अगर आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं तो कार्पल टनल सिंड्रोम से कैसे बचें
आज अधिकांश व्यवसायों में कम से कम एक कंप्यूटर (या तो डेस्कटॉप या लैपटॉप) नहीं ढूंढना मुश्किल है, जो स्पष्ट रूप से आपकी मुख्य गतिविधि पर निर्भर करता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, जबकि एक रेस्तरां में एक कंप्यूटर होना आम बात है, जो प्रत्येक तालिका द्वारा अनुरोध किए गए रिकॉर्ड को दर्ज करने और सलाहकारों और प्रशासनिक कर्मचारियों की संख्या के आधार पर एक एजेंसी में, सबसे आम एक से अधिक होने के लिए कार्य करता है। । और, हालांकि यह वर्तमान में एक आवश्यक तत्व है, यह सच है कि ए कंप्यूटर का दुरुपयोग यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से न केवल अल्पावधि में बल्कि दीर्घकालिक रूप से भी।
वास्तव में पीठ दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक बन जाता है, जो विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन के सामने गलत तरीके से बैठने के कारण होता है, एक बुरी मुद्रा को अपनाता है। सबसे सामान्य बात यह है कि दिन की शुरुआत में हम सही तरीके से बैठते हैं, लेकिन फिर काम की प्रगति के घंटे के रूप में हम अपनी स्थिति को बदलने की कोशिश करते हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ हमें कुर्सी पर गिरना है। सबसे स्पष्ट समाधान भी सही एक है: सीधे बैठो, अपनी पीठ के पीछे बैचेनी के साथ और हमेशा उस पर गिरने से बचें।
लेकिन अगर कोई ऐसी स्थिति या विकार है जिसे शायद ही कभी ध्यान में रखा जाए और जो भविष्य में कई समस्याओं का कारण बन सकता है माउस और कीबोर्ड का उपयोग करते समय कलाई की खराब स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है: एक के रूप में जाना जाता है कार्पल टनल सिंड्रोम.
कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है और इसमें क्या होता है?
कार्पल टनल में एक तरह का संकीर्ण मार्ग होता है जो हाथ के आधार पर स्थित होता है, जहां हम विभिन्न स्नायुबंधन, tendons, हड्डियों और मंझला तंत्रिका पाते हैं। यही है, यह कलाई के सामने स्थित एक प्रकार का धावक या चैनल है, जो कुंडलाकार कार्पल लिगामेंट और कलाई की हड्डियों के बीच स्थित है।
यह तंत्रिका हाथ की हथेली के बगल में आंदोलन और सनसनी प्रदान करती है, जिसमें अंगूठे के तालु पक्ष और मध्य, सूचकांक और अनामिका, हाथ में कुछ छोटी मांसपेशियों को संवेदनाओं और आवेगों को नियंत्रित करता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जो मंझली तंत्रिका को नुकसान पहुंचाती है, जब यह तंत्रिका सिकुड़ी हुई कण्डरा या किसी अन्य सूजन के परिणामस्वरूप कलाई पर संकुचित या कड़ा हो जाता है जो सुरंग को संकीर्ण करता है।
इसके लक्षण क्या हैं?
लक्षण धीरे-धीरे शुरू होना आम बात है। शुरुआत में यह जलन महसूस करता है, खुजली के साथ सुन्नता जो हाथ और उंगलियों की हथेली में रखी जाती है, और एक असहज झुनझुनी सनसनी भी होती है जो बहुत बार उठती है। ये लक्षण आमतौर पर रात के दौरान एक या दोनों हाथों में दिखाई देते हैं, ताकि पीड़ित व्यक्ति कलाई या हाथ को हिलाने की आवश्यकता से जाग सके।
यद्यपि सूजन नग्न आंखों के लिए स्पष्ट नहीं है, यह उंगलियों के सूजन और बेकार महसूस करने के लिए आम है। सटीक रूप से जब लक्षण बिगड़ते हैं तो ताकत में कमी के साथ पूरे दिन झुनझुनी महसूस की जा सकती है।
यदि मैं कंप्यूटर के साथ काम करता हूं, तो मैं इस सिंड्रोम से बचने के लिए क्या कर सकता हूं?
माउस और कीबोर्ड का उपयोग करते समय पैड का उपयोग करें
जब हम माउस और कीबोर्ड का उपयोग करते हैं तो कलाई की एक खराब स्थिति कार्पल टनल सिंड्रोम की उपस्थिति का एक सामान्य कारण है, खासकर जब यह खराब प्लेसमेंट समय के साथ फैलता है (उदाहरण के लिए क्योंकि हम कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक हर दिन काम करते हैं)।
एक सरल, उपयोगी और किफायती समाधान एक सुधारात्मक पैड का उपयोग करना है जो माउस और कीबोर्ड का उपयोग करते समय कलाई को आराम करने में मदद करता है। वे आम तौर पर एर्गोनोमिक जेल पैड होते हैं जिनके पास कलाई के सही समर्थन के लिए एक विशेष समर्थन होता है। कलाई का एक सही स्थान बनाए रखना भी आवश्यक है, इसे हमेशा सीधे छोड़ दें और इसे कभी भी घुमावदार न करें.
अपनी कलाई को आराम दें
यदि आप कंप्यूटर के सामने कई घंटों के लिए काम करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप कलाई का अत्यधिक उपयोग करते हैं, खासकर जब इसे कीबोर्ड पर लिखने के लिए या माउस के साथ स्क्रीन के चारों ओर घूमने के लिए।
अगर ऐसा है कलाई को आराम देने और हाथ को आराम देने के लिए कुछ विराम देना उचित है। इसके अलावा, कुर्सी से उठना और कुछ मिनटों के लिए शरीर को लंबा करना उपयोगी होता है।
कलाई का व्यायाम हर बार करें
कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए कलाई के व्यायाम बहुत उपयोगी हैं और दर्द को दूर करने के लिए जब हमारे पास पहले से ही है।उन्हें काम की शुरुआत में, हर 3 घंटे और अंत में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है: अपने हाथों को ठोड़ी के ठीक नीचे अपनी छाती के सामने एक साथ रखें; धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी कमर तक अपने पेट के करीब रखें (हमेशा अपनी हथेलियों के साथ), जब तक आप अपने अग्र-भुजाओं के नीचे एक मध्यम खिंचाव महसूस न करें।
आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखना चाहिए, 3 से 9 बार दोहराना। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
