डिब्बाबंद मछली कितनी कैलोरी का योगदान करती है?

क्या आप जानते हैं कि डिब्बाबंद मछली, संरक्षित, कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड में इसकी सामग्री को भी बनाए रखती है। सच्चाई यह है कि इसकी पोषण संपदा न केवल वहां रहती है, क्योंकि स्वस्थ वसा के अलावा विटामिन (ए, डी, ई, बी 3, बी 6 और बी 12) और खनिज (फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम) की दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं।

इसकी कैलोरी सामग्री के संबंध में, कैलोरी में इसका योगदान इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें संरक्षित किया गया है या जैतून के तेल या वनस्पति तेलों में बनाया गया है, या यदि वे अचार में पैक किए गए हैं या केवल प्राकृतिक हैं।

डिब्बाबंद मछली वे मछली खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि उनके अधिकांश मुख्य लाभों और पोषण गुणों को बनाए रखने के अलावा, तेल जिसमें वे संरक्षित हैं (खासकर यदि यह जैतून, सूरजमुखी या सोया है) भी ओमेगा 6 की दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं।

यहां हम इंगित करते हैं कि उनकी विभिन्न किस्मों में कितनी कैलोरी डिब्बाबंद मछली हैं, और आप उन्हें घर पर कैसे बना सकते हैं या सुपरमार्केट और संबंधित स्टोर में पा सकते हैं।

प्रति 100 ग्राम डिब्बाबंद मछली की कैलोरी

भोजन	कैलोरी की मात्रा (100 जीआर)
स्मोक्ड ईल	310 किलो कैलोरी
स्मोक्ड हेरिंग	224 किलो कैलोरी
तेल में टूना	283 किलो कैलोरी
चुना हुआ टूना	168 किलो कैलोरी
प्राकृतिक टूना	160 किलो कैलोरी
सूखा कॉड	340 किलो कैलोरी
नमकीन कॉड	325 किलो कैलोरी
स्मोक्ड मैकेरल	222 किलो कैलोरी
कैन्ड केकड़ा	85 किलो कैलोरी
कैवियार	244 किलो कैलोरी
स्मोक्ड सामन	170 किलो कैलोरी
तेल में सार्डिन	302 किलो कैलोरी
अचार सार्डिन	130 किलो कैलोरी

छवि | HatM यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन की कैलोरी