डिब्बाबंद मछली कितनी कैलोरी का योगदान करती है?

क्या आप जानते हैं कि डिब्बाबंद मछली, संरक्षित, कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड में इसकी सामग्री को भी बनाए रखती है। सच्चाई यह है कि इसकी पोषण संपदा न केवल वहां रहती है, क्योंकि स्वस्थ वसा के अलावा विटामिन (ए, डी, ई, बी 3, बी 6 और बी 12) और खनिज (फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम) की दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं।

इसकी कैलोरी सामग्री के संबंध में, कैलोरी में इसका योगदान इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें संरक्षित किया गया है या जैतून के तेल या वनस्पति तेलों में बनाया गया है, या यदि वे अचार में पैक किए गए हैं या केवल प्राकृतिक हैं।

डिब्बाबंद मछली वे मछली खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि उनके अधिकांश मुख्य लाभों और पोषण गुणों को बनाए रखने के अलावा, तेल जिसमें वे संरक्षित हैं (खासकर यदि यह जैतून, सूरजमुखी या सोया है) भी ओमेगा 6 की दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं।

यहां हम इंगित करते हैं कि उनकी विभिन्न किस्मों में कितनी कैलोरी डिब्बाबंद मछली हैं, और आप उन्हें घर पर कैसे बना सकते हैं या सुपरमार्केट और संबंधित स्टोर में पा सकते हैं।

प्रति 100 ग्राम डिब्बाबंद मछली की कैलोरी

भोजन

कैलोरी की मात्रा
(100 जीआर)

स्मोक्ड ईल

310 किलो कैलोरी

स्मोक्ड हेरिंग

224 किलो कैलोरी

तेल में टूना

283 किलो कैलोरी

चुना हुआ टूना

168 किलो कैलोरी

प्राकृतिक टूना

160 किलो कैलोरी

सूखा कॉड

340 किलो कैलोरी

नमकीन कॉड

325 किलो कैलोरी

स्मोक्ड मैकेरल

222 किलो कैलोरी

कैन्ड केकड़ा

85 किलो कैलोरी

कैवियार

244 किलो कैलोरी

स्मोक्ड सामन

170 किलो कैलोरी

तेल में सार्डिन

302 किलो कैलोरी

अचार सार्डिन

130 किलो कैलोरी

छवि | HatM यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन की कैलोरी

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