कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार
पिछले मौकों पर हम इससे जुड़े कई मुद्दों से निपट चुके हैं उच्च कोलेस्ट्रॉलएक स्वास्थ्य समस्या जो एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार के साथ और एक पोषण के साथ निश्चित रूप से सही होने से बचा जा सकता है।
व्यर्थ नहीं, हम पहले से ही जानते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए प्रकाश डाला जैतून का तेल, को साबुत अनाज या स्टेरॉल्स और स्टैनॉल्स लगाए.
लेकिन की एक श्रृंखला हैं पोषण संबंधी सलाह बुनियादी जो ठीक से कम करने में मदद करता है कोलेस्ट्रॉल। इस कारण से, प्रत्येक दिन का पालन करना महत्वपूर्ण है कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार, क्योंकि वे सरल कदम हैं जो हमें इस कार्य में एक बड़ी मदद दे सकते हैं।
कम कोलेस्ट्रॉल (पोषण संबंधी सलाह) के लिए आदर्श आहार
एक के भीतर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहारवसा कुल दैनिक कैलोरी के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इसे सही ढंग से कम करने में सक्षम होने के लिए, यह उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए सलाह से अधिक है जिन्हें हमने अब तक उपभोग किया था।
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का चयन करने के लिए एक स्वस्थ विचार की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि वे कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। जबकि मोनोअनसैचुरेटेड वसा अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। पहले वाले नीले मछली और बीज के तेल में पाए जा सकते हैं, जबकि दूसरे प्रकार के वसा आमतौर पर जैतून का तेल.
संतृप्त वसा (विशेषकर) से बचने की कोशिश करें ट्रांस वसा), चूंकि वे इस बात का पक्ष लेते हैं कि कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों में जमा होता है। आम तौर पर, हम उन्हें सॉसेज, मक्खन, मीट, ताड़ और नारियल के तेल और डेयरी उत्पादों में पाते हैं; मिठाई या औद्योगिक पेस्ट्री की गिनती के बिना।
वनस्पति प्रोटीन की खपत को बढ़ाने के लिए एक आदर्श विकल्प होगा सोया, और बहुत अधिक फाइबर लेते हैं, क्योंकि यह आंतों के वसा के अवशोषण को कम करता है।
इसके अलावा, यह ज्ञात होना चाहिए कि एंटीऑक्सिडेंट (जैसे विटामिन ई, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन या सेलेनियम) खराब कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल
