घर पर व्यायाम करने के टिप्स

गर्मियों के बाद, हम अच्छी आदतों के साथ जारी रखना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं। जिम में साइन अप करना एक विकल्प है, लेकिन दूसरा घर पर व्यायाम करना है। यह एक सही खिला के साथ होना चाहिए ताकि सद्भाव हो और हम आवश्यकता से अधिक ऊर्जा खर्च न करें।

घर पर खेल का अभ्यास करने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाना बुनियादी है एक लक्ष्य और कुछ उद्देश्यों को पूरा करना।

व्यायाम करने के लिए जिम बनाने से लेकर व्यायाम करने का सही समय खोजने तक, व्यायाम करते समय यह सब ध्यान में रखना चाहिए।

इसके लिए बजट आवंटित किया गया

हो सकता है कि पर्सनल ट्रेनर या जिम की कक्षाओं के लिए भुगतान करने के लिए कोई बजट न हो, लेकिन पहले हमें यह पता होना चाहिए कि सही सामग्री खरीदने के लिए हमारे पास क्या पैसा है और घर पर एक मिनी जिम करना है। इस कारण से व्यायाम करने के लिए समय निकालना आसान हो जाता है, क्योंकि अगर कोई हमें यह नहीं बताता है कि हमें क्या करना है तो हम कभी भी शुरू नहीं करेंगे।

उपयुक्त सामग्री

अभ्यास के अभ्यास के लिए, पर्याप्त सामग्री होना आवश्यक है। एक तरफ, कपड़े और खेल उपकरण और दूसरी तरफ, पूरक जो हम प्रत्येक मामले में सबसे उपयुक्त अनुशासन बनाने के लिए खरीदेंगे। हम स्टोर पर जाएंगे, कीमतों की तुलना करेंगे और केवल वही हासिल करेंगे जो जरूरी है।

सही जगह

आदेश में कि घर हर बार जब आप स्थानांतरित करना चाहते हैं तो एक तात्कालिक जिम नहीं बन जाता है, हमें इस अभ्यास के लिए घर का एक स्थान आवंटित करना होगा। चाहे वह एक कमरा, तहखाने या भोजन कक्ष हो, हम इस स्थान को अनुकूलित करेंगे ताकि यह केवल व्यायाम के लिए अभिप्रेत हो।

दिन के घंटे व्यवस्थित करें

दिनचर्या तय करने से नई आदतें बनाने में मदद मिलती है। अभ्यास की एक तालिका के साथ एक कैलेंडर को चिह्नित करना आसान है जिसे हमें आधे घंटे या एक दिन में एक दिन मिलना चाहिए। यदि एक दिन हम व्यायाम करने के लिए आवंटित नहीं कर सकते हैं, तो अगले दिन हम इसके लिए आरक्षित समय को दोगुना कर देंगे।

मोबाइल एप्लिकेशन

अब कई मुफ्त मोबाइल एप्लिकेशन हैं जो हमें घर पर खेल का अभ्यास करने के हमारे प्रयास में मदद करेंगे। हमारे वजन, आयु, ऊंचाई, लय को मापें और इसके आधार पर, हमारी आवश्यकताओं और शरीर के अनुसार व्यायाम निर्दिष्ट करें।

दैनिक कार्य

हमारे घर में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने का एक और तरीका है, यह एक निरंतर अभ्यास है जो हमें घर पर एक जगह समर्पित किए बिना व्यायाम करने में मदद करेगा, क्योंकि शायद हमारे पास यह नहीं है। हम लिफ्ट को थोड़ी देर के लिए छोड़ देंगे और हर बार जब हम घर से बाहर निकलेंगे या वापस लौटेंगे, सीढ़ियों पर चढ़ेंगे।

घर पर मशीनें

खेल केंद्र में जो मशीनें हमें मिल सकती हैं, वे आमतौर पर महंगी होती हैं। केवल अगर हम उन्हें परिशोधन करने की योजना बनाते हैं तो हम उन्हें खरीद सकते हैं, क्योंकि यह अण्डाकार और स्थिर साइकिल, ट्रेडमिल या कंपन मशीनों का मामला हो सकता है।

सबसे अच्छा सामान

खेल मशीनों की कुछ हद तक बढ़ती कीमत को देखते हुए, सहायक उपकरण का चयन करना सबसे अच्छा है, जैसे फिटनेस के लिए प्लास्टिक की गेंद, कुछ वज़न, इलास्टिक बैंड, छोटे मैट और अन्य जो इस अभ्यास की सहायता और समर्थन करते हैं।

इंटरनेट और बहुत कुछ

यह जानने के लिए कि क्या अभ्यास करना है, पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और अभ्यास के विभिन्न तालिकाओं की जरूरत है। हम इंटरनेट वीडियो देख सकते हैं जिसमें अभ्यास किए जाने के बारे में सभी विवरण दिए गए हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से ऑनलाइन परामर्श करें, रूटीन शुरू करने से पहले कुछ व्यायामों की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं और समय बीतने के साथ श्रृंखला को बढ़ाते जाएं।

स्ट्रेचिंग और हीटिंग

उड़ा के व्यायाम को फेंकने और चोटों से बचने के लिए, यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि हमें स्ट्रेच करने की आवश्यकता है। पैर, हाथ, धड़ और पेट से, आमतौर पर 10 मिनट या उससे कम और शरीर समस्याओं के बिना गर्म कर सकता है।

जलयोजन

यहां तक ​​कि अगर एक घर पर है, तो एक को समान रूप से हाइड्रेट करना चाहिए। व्यायाम से पहले और उसके दौरान, इसकी अवधि के आधार पर, पानी पीने की सिफारिश की जाती है। और बाकी दिनों के लिए भी, क्योंकि डॉक्टर रोजाना 3 एल लेने की सलाह देते हैं, खासकर गर्मियों में या जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

कम से ज्यादा तक

अभ्यास का अभ्यास रोकना चाहिए और हमेशा इसकी शुरुआत से कम से अधिक तक। एब्स की एक तालिका एक दिन में 10 से शुरू होगी, अगले दिन 20 तक पहुंचने के लिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम

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