चोटों से बचने के लिए सुझाव: व्यायाम से पहले वार्मअप करें और इसके बाद स्ट्रेचिंग करें

जब द खेल का अभ्यास करने से पहले चिकित्सा परीक्षा ने इष्टतम परिणाम दिए हैं और हम दौड़ना शुरू कर सकते हैं। लेकिन दौड़ शुरू करने से पहले शायद हमें उन युक्तियों की एक श्रृंखला पर ध्यान देना चाहिए जिनके साथ संभवतः हमें घायल करना अधिक कठिन होगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ समय में हम कुछ अन्य चोट पैदा कर सकते हैं। जो स्पष्ट है और बिना किसी संदेह के है, उसे रोकना बेहतर है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि हम किन चोटों को रोक सकते हैं, क्योंकि वार्म-अप अभ्यास और स्ट्रेचिंग से हम कंकाल की मांसपेशियों की चोटों को रोकते हैं।

दौड़ने के अंत में दौड़ने और स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म अप अभ्यास किया जाएगा। इन अभ्यासों में नरम अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जिन्हें हम नीचे विस्तार से बताएंगे।

प्री-रेस या वार्म-अप एक्सरसाइज सौम्य मूवमेंट्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी हैं। हम कूल्हे, घुटने और टखनों की चिकनी गति करेंगे।

इन अभ्यासों के अलावा चोटों को रोकने के लिए हमें सुझावों की एक श्रृंखला पर भी ध्यान देना चाहिए:

  • हमें दौड़ की गति को अपनी विशेषताओं और संभावनाओं के अनुकूल बनाना होगा।
  • स्वयं के द्वारा पैर का अध्ययन करने के लिए हमें टेम्प्लेट की आवश्यकता थी और पदचिह्न के प्रकार को जानने के लिए जो हमारे पास हो सकता है: सर्वनाम, सुपरिनडोरा या तटस्थ।
  • हमारे पदचिह्न के अनुसार जूते का प्रकार चुनें।
  • वर्ष में कम से कम एक बार चलने वाले जूते बदलें, यह निर्भर करता है कि हम कितनी बार चलते हैं या जब वे बिगड़ते हैं।

हम अपने प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं

उपरोक्त युक्तियों और अच्छे जूतों के अलावा हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित टिप्स भी हमारी मदद करेंगे:

  • हमें हल्के, हाइपो एलर्जेनिक, सांस लेने वाले कपड़े खरीदने चाहिए।
  • चलने के समय (ताप, पवन, वर्षा, शीत) के समय के तापमान के अनुकूल कपड़े।
  • प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए ठीक से फ़ीड।
  • दिन में 5 बार खाएं।
  • कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ।
  • दौड़ से पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
  • हमें एक दिन में डेढ़ या दो लीटर पानी पीना चाहिए।
  • यदि हमें दौड़ने के बाद खनिजों को बदलने की आवश्यकता होती है तो हमें उबरने के लिए उस प्रकार के पेय का सहारा लेना चाहिए।
  • नींद और पर्याप्त घंटे आराम करना भी शीर्ष रूप में चलाने के लिए महत्वपूर्ण है।

अव्यवस्था और टखने की चोटों में सबसे अधिक चोट लगती है

ये दो प्रकार की चोटें आमतौर पर सबसे अधिक होती हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन चोटों के सामने कैसे कार्य किया जाए और यह जानने के लिए कि प्रत्येक क्या दबाता है।

फैलाव मोच की तुलना में अधिक गंभीर चोटें होती हैं और तब होती हैं जब अस्थिबंधन करने वाले अस्थि-पंजर पकड़ना बंद कर देते हैं और हड्डियां ढीली हो जाती हैं, वे अपनी साइट या स्नायुबंधन को वापस किए बिना अलग हो जाते हैं.

अव्यवस्थाएं कंधे, ग्रीवा, रीढ़ में दिखाई दे सकती हैं और मांसपेशियों में संकुचन पैदा करने वाले दर्द से भ्रमित हो सकती हैं।

मोच या मरोड़ में स्नायुबंधन का अत्यधिक खिंचाव होता है यह जोड़ों को घेरता है और इसकी गंभीरता के आधार पर यह पेश कर सकता है: सूजन, दर्द, चोट, जकड़न और उस अंग या उस हिस्से की गति को रोकता है जिसमें चोट लगी है।

सबसे आम मोच आमतौर पर होते हैं: टखने, कलाई, कोहनी, घुटने, कंधे, गर्दन।

एक चोट और दूसरा तब होता है जब हम अचानक, अत्यधिक, अधिभार के अलावा किए गए आंदोलनों के परिणामस्वरूप जोड़ों को मजबूर करते हैं।

एक गिरावट के लिए, अनुपयुक्त जूते पहनें, अभ्यास के बाद खिंचाव न करें या एक दुर्घटना के कारण शुरू करने से पहले गर्म न करें।

इनमें से किसी भी चोट से पहले किसी भी मामले में जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है क्योंकि उनके समान लक्षण होते हैं और घाव का उचित उपचार करते हैं।

हमें डॉक्टर के पास जाना चाहिए क्योंकि मोच के मामले में जब उनके साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया जाता है, जब वे बुरी तरह से ठीक हो जाते हैं तो वे खुद को दोहराते हैं।

यदि समय पर इलाज न किया जाए और आमतौर पर ठीक होने में अधिक समय लगता है, तो यह अधिक गंभीर हो सकता है और कई बार सर्जिकल हस्तक्षेप भी हो जाता है।

सूजन को कम करने के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में हल्के मोच के मामले में, हम कपड़े में लिपटे बर्फ का उपयोग करके स्थानीय ठंड लागू कर सकते हैं ताकि यह त्वचा के सीधे संपर्क में न हो।

हम प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर एक पट्टी बनाएंगे जो अच्छे संचलन की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक कस नहीं करता है।

हम संयुक्त उच्च रखते हैं और कुछ दिनों के लिए संयुक्त आराम करते हैं।

जैसा कि हमने किसी भी संदेह से पहले संकेत दिया है और यदि चोट गंभीर है, तो हमें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। विषयोंखेल चोटों का व्यायाम करें

Warm up exercise before workout | क्यों ज़रूरी है वार्मअप और स्ट्रेचिंग | stretching | Boldsky (सितंबर 2019)