डाइटिंग करते समय मुख्य गलतियाँ और उनसे कैसे बचें
कुछ समय पहले, हमने जानने के लिए कुछ बुनियादी सवालों की गूंज की डाइट क्यों फेल होती है, यह जानते हुए कि, उदाहरण के लिए, अब सैकड़ों और सैकड़ों विशिष्ट विशेषज्ञता या वैधता की साइटें जो वे प्रकाशित करते हैं नेटवर्क में प्रसार करते हैं निर्वाह भत्ता जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
लेकिन इसकी एक श्रृंखला भी है सामान्य गलतियाँ डाइटिंग के समय, और यह एक तरह से या किसी अन्य, वजन के इस नुकसान को रोकने के लिए होता है और यह कि स्लिमिंग आहार अच्छा है और इसलिए, स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है।
व्यर्थ नहीं, और जैसा कि हमने उस समय चर्चा की थी, वजन कम करने के लिए संतुलित आहार का पालन करें यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि, दिन बीतने के साथ, हम अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर अगर यह व्यायाम के साथ संयुक्त है, यदि संभव हो तो दैनिक।
डायटिंग करते समय सामान्य गलतियाँ, वे क्या हैं?
इस सब के लिए, खासकर यदि आप वर्तमान में वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह जानना बहुत दिलचस्प है कि मुख्य कारण क्या हैं:
असंतुलित और अपर्याप्त आहार का पालन करें
पोषण और आहार विज्ञान में कुछ प्रमुख विशेषज्ञ इसके महत्व को प्रभावित करते हैं आहार को अपनाएं प्रत्येक व्यक्ति की ऊर्जा जरूरतों के अनुसार।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह वही आहार नहीं है जिसे वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि दिनभर बैठी रहती है, एक ऐसा काम है जिसके लिए गतिविधि, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, यह आवश्यक है कि आहार को व्यक्तिगत रूप से और व्यक्तिगत रूप से एक आहार विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया गया है, जो विभिन्न व्यक्तिगत मुद्दों, जैसे कि वजन, ऊंचाई, शारीरिक जटिलता, गतिविधि हम हर दिन करते हैं में भाग लेंगे ... अर्थात, यह इंटरनेट पर मिलने वाले किसी भी आहार का पालन करने के लायक नहीं है। , या कि एक दोस्त हमें कागज पर देता है। यह व्यक्तिगत रहा होगा।
उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो वास्तव में स्वस्थ हैं
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो आहार से भोजन को यह सोच कर खत्म कर देते हैं कि उन्हें अधिक वसा मिलती है, और फिर भी यह एक गलत निर्णय है, क्योंकि वास्तव में कुछ भी निषिद्ध नहीं है, सिवाय इसके कि यह औद्योगिक खाद्य पदार्थ, औद्योगिक भोजन, जंक फूड या फास्ट और बहुत जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं तला हुआ या मोटा। यही है, समाधान मुख्य रूप से उन बहुत हल्के, स्वस्थ और स्वस्थ तैयारी में है।
उदाहरण के लिए, कुछ फलों (जैसे केला या एवोकाडोस) की खपत को आमतौर पर समाप्त कर दिया जाता है, क्योंकि उन्हें बहुत कैलोरी माना जाता है। हालांकि, इसके पोषण संबंधी लाभ इसके कथित उच्च ऊर्जा योगदान के लिए हैं। क्या अधिक है, जबकि एवोकैडो स्वस्थ वसा में बहुत समृद्ध है, केला ऊर्जा और मैग्नीशियम प्रदान करता है।
भोजन को संयोजित करने का तरीका नहीं पता
यह भी अत्यंत महत्वपूर्ण है भोजन को अच्छी तरह से मिलाएं, क्योंकि कई मौकों पर हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं और प्रोटीन या लिपिड या इसके विपरीत भूल जाते हैं।
तो, सबसे लोकप्रिय आहार क्यों विफल होते हैं?
