र में बहुत जोर देने जा रहे हैं ताकि आप पूरी तरह से संदेह से बाहर निकल जाएं।

यह हमारी हड्डियों के विकास का पक्षधर है

बोरॉन एक के साथ अंतरंग रूप से जुड़ा हुआ है कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस का सही चयापचय, तीन तत्व जो स्वस्थ और मजबूत हड्डियों का आनंद लेने के लिए आवश्यक हैं।

इस कारण से, उन सभी लोगों में बोरान की खपत की सिफारिश की जाती है जो वे अपने सभी जोड़ों में गठिया से पीड़ित हैं या जिनके लिए ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं या हड्डियों का विघटन।

यह तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद है

यह भी दिखाया गया है कि बोरान, इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, हमारे लिए सबसे अधिक फायदेमंद है हमारे सभी तंत्रिका तंत्र। इस तरह, बोरान को उन सभी को लेना चाहिए जो उच्च रक्तचाप जैसे कुछ हृदय रोगों के उदाहरण के लिए पीड़ित हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बोरान हमारे मूड में सुधार करता है, हमें आश्वस्त करता है और हमें बनाता है चलो तनाव और चिंता को अलविदा कहें।

हमारी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

बोरोन भी सब कुछ को मजबूत करने के लिए सबसे फायदेमंद है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली। इसीलिए आपको उन समय में अपनी खपत बढ़ानी चाहिए जहां हम फ्लू और जुकाम के अधिक सामने आते हैं।

इस तरह, बोरान की एक अच्छी मात्रा के दौरान सर्दियों के महीने यह हमें अपने बचाव को मजबूत करेगा और हम इस प्रकार के वायरल चित्रों या किसी अन्य प्रकार के संक्रमण से पीड़ित होने की संभावना कम है।

बोरान में सबसे अमीर खाद्य पदार्थ

अब जब आप पहले से ही गहराई से सब जान चुके हैं बोरान के लाभ, अब आपको पता चल जाएगा कि इस तत्व में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अमीर हैं।

  • फल।स्ट्रॉबेरी, प्लम, आड़ू, अंजीर, खुबानी, नाशपाती और सेब बोरान में बहुत समृद्ध हैं।
  • सब्जियों और सब्जियों यह भी दिखाया गया है कि कुछ सब्जियां जैसे लेट्यूस, गोभी, अजवाइन, टमाटर, बीट और मूली इस तत्व की उच्च सामग्री हैं।
  • सूखे मेवे मैकडैमिया नट्स, बादाम और हेज़लनट्स भी बोरान का एक अटूट स्रोत हैं।
  • अन्य खाद्य पदार्थ सोया, वाइन और शहद अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो बोरान में बहुत समृद्ध हैं।

भोजन

बोरान सामग्री (मिलीग्राम / 100 जीआर)

सोया

2.8 मिग्रा

सूखा आलूबुखारा

2.7 मिग्रा

किशमिश

2.5 मिग्रा

बादाम

2.4 मिलीग्राम

गुलाब कूल्हों

1.9 मिलीग्राम

मूंगफली (मूंगफली या मूंगफली)

1.8 मिलीग्राम

अखरोट

1.6 मिग्रा

Dátiles

0.9 मिग्रा

शराब

0.8 मिग्रा

शहद

0.72 मिलीग्राम

अतीत में, कई पोषण विशेषज्ञ माने जाते थे बोरान एक खनिज के रूप में जो केवल पौधों के लिए उपयोगी या आवश्यक था। हालांकि, हाल ही में यह पता चला है कि वास्तव में यह एक पोषक तत्व है, जो अन्य प्रसिद्ध खनिजों की तरह, हमारे आहार में एक मौलिक भूमिका निभाएगा।

हालाँकि, हालांकि यह सच है कि हम अभी तक अधिकांश कार्यों की खोज नहीं कर पाए हैं जो बोरान हमारे जीव में पूरा करते हैं, हम इसके कुछ कम या ज्यादा लाभ को जानते हैं।

बोरॉन के मुख्य कार्य

  • यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस के चयापचय के साथ सहयोग करके हड्डियों के सही रखरखाव और विकास में भाग लेता है।
  • कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों के प्रभाव को प्रबल करके, यह उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
  • प्रतिरक्षा में वृद्धि होने पर उपयोगी होने के लिए, कुछ स्थितियों के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार होता है।

सारांश में बोरॉन के गुण

  • कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को कम करने में मदद करता है।
  • हड्डियों के रखरखाव और उचित विकास में भाग लेता है।
  • यह हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार करके, हमारी सुरक्षा में सुधार करता है।
  • मांसपेशियों को आराम प्रभाव।

बोरान की दैनिक मात्रा की सिफारिश की

अन्य खनिजों के विपरीत, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि बोरान को अभी तक चिकित्सा विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्व के रूप में परिभाषित नहीं किया गया है।इसलिए, बोरान की दैनिक मात्रा की सिफारिश अभी तक परिभाषित नहीं की गई है।

हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि, चूंकि यह एक ट्रेस तत्व है, इसलिए यह निर्धारित किया गया है कि बोरान की अनुशंसित मात्रा बीच में होनी चाहिए 0,5-1mg एक दिन।

बोरान की कमी के लक्षण

जानवरों में, बोरान की कमी के कारण विकास में कमी आ सकती है। हालांकि, फिलहाल, हमारे जीव में बोरॉन की कमी से संबंधित विशिष्ट लक्षणों को अभी तक मान्यता नहीं मिली है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंखनिज पदार्थ

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