अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आपके शरीर के साथ ऐसा ही होता है
हम सभी उन दिनों से गुजरे हैं, जिनमें जल्दबाजी या लापरवाही के कारण, हम अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए प्रसिद्ध "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" के बिना बाहर गए हैं, या हम सुबह के घंटों में उठने के लिए बहुत आलसी हो गए हैं। हम नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन जब हम नाश्ता नहीं करते हैं तो क्या होता है?
लोकप्रिय कहावत है कि कहते हैं नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है यह उतना ही स्पष्ट है जितना यह वास्तविक है। वास्तव में, नाश्ते को छोड़ते समय हमारे स्वास्थ्य के लिए कई परिणाम होते हैं, खासकर यदि हम इसे नियमित रूप से करते हैं।
क्या अधिक है, यह सुनिश्चित करना एक सवाल है कि आप सामान्य रूप से खुद से नहीं पूछते हैं; अगले लेख में हम आपको बताएंगे कि नाश्ता न करने के बाद स्वास्थ्य के लिए क्या परिणाम होते हैं।
नाश्ता न करने के स्वास्थ्य परिणाम
जैसा कि सर्वविदित है, नाश्ता न करना व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए समस्याएं ला सकता है, लेकिन ये समस्याएं विशेष रूप से क्या हैं? और क्या ये समस्याएं हमारे निजी जीवन को प्रभावित कर सकती हैं?
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि शरीर लंबे समय तक उपवास की स्थिति में प्रवेश करता है। और इसका क्या मतलब है? मूल रूप से इसका मतलब है कि लंबे समय तक भोजन न प्राप्त करने के लिए शरीर तत्परता की स्थिति में चला जाता है, क्योंकि इसमें नाश्ते की मात्रा का अभाव होता है, यह नहीं जानता कि यह फिर से कब खाएगा।
क्या यह वास्तव में बुरा है? हां, दोपहर का भोजन करते समय, हमारा शरीर इसे मुख्य रूप से वसा के रूप में अवशोषित करेगा, क्योंकि यह नहीं जानता है कि यह भोजन की लंबी अवधि में फिर से भोजन का उपभोग करेगा, जो आपको दोपहर या रात के खाने से मिलने वाले लाभों को प्राप्त करने से बचाएगा। रात का खाना
दूसरी ओर, ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, क्योंकि हम दोपहर के भोजन के समय अनावश्यक रूप से अधिक भोजन खाएंगे, क्योंकि हमारे पास बेहतर भूख होगी।
परिणाम स्पष्ट होने से अधिक है यदि नाश्ते को समय पर नहीं करने की आदत बनी हुई है: यह ध्यान देने योग्य है कि हम वजन बढ़ाएंगे, खासकर यदि शारीरिक व्यायाम के अधिक अभ्यास से अधिक कैलोरी सेवन का मुआवजा नहीं मिलता है (या हम अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हैं दिन भर)।
वास्तव में, यदि नाश्ते की कमी एक आदत बन जाती है, जैसा कि कुछ मामलों में देखा गया है, तो जो व्यक्ति इस जीवनशैली को अपनाता है, वह निम्न स्थितियों या बीमारियों का शिकार होने के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जिसे हम नीचे सूचीबद्ध करेंगे:
- बॉडी मास इंडेक्स बढ़ाया जा सकता है उस व्यक्ति में जिसे नाश्ता न करने की आदत है।
- टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 21% बढ़ जाता है.
- पुरुषों में, दिल का दौरा पड़ने का खतरा 27% बढ़ जाता हैनाश्ते की कमी एक व्यक्ति की वृद्धि हृदय के लिए एक गंभीर कारण हो सकता है।
- महिलाओं में, पेश करने की संभावना रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है.
- आपको मोटापे का खतरा अधिक है.
- व्यक्ति के पास उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं.
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नाश्ता दैनिक पोषण आवश्यकताओं के 25% का प्रदाता है; इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि नाश्ता नहीं करने से मस्तिष्क के कार्य कम हो जाते हैं, इससे अधिक चिड़चिड़ापन होता है और यह व्यक्ति की एकाग्रता और उनकी स्मृति दोनों को प्रभावित करता है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए, कि नाश्ते के आहार में लंबे समय तक शरीर में लोहे और विटामिन की कमी होती है, इस प्रकार ऑक्सीजन के खराब परिसंचरण को जन्म देता है और मस्तिष्क की खराबी का कारण बनता है।
दिन की शुरुआत करने के लिए एक इष्टतम नाश्ता खाएं
यह पहले से ही ज्ञात है कि नाश्ते की कमी नकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला का कारण बनती है जो जीव, मस्तिष्क और व्यक्तिगत जीवन के लिए वास्तव में गंभीर हो सकती हैं, इसके बिना हमारे दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं होती है।
लेकिन सही नाश्ता क्या है, संतुलित नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? आपके नाश्ते में 30% सब्जियाँ, 25% अनाज, फलियाँ और कंद, 25% प्रोटीन और 20% फल होने चाहिए।
बेशक, आप इस प्रतिशत को नाश्ते से बनाते समय अलग-अलग कर सकते हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप हर चीज को साफ-सुथरा छोड़ दें और इसे पिछले दिन बनाने के समय तैयार करें, याद रखें कि उठने के आधे घंटे बाद नाश्ता करें, ताकि आप खुद को आश्चर्यचकित करते हैं कि आप नाश्ते के बिना काम पर वापस चले गए हैं।
और यदि आप अधिक जानना और खोजना चाहते हैं, तो हम आपको खोज करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं दिन की शुरुआत ऊर्जा से कैसे करें, इन सरल और आसान युक्तियों का पालन करें।
