शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के लाभ
व्यायाम, विशेष रूप से एक पर्याप्त तीव्रता से अभ्यास किया जाता है, इसमें कई वर्षों के अध्ययनों और जांचों के बाद कई लाभ होते हैं।
इसे प्रति सप्ताह 3 और 4 बार के बीच अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः प्रति दिन प्रत्येक सत्र के लिए 35 मिनट / 1 घंटे के बीच।
और एक निश्चित अर्थ में हम खेल की एक विविध राशि के बीच चयन करने में सक्षम होने के लिए चुन सकते हैं - निश्चित रूप से - हमारे व्यक्तिगत स्वाद: दौड़ना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना ...
सबसे महत्वपूर्ण लाभ जो व्यायाम हमें देता है
- इससे लाभ होता है कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम और लोकोमोटर सिस्टम.
- नींद तंत्र में सुधार
- ऊर्जा व्यय बढ़ाएं और, इसलिए, वसा की खपत।
- के आंकड़े घटाएं रक्तचाप.
- के आंकड़े बढ़ाए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" भी कहा जाता है)।
- यह विभिन्न मांसपेशियों के दर्द के खिलाफ प्रभावी है।
- चिंता और तनाव के खिलाफ तनाव-विरोधी प्रभाव।
- यह कैल्शियम के चयापचय में मदद करता है।
व्यायाम करते समय कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए
- दिन की शुरुआत एक अच्छे पौष्टिक नाश्ते से करें।
- शारीरिक गतिविधि से पहले 30/40 मिनट के दौरान चीनी, शहद या मिठाई जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों के अंतर्ग्रहण से बचें।
- कैफीन या शराब से भरपूर पेय से बचें।
- किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले भोजन के 2 से 3 घंटे बाद सम्मान करें।
- गतिविधि से पहले पर्याप्त और आवश्यक पियो। खोए हुए तरल पदार्थों को ठीक करने में मदद करने के लिए, यदि संभव हो तो खनिज, पानी पीना आवश्यक है।
क्या आप जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम से मस्तिष्क को कई लाभ होते हैं।
कई विशेषज्ञ अभ्यास की सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो दैनिक, किसी भी तरह का एरोबिक गतिविधि, जैसा कि नाचने, तैरने या यहां तक कि एक मध्यम गति से अच्छा चलने का मामला है।
इस तरह, हम न केवल अपना ध्यान रखेंगे मस्तिष्क, लेकिन इसे सक्रिय रखें और एड्रेनालाईन और ऑक्सीजन की खपत के स्तर को बढ़ाएं।
यह बेहद फायदेमंद है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, क्योंकि यह हमारे शरीर के परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
इसलिए, इसे न देखें: हर दिन शारीरिक व्यायाम करें। आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
