सबसे लोकप्रिय स्लिमिंग आहार के साइड इफेक्ट
दोनों को ध्यान में रखते हुए अधिक वजन के रूप में मोटापा दो वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएं बन गई हैं, और हर साल अधिक वजन वाले लोगों की बढ़ती संख्या को देखते हुए, यह निश्चित रूप से सामान्य है कि आज हम विभिन्न प्रकार की एक महान विविधता पाते हैं वजन कम करने और वजन कम करने के लिए कई प्रकार के आहार हमें ठीक से मदद करने के लिए: हमारे वजन को नियंत्रित करने और आनंद लेने के लिए, इसलिए, एक आदर्श वजन।
पहले यह जानने के लिए कि हमें कितना वजन कम करना चाहिए, यह जानने के लिए कि हमारे वजन और ऊंचाई के अनुसार हमारा बॉडी मास इंडेक्स क्या है, आईएमसी कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस जानकारी के बाद, यह जानना सुविधाजनक है कि पुरुषों में आदर्श वजन क्या है (यदि आप पुरुष हैं), या महिलाओं में आदर्श वजन (यदि आप एक महिला हैं)।
दुर्भाग्य से, यह अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में वृद्धि हुई है जो वजन कम करना चाहते हैं, हालांकि, की उपस्थिति के कारण हुआ है चमत्कारी आहार यह एक कम समय में और शायद ही किसी भी प्रयास के साथ तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, जब वास्तव में यह हमारे स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर जोखिम को दबा देता है, जिसके अतिरिक्त हम कुछ पोषण संबंधी नुकसान भी झेल सकते हैं।
उनके बारे में थोड़ा और जानने में मदद करने के लिए, हम विभिन्न का विश्लेषण करते हैं आहार के प्रकार सबसे आम और, सबसे ऊपर, नियमित अनुवर्ती उत्पादन करने के लिए कौन से दुष्प्रभाव होते हैं।
सबसे आम प्रकार के वजन घटाने वाले आहार
हाइपोकैलोरिक आहार
वे कम कैलोरी आहार हैं, जो आमतौर पर प्रति दिन 1,000 कैलोरी से कम का प्रस्ताव रखते हैं। यह सच है कि, वजन कम करने के लिए, कैलोरी कम करना सुविधाजनक है, लेकिन हमें हमेशा एक स्वस्थ न्यूनतम (जो लगभग 1,500-1,700 कैलोरी है) बनाए रखना चाहिए।
इसके मुख्य दुष्प्रभाव क्या हैं? सामान्य अस्वस्थता और चक्कर आना, बालों का झड़ना, अवसाद, अनिद्रा, amenorrhea (महिलाओं के मामले में) और ठंड असहिष्णुता।
हाइपरप्रोटीक या उच्च प्रोटीन आहार
वे उच्च प्रोटीन आहार और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। वे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की संभावना का प्रस्ताव करते हैं, जो कुछ भी व्यक्ति चाहता है। एक स्पष्ट उदाहरण डुकन आहार या एटकिन्स आहार है, इसलिए हाल के दिनों में फैशनेबल, लेकिन कई आहार विशेषज्ञ और मुख्य पोषण विशेषज्ञों द्वारा समान रूप से आलोचना की गई।
इसका मुख्य दुष्प्रभाव द्रव हानि से लेकर कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और यूरिक एसिड के उच्च स्तर तक है। दूसरी ओर, वे कब्ज, हड्डी की सड़न, मतली, चक्कर आना और मुंह से दुर्गंध भी पैदा कर सकते हैं। और क्या अधिक गंभीर है: गुर्दे को नुकसान।
एकल भोजन पर आधारित आहार
वे आहार हैं, जैसा कि उनके स्वयं के नाम से संकेत मिलता है, पूरी तरह से एकल भोजन की खपत पर आधारित हैं।
वे वजन कम करने के लिए प्रभावी होते हैं, क्योंकि एक ही भोजन का सेवन करते हैं (उदाहरण के लिए, केवल आटिचोक, अनानास या सेब के व्यंजनों) यह सामान्य है कि कई कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, लेकिन स्पष्ट पोषण घाटे का उत्पादन होता है। इसके अलावा, एक व्यावहारिक रूप से तत्काल प्रतिक्षेप प्रभाव है।
इस तरह के आहार का पालन करने के दुष्प्रभावों के बीच हम पाचक और पेट के विकार, मानसिक और भावनात्मक विकार और आहार भी पा सकते हैं जो सामान्य खाने की लय को तोड़ते हैं।
डाइजेटेड डाइट
वे आहार हैं जो भोजन कैसे खाया जाता है, इसकी रक्षा करते हैं न कि राशि या क्या खाया जाता है। इसलिए, खाद्य संयोजनों का विश्लेषण करें, यह तर्क देते हुए कि एक खराब संयोजन अधिक वजन और मोटापे का मुख्य अपराधी है।
यही है, यह सब्जियों के साथ मांस जैसे सामान्य मिश्रण, रोटी के साथ डेयरी की अनुमति नहीं देता है ...
कोई साइड इफेक्ट नहीं हैं, लेकिन यह सच है कि व्यक्ति को कम खाने की संभावना है क्योंकि यह आम तौर पर उबाऊ आहार है।
तो, मैं अपना वजन कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और सबसे ऊपर आप उन अतिरिक्त किलो को कम करना चाहते हैं लेकिन इसे स्वास्थ्य के साथ प्राप्त करें, तो यह स्पष्ट है कि सबसे पहले एक पोषण विशेषज्ञ या एक विश्वसनीय आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है.
इस अर्थ में, आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार एक व्यक्तिगत आहार की पेशकश करने के लिए आदर्श है और आपके वर्तमान वजन, आपकी ऊंचाई, यदि आप पुरुष या महिला, आपकी शारीरिक गतिविधि ... यह आपको जीवन शैली की आदतों को बदलने और व्यक्तिगत आहार सलाह प्रदान करने में मदद करेगा।
दूसरी ओर, हम कुछ समान रूप से मौलिक नहीं भूल सकते हैं: अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हमारी शैली और जीवन की आदतों को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना शुरू करना उपयोगी है, और गतिहीन जीवन शैली से बहुत अधिक सक्रिय जीवन जीने की कोशिश करें।
इससे जुड़ता है आहार में बदलाव, जो मौलिक और उतना ही महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ द्वारा वजन घटाने के आहार का पालन और उसकी सलाह / पर्यवेक्षण। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है।आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन
