मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से कैसे रोकें और एक युवा मन बनाए रखें
मानो या न मानो, हम लगभग 30 साल की उम्र में शुरू करते हैं, जब कहा जाता है जीनोमिक प्रक्रिया। व्यर्थ में नहीं, जैसा कि हाल ही में विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों के प्रकाशन के लिए धन्यवाद दिया गया है, उम्र बढ़ने का 75% कारक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों के साथ करना है।
हालांकि, हाल ही में उत्तरी कैरोलिना के ड्यूक विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कुछ साल पहले शुरू होगी, 26 साल की उम्र से। ऐसा करने के लिए, उन्होंने लगभग 1,000 लोगों के स्वास्थ्य पर डेटा का अध्ययन किया, गुण 1972 और 1973 के बीच पैदा हुए, और रक्तचाप, चयापचय की गति और अठारह अन्य शारीरिक मार्कर जैसे कारकों को भी ध्यान में रखा।
इस विशिष्ट मामले में सवाल यह है कि ये दो मुख्य या सामान्य कारक प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग और अलग-अलग जीवन की आदतों से संबंधित हैं, जबकि, हाँ, शेष 25% का संबंध केवल आनुवंशिक कारकों से है।
हालांकि, कुछ दिशानिर्देशों या सरल क्रियाओं के माध्यम से स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने का एक तरीका है, जो हमें मस्तिष्क की उम्र को कम करने में मदद करते हैं।
हमारे दिमाग की उम्र क्यों होती है? आप इसे कैसे करते हैं?
अगर हम इस बात का ध्यान रखते हैं कि हमारा मस्तिष्क "हमारे पास सबसे उन्नत उपकरण है", तो कॉग्निफिट का हवाला देते हुए, यह स्पष्ट है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होने से कई साल बीतने के बाद, यह कम या ज्यादा हमारे ध्यान में आएगा। मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य। वास्तव में, क्या आप जानते हैं कि यह युवा होने तक पूरी तरह से विकसित नहीं होता है?
यह अधिक है, जो लोकप्रिय रूप से सोचा जाता है, के विपरीत है, हालांकि मस्तिष्क की परिपक्वता युवाओं में समाप्त होती है, और वहां से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, यह सामान्य है कि हमारे मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बनते रहें, जो नए मस्तिष्क कनेक्शन स्थापित करने में सक्षम हों। ये कनेक्शन, वास्तव में, तंत्रिका कनेक्शन और प्रशिक्षण के सुदृढीकरण के माध्यम से बनाए जाते हैं। इसे ही जाना जाता है न्यूरोनल प्लास्टिसिटी.
हमें ध्यान में रखना चाहिए, सबसे पहले, यह मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है। यही है, यह मांसपेशियों की कोशिकाओं (मायोसाइट्स) से बना नहीं है, लेकिन लाखों न्यूरॉन्स, जो एक दूसरे के साथ डेंड्राइट्स और एक्सोन द्वारा परस्पर जुड़े हुए हैं, और अन्य महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कार्यों के बीच, प्रत्येक और हर एक को विनियमित करने की अनुमति देता है। न केवल हमारे भौतिक शरीर की, बल्कि हमारे मन की भी।
जैसा कि वैज्ञानिक पत्रिका आणविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है, एक अस्वास्थ्यकर और उच्छृंखल जीवन का नकारात्मक प्रभाव न केवल हमारे स्वयं के शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। दूसरा रास्ता रखो, हम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित कर सकता है, आपकी कालानुक्रमिक आयु से मेल नहीं खाता।
कुछ पुरानी बीमारियां जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का पालन करके प्रकट हो सकती हैं, हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। और ये बीमारियाँ क्या हैं:
- उच्च रक्तचाप:पर्याप्त माना जाने वाली सीमा से ऊपर की मात्रा में, रक्तचाप के आंकड़ों में लगातार वृद्धि। अन्य पहलुओं में, हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है। यह तब होता है जब सिस्टोलिक दबाव 139 mmHg से ऊपर होता है, और जब डायस्टोलिक दबाव 89 mmHg से अधिक होता है।
- मधुमेह:यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, या तो क्योंकि शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है जिससे हम भोजन से प्राप्त ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रवेश करने में सक्षम होते हैं (टाइप 1 मधुमेह) जब शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है या इसे ठीक से उपयोग नहीं करता है (टाइप 2 मधुमेह)।
- कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स:यह चिकित्सकीय रूप से रक्त में लिपिड के एक परिवर्तन के रूप में जाना जाता है जिसे डिस्लिप्लिडेमिया के रूप में जाना जाता है। इसमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर (विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल), और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों का स्तर बढ़ जाता है।
स्वास्थ्य के साथ मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और उम्र कैसे कम करें?
समर्थ होना खूंखार मस्तिष्क उम्र बढ़ने को कम, खाते में लेने के लिए महत्वपूर्ण कुंजी की एक श्रृंखला है, जो एक निश्चित पहलू में, पालन करना बहुत आसान है। यद्यपि एक बुनियादी सलाह है जो अन्य सभी को शामिल करती है: स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि, जैसा कि हमने पिछली पंक्तियों में संक्षेप में उल्लेख किया है, क्या आप जानते हैं कि यदि हम एक अव्यवस्थित और अस्वस्थ जीवन जीते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तेजी से बढ़ेगा?
1. नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
पहला एक नियमित शारीरिक गतिविधि का बोध है, जो हर रोज 30 से 60 मिनट के बीच संभव हो तो व्यायाम के अभ्यास में तब्दील हो जाता है।और, अन्य दिलचस्प लाभों के बीच, खेल और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से हमारे मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और संवेदी दोनों कार्यों में सुधार होता है, जिससे न्यूरॉन्स के अस्तित्व में सुधार होता है।
एक और तरीका रखो: कम न्यूरोनल अध: पतन होता है, प्रभाव या लाभ जो अंततः न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की एक प्रभावी रोकथाम के परिणामस्वरूप होता है, उदाहरण के लिए अल्जाइमर का मामला हो सकता है।
2. अधिक वजन और मोटापे से बचें
दूसरा एक अत्यधिक कैलोरी सेवन के नियंत्रण और स्वस्थ आहार को बनाए रखने से संबंधित है, इस तरह, हम इस तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का प्रबंधन करते हैं, जैसे कि लंबी अवधि में, गंभीर अधिक वजन और मोटापा.
वास्तव में, यह बहुत सामान्य है कि जब अधिक वजन होता है, तो इसका मतलब यह है कि व्यक्ति भी गतिहीन हो जाता है, जो स्पष्ट रूप से बहुत कम या कोई शारीरिक व्यायाम नहीं करता है।
इसके अलावा, अतिरिक्त वजन कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सीधा नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जैसा कि हमने देखा, जैसा कि उच्च रक्तचाप और मधुमेह का मामला है।
3. स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें
अतिरिक्त वजन (यानी अधिक वजन और मोटापा) से बचने और सक्रिय और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, प्राकृतिक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के आधार पर स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है।
विशेष रूप से उल्लेखनीय ताजा फल और सब्जियां, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स (जैसे बादाम और नट्स) हैं। इसके अलावा, हमें स्वस्थ वसा का चुनाव करना नहीं भूलना चाहिए, खासकर ओमेगा 3 और ओमेगा 6 में, अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
4. मानसिक व्यायाम का अभ्यास करें
और, अंत में, हमारे मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखने के लिए मानसिक व्यायाम करते हैं और इसलिए, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि मस्तिष्क उम्र बढ़ने को कम करने के अलावा, याददाश्त हासिल करने के लिए इन तीन सरल चरणों के साथ।
अधिक जानकारी | Logopédico Space यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
