पेल्विक फ्लोर के लिए केगेल व्यायाम करता है
पेल्विक फ्लोर आंतरिक मांसलता है जो रंबल या हीरे के रूप में बंद हो जाती है और एब्डोमिनो-पेल्विक गुहा के अवर संकीर्ण होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक है मांसपेशियों और स्नायुबंधन प्रणाली यह पेट के तल को बंद कर देता है, सही स्थिति में बनाए रखता है और निलंबन में मूत्राशय और गर्भाशय और मलाशय, दोनों ही गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध होता है।
यह हमारे शरीर का एक हिस्सा है जिसे महान भूल माना जाता है। वास्तव में, निश्चित रूप से यदि आप कई पुरुषों और महिलाओं से पूछते हैं पेल्विक फ्लोर क्या है, शायद कुछ ही हैं जो सुरक्षा के साथ और बिना किसी हिचकिचाहट के जवाब दे सकते हैं।
हालाँकि, पेल्विक फ्लोर का कमजोर होना यह कई विकारों का कारण बनता है, जिसके बीच हम यौन रोग या तनाव मूत्र असंयम पाते हैं।
जिन कारणों से यह कमजोर होता है उनमें हमें गर्भावस्था, प्रसव, कुछ विशेष खेल जैसे कूदना और प्रभाव, रजोनिवृत्ति या व्यक्ति के पास विरासत में मिला हुआ है। न ही हमें अन्य कारणों को भूलना चाहिए, जैसे कि मोटापा, कब्ज, तनाव, पुरानी खांसी, तंग कपड़े पहनना या मूत्र को बनाए रखना।
इसलिए, द श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम सप्ताह में कम से कम एक बार उनका अभ्यास किया जाना चाहिए, क्योंकि वे हमारी मदद करते हैं श्रोणि मंजिल को मजबूत.
कुछ उपयोगी और अनुशंसित व्यायामों को बपतिस्मा दिया जाता है केगेल व्यायाम करता है, जो इस नाम को प्राप्त करते हैं क्योंकि वे केवल एक उद्देश्य के साथ डॉ अर्नोल्ड केगेल द्वारा डिजाइन किए गए थे: श्रोणि मंजिल की हड्डियों को मजबूत.
पैल्विक फ्लोर के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें?
से पहले केगेल व्यायाम करें पेरिनेम की मांसपेशियों को पहचानना और अलग करना आवश्यक है।
एक दिलचस्प तरीका अंतराल पर पेशाब को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को फैलाकर बैठना चाहिए और मूत्र को रोकने की कोशिश करनी चाहिए, फिर इसे अपने पैरों को हिलाए बिना फिर से बहने दें। हालांकि, इसे नियमित रूप से करना उचित नहीं है, क्योंकि आपको मूत्र संक्रमण होने का खतरा हो सकता है।
के समय में केगेल अभ्यास करें, आपको फर्श पर अपने पैरों को सपाट और घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल आराम से लेटना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में किसी भी खोखले बिना अपनी पीठ को रखें।
कल्पना करने की कोशिश करें कि आप मांसपेशियों को ऊपर खींचते हैं, इसे धीरे-धीरे कर रहे हैं और तब तक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जब तक आप अब और नहीं कर सकते। चुपचाप सांस लें और धीरे-धीरे करें। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।
पेल्विक फ्लोर के लिए केगेल व्यायाम करता है
केगेल व्यायाम को धीमा करें
1) श्रोणि की मांसपेशियों को उसी तरह निचोड़ें जैसे आपने अपने पेशाब को रोकते समय किया था।
2) उन्हें अनुबंधित करें और जब तक आप गिनें, तब तक उन्हें अनुबंधित रखें। धीरे से साँस लें।
3) 5 सेकंड के लिए आराम करें और कुल 10 बार दोहराएं।
त्वरित केगेल व्यायाम
1) जब तक आप थके हुए या 3 मिनट नहीं गुजारते तब तक मांसपेशियों को आराम से निचोड़ें और आराम करें।
2) आप दिन में तीन बार 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू कर सकते हैं जब तक कि आप एक दिन में 50 पुनरावृत्ति तक नहीं पहुंचते।
केगेल वीडियो का अभ्यास करता है
हम आपको एक साथ छोड़ देते हैं केगेल व्यायाम के बारे में वीडियो: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
