अपने बच्चों के स्कूल के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन
स्कूल की हर शुरुआत के साथ, कई माताओं और डैड्स की कल्पना वापस आती है कि घर के सबसे छोटे के मनोरंजन के लिए दोपहर का भोजन और भोजन क्या तैयार करता है। दुर्भाग्य से, "भोजन की मेज" या "लंच का डिब्बा" जो कई स्कूलों में वांछित होने के लिए बहुत अधिक छुट्टी की पेशकश करते हैं, कभी-कभी भोजन या खाद्य उत्पादों की सिफारिश करते हैं, जो वास्तव में, यह कहना बहुत उपयुक्त नहीं होगा।
एक उदाहरण लेते हैं। मेरे सामने मेरी बेटी के स्कूल में लंच बॉक्स है। यह निर्दिष्ट करता है कि, प्रत्येक दिन, आप उस मेनू को पूरक कर सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं (और उदाहरण रस या स्मूदी के रूप में डालता है)। आप शायद जानते हैं कि डिब्बाबंद जूस और शेक दोनों ही सही तरह से नहीं निकलते हैं क्योंकि ये बहुत पौष्टिक होते हैं, खासकर अगर हम इस बात का ध्यान रखें कि इनमें शर्करा की मात्रा बहुत अधिक हो ...
लेकिन चलो जारी रखें। सोमवार को स्नैक या सैंडविच, मंगलवार को फल, (शुक्रिया अदा करना), बुधवार को डेयरी, गुरुवार को कुकीज़ और जूस (ओह, माई गॉड), और शुक्रवार को डैड या मॉम "लंच चुन सकते हैं"। जाहिर है, यह कई माता-पिता के लिए मान्य एक लंच टेबल है, जो अपने बच्चों के बैग में रखने के लिए प्रत्येक दिन होने वाले संदेह को काफी हल करता है, लेकिन ... शायद यह दोपहर का भोजन इतना उपयुक्त या स्वस्थ नहीं है।
इसके अलावा, स्कूल में कई बच्चों के दोपहर के भोजन का विश्लेषण करते समय कई पोषण विशेषज्ञ कांपने लगते हैं, उनमें से कई सिर्फ 3 या 4 साल पुराने हैं: पेस्ट्री जैसे डोनट्स या बोलिका, बिस्कुट, डिब्बाबंद फलों के रस, चीनी से भरी स्मूदी ...
आपके बच्चों के नाश्ते के लिए स्वस्थ अनाज
क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चे अनाज का नाश्ता करें, लेकिन क्या यह स्वस्थ और पौष्टिक तरीके से होता है? हम आपको सबसे स्वस्थ खोजते हैं।हालांकि कई विकल्प हैं, कुंजी हमेशा स्वस्थ संभावनाओं को चुनने की कोशिश कर रही है, अस्वास्थ्यकर लोगों की तरह कुकीज़ से बचने के लिए, या सप्ताह में कम से कम एक दिन के लिए उन्हें छोड़ दें।
अपने बेटे के बैग में डालने के लिए सबसे अच्छा लंच। खाद्य पदार्थ जो याद नहीं कर सकते हैं
आदर्श रूप में आप फल का टुकड़ा हमेशा था। यही है, आपके बच्चे के बैग में प्रत्येक दिन एक फल का टुकड़ा था, जिसे आप पसंद करते हैं, या किसी अन्य के साथ कुछ दिनों में भी भिन्न होता है। यदि आपका बच्चा बड़ा है, तो आप नट्स भी दे सकते हैं, लेकिन अगर यह सबसे छोटा है, जैसा कि हम नीचे देखेंगे, यह एक सैंडविच में उदाहरण के लिए क्रीम के रूप में देना है, क्योंकि इस तरह से हम घुट के जोखिम से बचते हैं।
जैसा कि हो सकता है, यदि आप अपने बच्चों को हर दिन स्कूल के लिए एक स्वस्थ और स्वस्थ दोपहर का भोजन देना चाहते हैं, तो यहां सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:
- फल:सबसे उपयुक्त बात यह होगी कि वे कभी असफल नहीं होते। यानी हर दिन कम से कम एक फल जरूर खाएं। सबसे दिलचस्प विकल्पों में से, उदाहरण के लिए, आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो छोटे लोगों के लिए छीलने में आसान होते हैं, जैसे कि केला या कीनू। आप छोटे फल जैसे अंगूर, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी भी चुन सकते हैं। या एक छोटे पैन में छिलके और कटे फल डालें।
- दही:वे एक पौष्टिक और अनुशंसित डेयरी हैं। लेकिन यह किसी भी दही के लायक नहीं है। स्वाद और शर्करा युक्त दही से बचना बेहतर है, और केवल सादे दही का चुनाव करें।
- डेयरी और सब्जी पेय:यदि आप कुछ दूध जोड़ना पसंद करते हैं, तो आप दूध चुन सकते हैं और इसे पुन: प्रयोज्य बोतल या मिनीब्रीक में डाल सकते हैं। आदर्श चीनी मिल्क शेक से बचने के लिए है, जाहिर है, इसकी वजह चीनी में इसकी अधिकता है।
- कुकीज़:सप्ताह में एक दिन आप बच्चे को दो या तीन कुकीज दे सकते हैं, लेकिन हमेशा उन का चयन करें जिनमें रिफाइंड आटा या शक्कर की अधिकता न हो। आप घर पर स्वस्थ कुकीज़ भी तैयार कर सकते हैं, जैसे कि, उदाहरण के लिए जई के गुच्छे के साथ कुकीज़.
- नट:यद्यपि वे पौष्टिक और स्वस्थ हैं, हमें उनसे सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि बच्चा अभी भी छोटा है। चोकिंग के अधिक जोखिम वाले खाद्य पदार्थों में से एक होने के नाते, उन्हें 4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
- रस से बेहतर पानी:पैक किए गए रस शुद्ध चीनी हैं। और, इसके अलावा, वे फाइबर प्रदान नहीं करते हैं जो पूरे फल को अपनी चीनी सामग्री को ठीक से प्रदान करने के लिए प्रदान करेगा। इसलिए, पुन: प्रयोज्य बोतल में ताजा पानी जोड़ना सबसे अच्छा है।
आप पूरे और पौष्टिक स्नैक्स का विकल्प भी चुन सकते हैं। कई स्वस्थ विकल्प हैं, जैसे: जैतून का तेल के साथ टमाटर, एवोकैडो पेस्ट और काली बीन्स, गाजर की छड़ें के साथ ह्यूमस, एवोकैडो पेस्ट के साथ ग्रील्ड सब्जियां, केले के साथ ताहिनी, पीटा ब्रेड में फलाफेल ...
आपके बच्चों का नाश्ता अनाज उतना स्वस्थ क्यों नहीं है जितना आप सोचते हैं
क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चों को हर सुबह खाने वाले नाश्ते के रूप में उतने पर्याप्त या स्वस्थ नहीं हैं जितना आप शायद सोचते हैं?छवियाँ | इस्टॉकफोटो यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक बाल रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंशिशु आहार
