कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ
जब हृदय प्रणाली की रक्षा करने और हृदय रोगों की शुरुआत को रोकने की बात आती है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वस्थ पोषण का अनुवर्ती मौलिक है, संतुलित आहार पर और जितना संभव हो उतना स्वस्थ है।
होते हैं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ, जो ठीक से अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं क्योंकि रक्त वसा के उच्च स्तर (उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, विशेष रूप से) को कम करने के लिए उपयोगी होने के अलावा वे स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
हालांकि एक स्वस्थ आहार का पालन करना आवश्यक है, एक प्राकृतिक और संतुलित पोषण के आधार पर, हम उन खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दे सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को हृदय संबंधी लाभ पहुंचाते हैं।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभकारी पोषण
- सब्जियां, फल और सब्जियां: वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप के मामले में फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं। एवोकैडो स्वस्थ और सुरक्षात्मक वसा में समृद्ध है, जबकि लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम है।
- डेयरी उत्पाद: स्किम्ड दूध उत्पादों और व्युत्पन्न उत्पादों का चयन करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, दैनिक रूप से दो गिलास स्किम्ड दूध और गैर-वसा वाले पनीर का एक छोटा हिस्सा पीने की सलाह दी जाती है।
- नीली मछली: नीली मछली ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। उदाहरण के लिए मुख्य आकर्षण सामन, ट्यूना या मैकेरल। और सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह तीन या चार बार नीली मछली का सेवन करें।
- सूखे मेवे: वे हृदय-स्वस्थ भोजन, विशेष रूप से नट्स और बादाम से पहचाने जाते हैं।
- ब्लैक चॉकलेट: किसने कहा कि अच्छे हृदय स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए डार्क चॉकलेट के स्वादिष्ट टुकड़े का आनंद लेना संभव नहीं है? वास्तव में, विपरीत होता है: यह एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ फ्लेवोनोइड में विशेष रूप से समृद्ध है।
- चाय: हरी चाय, एक पेय जो एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-स्वस्थ से भरपूर है।
छवि | pepemczolz यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
