केवल 1 सप्ताह में अपने आंतों के संक्रमण को कैसे सुधारें
क्या आप जानते हैं कि, जो आंकड़े ज्ञात हैं, उनके अनुसार, हमारा देश उन देशों में से है, जहां सबसे ज्यादा लोग कब्ज से पीड़ित हैं? स्पेन, कोलंबिया और तुर्की सर्वोच्च सूचकांक वाले देश हैं: 20% और 21% के बीच की व्यापकता के साथ, हालांकि अन्य आंकड़े बताते हैं कि यह 30% से अधिक आबादी को प्रभावित करता है। हम यह भी जानते हैं कि 10 में से 3 महिलाएं इससे पीड़ित हैं, इसलिए 9.5 मिलियन लोगों में से जिनके आंतों में संक्रमण की समस्या है, उनमें से अधिकांश महिलाएं हैं। हालाँकि, उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से वृद्धि होती है।
जब इसे प्रस्तुत किया जाता है कब्ज हम सामना कर रहे हैं आंतों के खाली होने में देरी, जो मुख्य रूप से सप्ताह में तीन बार से कम शौच की आवृत्ति की विशेषता है। अन्य पहलुओं के बीच, न केवल निकासी में अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, बल्कि मल की स्थिरता में वृद्धि होती है, जो इसे बेहद मुश्किल बनाती है।
मुख्य के बीच आंतों के संक्रमण को खराब करता है और कब्ज की उपस्थिति में अधिक या कम निर्णायक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं हम खुद को तनाव के साथ पाते हैं, एक अस्वास्थ्यकर और सही आहार या पोषण का पालन करते हैं, थोड़ा शारीरिक व्यायाम करते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं।
इसलिए, की कुंजी आंतों के संक्रमण में सुधार यह हमारे जीवन की आदतों को बदल रहा है। और यह कि हम 1 सप्ताह में कर सकते हैं, ताकि हमारी आंतों में संक्रमण केवल 7 दिनों में सुधर जाए। हम बताते हैं कैसे।
अधिक आहार फाइबर खाएं
फाइबर एक बहुत ही लाभकारी घटक है जब यह कब्ज से बचने और हमारे आंतों के संक्रमण को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए आता है। निश्चित रूप से आप फाइबर से भरपूर कई खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। इसलिए, यह दिलचस्प है कि इस पूरे सप्ताह में आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का योगदान करें:
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ: आप के रूप में जाना जाता खाद्य पदार्थों के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए प्रकाश। संपूर्ण खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें परिष्कृत नहीं किया गया है, और वे आपके आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करते हैं। साबुत अनाज और भूरे चावल पर प्रकाश डाला गया। उदाहरण के लिए, आप सब्जी के दूध के साथ नाश्ते में साबुत अनाज का एक कटोरा खाने के लिए चुन सकते हैं, और इसके साथ फल या एक गिलास संतरे का रस या अंगूर का रस ले सकते हैं। अभिन्न रोटी (या तो पूरी गेहूं या पूरी राई) या तो गायब नहीं हो सकती है।
- फल: फल और सब्जियां और सब्जियां दोनों ही फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। आप इस सप्ताह सेब, केला, आड़ू, नाशपाती, कीनू, अंजीर, आलूबुखारे और जामुन का सेवन कर सकते हैं (हालाँकि इनका सेवन खाद्य कैलेंडर पर निर्भर करेगा, या ऐसा ही है, जिस मौसम में हम हैं)।
- सब्जियों और सब्जियोंजैसा कि हमने पहले कहा, सब्जियां भी सब्जियों के रेशों से भरपूर होती हैं। हाइलाइट्स लेट्यूस, स्विस चार्ड, पालक, कच्ची गाजर, आटिचोक, कद्दू, शकरकंद, ब्रोकोली, शतावरी, बीट्स और शलजम।
- सब्जियों: प्रति सप्ताह फलियों के दो और चार सर्विंग्स के बीच खाने की सलाह दी जाती है। इस समूह के भीतर दाल, मटर, सेम और छोले जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- नट और सूखे मेवे: नट और सूखे मेवे दोनों एक पारंपरिक उपाय है जो कब्ज को रोकने, इलाज करने या रोकने के लिए जाना जाता है। नट्स में बादाम, पिस्ता, अखरोट और पेकान शामिल हैं। जबकि सूखे फल सूखे खुबानी और अंजीर को याद नहीं कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट
न केवल आपको इस सप्ताह अपने आहार में फाइबर, बल्कि साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने सामान्य हर्बलिस्ट, डायटेटिक्स स्टोर या सुपरमार्केट जाएं और इसके लिए विकल्प चुनें प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जो आपकी आंतों के संक्रमण को नियमित करने में मदद करता है।
के लाभ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बैक्टीरिया होते हैं acidophilus, जो कुछ बीमारियों का कारण बनने वाले बैक्टीरिया से बचाते हैं। इसलिए, हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में सुधार करके क्रोहन रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पुरानी कब्ज और योनि संक्रमण के मामलों में इस तरह के उत्पाद की सिफारिश की जाती है।
आप उन्हें बाजार में विशेष रूप से दही के रूप में पा सकते हैं, हालांकि कुछ सोया खाद्य पदार्थ जैसे कि टेम्पेह या मिसो में प्रोबायोटिक की थोड़ी मात्रा होती है। आप उन्हें टैबलेट, कैप्सूल और पाउडर के रूप में भी खरीद सकते हैं।
प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के लाभ
उसी समय, ज्ञात बाहर खड़े होते हैं प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ, जो फाइबर से आने वाले घटकों से बने होते हैं। इस कारण वे यातायात में सुधार और फेकल बोल्ट की मात्रा बढ़ाने के लिए भी उपयुक्त हैं।
कई दिनों तक या कुछ हफ्तों तक इनका सेवन किया जा सकता है। हालांकि, कुछ पोषण विशेषज्ञ उन्हें रोजाना लेते रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि आपके शरीर में बैक्टीरिया पहले से ही मौजूद हैं।
ढेर सारा पानी पिएं
सच्चाई यह है कि यह एक आदत है जो आपको केवल इस सप्ताह के दौरान ही नहीं करनी चाहिए, बल्कि हर दिन: दिन की शुरुआत एक बड़ा गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, और पूरे दिन में, कम से कम एक लीटर और आधा पानी पीना चाहिए (जिसमें लगभग 6 गिलास पानी होता है)। बेशक, यदि आप एक गर्म जलवायु में रहते हैं या कि हम गर्मियों में हैं तो थोड़ा और पानी पीने की सलाह दी जाती है।
यह आपके मल को नरम रखने में मदद करेगा, जबकि बृहदान्त्र के माध्यम से मल के बेहतर पारगमन की सुविधा, और इसके आसान निष्कासन।
हटो, शारीरिक व्यायाम करो!
नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से कब्ज को बेहतर बनाने में मदद करता है। क्यों? बहुत सरल: यह आंतों के क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलनों को पूरक करता है, जिससे यह हमारे आंतों के संक्रमण को बेहतर ढंग से प्रवाह करने में मदद करता है, मल की कठोरता को कम करता है और बदले में ये कम शुष्क होते हैं।
शारीरिक व्यायाम कब करें?
आप इसे सुबह या पूरे दिन अभ्यास कर सकते हैं। बेशक, यह सलाह दी जाती है कि आप खाने के कुछ घंटों बाद हमेशा प्रतीक्षा करें। इस तरह आप इससे बचेंगे कि पाचन की प्रक्रिया बाधित नहीं होती है।
मुझे शारीरिक व्यायाम कब तक करना चाहिए?
अनुशंसित न्यूनतम 30 मिनट है, हालांकि आदर्श यह है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास हर बार 40 से 60 मिनट के बीच रहता है।
किस तरह का शारीरिक व्यायाम करना है?
यदि आपका लक्ष्य आपकी आंतों के पारगमन में सुधार करना है, तो कुंजी एरोबिक अभ्यासों का चयन करना है, विशेष रूप से जो समय के साथ रहते हैं और इसके अभ्यास में दोहरावदार आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जो बदले में एक अतिरिक्त पाचन प्रभाव का प्रदर्शन करते हैं।
इसलिए, वे चलने, दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे अभ्यासों पर जोर देते हैं।
अन्य सिफारिशें जो आपको इस सप्ताह आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करेंगी
- जरूरत महसूस होने पर बाथरूम जाएं। यदि आप केवल तभी जाते हैं जब आप फिट दिखते हैं, तो आप शौच को दूर कर सकते हैं।
- अपनी आंतों को फिर से शिक्षित करें: दिन में कम से कम एक बार बाथरूम जाएं, हमेशा एक ही समय में 10 मिनट के लिए।
- लंबे समय तक बैठने से बचें।
- जब आप बाथरूम जाते हैं तो ज्यादा प्रयास नहीं करते हैं। इस तरह आप गुदा विदर और बवासीर से बचेंगे।
छवियाँ | केविन डोले / एलन लेविन / लैरी जैकबसेन / अलेक्जेंडर / गैरेथ विलियम्स यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकब्ज