यहां हम कुछ सबसे लोकप्रिय आहार और उन बिंदुओं की गूंज करते हैं जहां वे विफल होते हैं:
- चमत्कार आहार। वे बेतुके प्रस्तावों और छद्म विचारों पर आधारित हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, हमारे होरोस्कोप या यहां तक कि हमारे रक्त समूह के अनुसार क्या भोजन लेना है, या यहां तक कि "वजन" में तेजी से कमी का "वादा" करना है, भले ही स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से यह लगभग असंभव है। परिणाम आहार के अंत के ठीक बाद प्राप्त होता है, क्योंकि खो वजन हमेशा बरामद होता है और इसके अलावा, जिन लोगों ने इसका पालन किया है उनका स्वास्थ्य गंभीर जोखिम में डाल दिया जाता है।
- डाइजेटेड डाइट। वे मुख्य रूप से इस तथ्य पर आधारित हैं कि कार्बोहाइड्रेट को एक ही भोजन में प्रोटीन के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, और एक समकक्ष के रूप में, वे वसा की मात्रा को सीमित नहीं करते हैं जो लिया जा सकता है। परिणाम कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, पोषण असंतुलन, वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थों की अधिक खपत और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से उत्पन्न वजन में वृद्धि है।
- प्रतिबंधात्मक आहार। बिना किसी संदेह के, इस प्रकार का आहार सबसे खराब है, क्योंकि वे मात्राओं की वकालत करते हैं। यह तब तक है, जब तक कि भोजन, माना जाता है, अधिक पतलापन, और यह कैलोरी को गिनने के लिए आवश्यक है जो हम रोज खाते हैं। अंतिम परिणाम बहुत खतरनाक है, यह देखते हुए कि शरीर लगातार कई घंटों के उपवास से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख के हमलों का परिणाम होता है, जो आहार और वजन बढ़ाने (योयो प्रभाव) को छोड़ने का पक्षधर है। टिप्पणियों के अतिरिक्त, सबसे खतरनाक, कुछ खाद्य समूहों का उन्मूलन है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
6 उपयोगी टिप्स ताकि आपका आहार विफल न हो
वजन घटाने के आहार का पालन करने की कोशिश करने के अलावा जो हमारे आहार विशेषज्ञ ने संकेत दिया है, हमें उन अन्य त्रुटियों पर भी ध्यान देना चाहिए जो नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं कि हम इसे सही ढंग से बनाए रखें। ध्यान दें:
- हर दिन अपना वजन करने से बचें:यद्यपि यह कुछ जबरदस्त लुभावना है, और यह कि आप वास्तव में कुछ सेकंड में कर सकते हैं, यह पूरी तरह से गलती है। जानते हो क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि अगर हम प्रत्येक दिन उस पैमाने पर चढ़ते हैं तो हम विकास को नहीं देख पाएंगे, इसलिए हम यह सोचकर आहार छोड़ देते हैं कि यह बिल्कुल भी नहीं है। सबसे अच्छा? हर 15 दिन में अपना वजन करने की कोशिश करें।
- किसी भी आहार का पालन न करें:एक वजन घटाने वाला आहार, प्रभावी होने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा विस्तृत और निर्धारित किया जाना चाहिए, जिन्होंने इसे हमारी वर्तमान स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत और व्यक्तिगत रूप से बाहर किया है।
- चमत्कार आहार से दूर हो जाओ:उन आहारों को भूल जाओ जो आपको आश्वस्त करते हैं कि आप बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन कम करेंगे। असंभव होने के अलावा, यह काफी संभावना है कि ये अच्छी तरह से संतुलित नहीं हैं, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की कमी को पूरा करने में सक्षम हैं।
- कोई भी खाना न छोड़ें:यह सोचना एक सामान्य गलती है कि भोजन छोड़ देने से हम तेजी से वजन कम करेंगे। इसके विपरीत, यदि हम किसी भी भोजन (विशेष रूप से नाश्ते या रात के खाने) को छोड़ देते हैं, तो हम केवल अपने चयापचय को धीमा कर देंगे, ताकि हमें अधिक वजन कम करने के लिए खर्च करना पड़े।
- वसा या कार्बोहाइड्रेट का त्याग न करें:आपको पूरी तरह से गलत धारणा है कि वसा खराब है, और यह कि कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, जबकि वसा हमारे शरीर के उचित कामकाज के लिए मौलिक हैं (यदि हम मुख्य रूप से स्वस्थ वसा के लिए चुनते हैं)। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
- नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें:शारीरिक व्यायाम मौलिक है, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली से दूर है और यथासंभव जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास करें। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक बस पैदल चलें, साइकिल चलाएं, दौड़ें या तैराकी करें।
जैसा कि हम देखते हैं, हालांकि डाइटिंग करते समय गलती करना बहुत सामान्य और सामान्य है, यह जानते हुए कि वे क्या हैं और उन्हें पहचानने से हमें बहुत सकारात्मक तरीके से मदद मिलेगी जब उनसे बचने की बात आती है। और कुछ मौलिक याद रखें: वजन घटाने को उत्तरोत्तर और धीरे-धीरे समय के साथ किया जाना चाहिए। धैर्य रखना और स्थिरता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
