पूरे दिन में भोजन वितरित करने का सबसे अच्छा तरीका

जब हम जीवन को यथासंभव स्वस्थ और स्वस्थ बनाने के बारे में बात करते हैं (जो कि सरल और आसान है यदि आप अंततः इसे प्रस्तावित करते हैं), तो हम अपने स्वयं के आहार और आहार में दोनों पर विशेष ध्यान देते हैं जिसका हम हर दिन पालन करते हैं। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, एक ओर, भोजन स्वस्थ और स्वस्थ है, जबकि दूसरी तरफ, आहार संतुलित है।

इस बिंदु पर हम कुछ मौलिक पाते हैं: दिन भर भोजन और भोजन कैसे वितरित करें। क्यों? बहुत सरल: भोजन का एक सही और पर्याप्त वितरण पोषक तत्वों की एक सही आपूर्ति की गारंटी देता है, खासकर एक उपयुक्त तरीके से।

दिन भर भोजन कैसे वितरित करें?

कई पोषण विशेषज्ञ दिन में पांच भोजन बनाने की सलाह देते हैं, जिसमें 3 महत्वपूर्ण भोजन (जैसे नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन), और 2 हल्का भोजन (अधिमानतः सुबह और दोपहर) शामिल हैं।

नाश्ता

कितनी बार आपने नाश्ता करना बंद कर दिया है क्योंकि आप भूखे नहीं थे? यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो कभी भी नाश्ता नहीं करते हैं, यह एक आदत है। हालांकि, यह एक गंभीर गलती है, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बन जाता है।

नाश्ता हमें ऊर्जा देता है, दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त और आवश्यक है और हमें अच्छे शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन के लिए पोषक तत्वों के सही योगदान की गारंटी देता है।

धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड और साबुत अनाज को याद न करें। न ही वनस्पति पेय (जैसे चावल का दूध या दलिया) और फल के एक या दो टुकड़े गायब होने चाहिए।

मध्याह्न भोजन (दोपहर का भोजन)

एक स्किम्ड दही, फल का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर नट्स का चयन करना उचित है। हमें ज्यादा नहीं भरना चाहिए, क्योंकि मुख्य उद्देश्य भोजन के समय तक एनर्जेटिक और सेडेटेड रखना है, ठीक वैसे ही जब हम सुबह-सुबह नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच होते हैं।

भोजन

यह काम या कॉलेज से डिस्कनेक्ट करने और परिवार या दोस्तों के साथ साझा करने का आदर्श समय है। यह पूरे दिन में कैलोरी के वितरण के 35% के लिए जिम्मेदार है, और चम्मच या सलाद की एक प्लेट के साथ शुरू करना उचित है और फिर मछली या दुबला मांस जैसे दूसरे पाठ्यक्रमों के लिए चुनते हैं।

पिकनिक

यह हमारे शरीर को थोड़ी अधिक ऊर्जा देने के लिए एक उपयोगी विकल्प है, लेकिन हमेशा एक मध्यम तरीके से और दुरुपयोग के बिना। इसलिए, फल के टुकड़े, स्किम्ड दही या एक छोटे से सब्जी सैंडविच की सिफारिश की जाती है।

पेस्ट्री, मिठाई और मिठाई जैसे उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है।

डिनर

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करते हैं, और यह कि यह बहुत अधिक भोजन नहीं है, और न ही बहुत भारी पाचन और अच्छी तरह से आराम करने की समस्याओं से पीड़ित है।

तला हुआ, वसायुक्त या अत्यधिक मसाले वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है, और धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।

छवि | राल्फ डेली यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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