मेज पर अतिरिक्त: उन्हें आसानी से बचने के लिए चालें
वर्ष के निश्चित समय और समय पर और भी अधिक सामान्य होने के नाते, मेज पर ज्यादती करना बहुत आम है। क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान इसे लगभग एक सामान्य "समस्या" के रूप में माना जाता है, विशेष रूप से क्रिसमस की पूर्व संध्या और नए साल की पूर्व संध्या के पारंपरिक क्रिसमस रात्रिभोज के दौरान, जो अक्सर हमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम होते हैं, खासकर जब हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं ।
वास्तव में, यह अनुमान लगाया जाता है कि, क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान, हम अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में 30% से 50% अधिक कैलोरी खाते हैं, इसलिए वे वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।
यही बात वर्ष के अन्य समय में भी होती है। उदाहरण के लिए, एक निश्चित उत्सव (शादी, जन्मदिन पर ...) के दौरान, या जब हम दोस्तों, परिवार या काम के सहयोगियों के साथ लंच या डिनर के लिए रुकते हैं। यद्यपि ऐसे भी हैं जो इन ज्यादतियों को बहुत अधिक नियमित रूप से करते हैं, ताकि इस तरह की ज्यादतियां अक्सर स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक खतरा पैदा कर दें, विशेष रूप से लाइन और अतिरिक्त वजन के लिए।
स्वास्थ्य के लिए जोखिम क्या अधिक खा सकता है?
यह काफी संभावना है कि आप सोचते हैं कि जब हम आपसे ओवरईटिंग के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बात करते हैं, तो हम केवल अपने वजन का उल्लेख करते हैं। यही है, एक निश्चित अतिरिक्त, खासकर अगर यह नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक वजन, और इसके साथ अधिक वजन और मोटापे का खतरा।
हालांकि यह सच है कि यह वास्तव में मामला है, यह एकमात्र परिणाम नहीं है कि दावतों की अधिकता हमारे स्वास्थ्य पर पड़ सकती है।
क्या आप जानते हैं कि एक अत्यधिक द्वि घातुमान, अपच या नाराज़गी के परिणामस्वरूप अपच (खूंखार और दर्दनाक अपच), एम्पाचो, मतली और उल्टी, पेट दर्द और यहां तक कि घुटकी के कारण हो सकता है। इसके अलावा, जोखिम और भी अधिक है अगर हम द्वि घातुमान में अधिक शराब जोड़ते हैं।
ओवरईटिंग से बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं? कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स जो आपकी मदद करेंगे
1. हर समय आप क्या खाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें
कुंजी मॉडरेशन में है, और सबसे ऊपर, हर समय हम जो खाते हैं, उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने में। इसलिए, अगर हम स्वादिष्ट भोजन से भरे टेबल पर हैं और हम परिवार और दोस्तों की संगति में आराम का एक पल बिता रहे हैं, तो यह विचार करना आवश्यक है कि हम क्या खाने जा रहे हैं, और हम जो खाते हैं उसके बारे में निष्पक्ष रहें।
2. अपनी थाली भरने से बचें, और दोहराएं भी
हालाँकि जब हम खाते हैं, तो एक सुखद बातचीत में, अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर टेबल व्यंजनों और व्यंजनों से घृणा करता है जो हमें प्यार करते हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जो बहुत उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप कई व्यंजनों की कोशिश करने जा रहे हैं, तो प्लेट पर उनमें से केवल थोड़ी मात्रा डालना उपयोगी है, और इसे कभी भी पूरी तरह से न भरें। इसके अलावा, आपको दोहराने से बचना चाहिए।
संक्षेप में, तृप्त और भरा हुआ महसूस करने की तुलना में थोड़ी भूख के साथ रहना बेहतर है, क्योंकि हम अधिक आसानी से होने का जोखिम चलाएंगे।
3. धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह से चबाएं
दूसरी ओर, हमारे पेट को हमारे मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए समय देना आवश्यक है कि हम तृप्त हैं, और इसलिए, हमारे पास अधिक भूख नहीं है। इसलिए, यह हमेशा धीरे-धीरे और जल्दबाजी के बिना खाने की कोशिश करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। इस तरह से न केवल अधिक खाने से बचें, बल्कि धीरे-धीरे खाने से हम भोजन को बेहतर तरीके से मिलाएंगे और बेहतर होगा, ताकि पाचन आसान हो जाए।
4. मादक पेय से बचें
शराब का सेवन, यहां तक कि कम मात्रा में, न केवल हमारे स्वास्थ्य पर, बल्कि हमारे पाचन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, यह नाराज़गी और अन्य संबंधित समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, हमें अल्कोहल वाले पेय से बचना चाहिए, जिसमें निम्न श्रेणी के पेय जैसे बीयर या वाइन शामिल हैं।
5. शारीरिक व्यायाम हमेशा करें
भले ही हमने अधिक मात्रा में खाया हो या नहीं, हमें हमेशा नियमित और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। जाहिर है, एक बड़ी दावत के बाद दौड़ना शुरू करना उचित नहीं है, लेकिन हम खाने के बाद टहलते या टहलते हुए कुछ पल का आनंद ले सकते हैं।
इसी तरह, एक नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, हमेशा। सबसे उचित क्या है? सप्ताह में कम से कम 3 बार, हर बार 60 मिनट के लिए किसी प्रकार के एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना) का अभ्यास करें।
इस्टॉकॉफोटो की छवियां। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला
