गर्भावस्था में लाइन रखने के टिप्स
जब बच्चे या गर्भावस्था की तलाश के बारे में सोचते हैं, तो महिला को पता होना चाहिए कि उसका शरीर और दिमाग दोनों बदल जाएगा और एक अलग चरण शुरू करेगा जिसमें खुद की देखभाल करनी होगी।
गर्भवती होने से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के चरण के दौरान क्या खाना चाहिए, किन आदतों का पालन करना चाहिए और किस तरह से रेखा को बनाए रखना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान अपनी लाइन का ध्यान रखने के लिए उपयोगी टिप्स
स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ का दौरा
गर्भावस्था से पहले और दौरान, स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास यह जांचने के लिए अक्सर होगा कि सब कुछ सही ढंग से चला जाए। न केवल भविष्य के बच्चे की स्थिति की जांच की जाएगी, बल्कि गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में मां को भी नियंत्रित किया जाएगा।
इसी समय, पोषण विशेषज्ञ के लिए एक नियुक्ति की जा सकती है जो इन महीनों में क्या खाया जाना चाहिए, इस पर पालन करने के लिए दिशानिर्देश निर्धारित करेगा।
वजन नियंत्रण और जाँच
जैसा कि हम आगे बढ़ चुके हैं, क्लिनिक की यात्राओं में यह अनुमान लगाने के लिए सभी आवश्यक नियंत्रण किए जाते हैं कि माँ ठीक से खिलाई गई है और उसका स्वास्थ्य अच्छा है। इस कारण से, महिला को प्रत्येक चरण में और दूसरे नियंत्रण में यह जानने के लिए तौला जाता है कि क्या, एक तरफ, वजन नियमित है या, अन्यथा, बहुत अधिक वजन लिया जा रहा है, कुछ ऐसा जो हानिकारक हो सकता है, दोनों माँ के लिए और बच्चे के लिए।
एक सामान्य नियम के रूप में, आमतौर पर महिलाओं को गर्भावस्था के अंत में लगभग 12 किलो अधिक वजन होता है, जो एक किलो या दो प्रति माह होता है। लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है क्योंकि यह अलग-अलग परिस्थितियों के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।
भोजन, मौलिक
गर्भावस्था में लाइन रखने के लिए आपको कम नहीं खाना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। यही है, आपको कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए जिसका आधार सामान्य के भीतर स्वस्थ खाने के लिए है। आहार, इसलिए, एक है कि हम पहले अगर हम अच्छी तरह से खाया था, विटामिन और अन्य की खुराक के साथ जब भी डॉक्टर द्वारा सिफारिश की है।
उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय आहार, स्वस्थ खाने के लिए, लेकिन वजन कम किए बिना परिपूर्ण है। डेयरी, अनाज, फल, मछली, मांस (बना हुआ) और सब्जियां और फलियां अच्छे होने के लिए पर्याप्त हैं। इस स्तर पर आहार न लेना बेहतर है, लेकिन अगर हम यह सोचते हैं कि हम बहुत अधिक लाभ प्राप्त करने जा रहे हैं, तो आहार डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के अंत तक व्यायाम करें
आकार में रहने और पाउंड में वृद्धि नहीं करने के लिए, खेल एक महान सहयोगी होगा। कुछ लोग सोचते हैं कि, गर्भावस्था के दौरान, आराम करना और न चलना बेहतर है, लेकिन वास्तविकता से दूर है। जब तक डॉक्टर ने इसकी सिफारिश नहीं की है, क्योंकि यह एक उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है, यह अच्छा है और आपको जिम जाकर अपने आंदोलनों और श्वास को नियंत्रित करके आकार में होना चाहिए।
जैसा कि गर्भावस्था भारी हो जाती है, कुछ निरंतर प्रयास सार्थक नहीं होते हैं, लेकिन फिर हम चलना, तैरना चुन सकते हैं, केगेल व्यायाम करता है, गर्भवती महिलाओं और अन्य लोगों के लिए जो कि आराम करने में मदद करता है और प्रसव के समय मांसपेशियों की लोच का समर्थन करता है।
अधिकतम जलयोजन
इस अवस्था में हमें यह भी नियंत्रित करना चाहिए कि हम क्या पीते हैं। एक तरफ शराब, चीनी और गैस के साथ पेय को छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी, वह है सूजन और वजन हासिल करना।
पानी सबसे अच्छा पेय है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। इस चरण में आप सामान्य से अधिक पानी खो देते हैं, और इस प्रकार शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के अलावा, तरल पदार्थों की अवधारण से बचते हैं।
स्वस्थ आदतें बढ़ाएं
अच्छी नींद लेने और आराम करने जैसी कुछ आदतें भी स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती हैं। औसतन 8 घंटे की नींद लेना आमतौर पर प्रमुख टॉनिक है, लेकिन गर्भावस्था में कुछ और आराम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि झपकी लेना और अपनी तरफ से सोना, क्योंकि यह आपके पेट और आपके बच्चे के लिए अत्यधिक स्वस्थ है।
यद्यपि बहुत सी चीजें बदलने जा रही हैं, हमें एक व्यवस्थित जीवन जीने की कोशिश करनी होगी और पहले जैसी दिनचर्या के साथ आगे बढ़ना होगा। आदतों में बदलाव से आहार अनियंत्रित हो सकता है और वजन बढ़ने की संभावना एक सोच से भी जल्दी होती है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंगर्भावस्था का पोषण
