एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ

40 वर्ष की आयु से यह आदत हो जाती है कि महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर में प्रगतिशील कमी आई है; एक कमी जो उम्र के साथ घटती है, और जो वास्तव में आने के साथ मेल खाती है रजोनिवृत्ति.

और यह है कि रजोनिवृत्ति एक शारीरिक घटना नहीं है जो अचानक प्रकट होती है, लेकिन इसमें एक अवधि शामिल होती है जो वर्षों तक भी रह सकती है, जिसके दौरान महिला को एस्ट्रोजेन कम होने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं और मासिक धर्म चक्र बदल जाते हैं।

एस्ट्रोजेन महिलाओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन हैं, क्योंकि वे अंगों पर सेलुलर प्रसार की घटनाओं को प्रेरित करते हैं, सेरेब्रोवास्कुलर रोग का एक निश्चित निवारक प्रभाव होता है, जबकि वसा और कोलेस्ट्रॉल दोनों के चयापचय को प्रभावित करता है, जो वितरण में मदद करता है शरीर में वसा (इसलिए, रजोनिवृत्ति से, महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है), और दूसरों के बीच मासिक धर्म को विनियमित करने में मदद करता है।

उपरोक्त सभी के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि 40 साल के बाद महिला एक का पालन करें उच्च एस्ट्रोजन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार, जो पिछले कुछ वर्षों में रजोनिवृत्ति के आगमन में मदद करेगा "नोटिस इतना" नहीं:

  • सोया: शूटिंग और सोया पेय।
  • फल: चेरी, प्लम, सेब, अनार और पपीते।
  • सब्जियों और सब्जियों: अजवाइन, शकरकंद, ऑबर्जिन, बीट्स, मिर्च और टमाटर।
  • सब्जियों: बीन्स, दाल, मटर, छोले।
  • अनाज: ब्राउन राइस, गेहूं, जौ, जई और हॉप्स।
  • बीज: अल्फाल्फा, ऐनीज़, सौंफ़, सन और सूरजमुखी।

बेशक, आपको निम्नलिखित खाद्य समूहों के साथ विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि वे एस्ट्रोजन का स्तर कम करते हैं:

  • फल: खट्टे फल (संतरे, नींबू ...), अंजीर, खरबूजे, नाशपाती, अनानास और अंगूर।
  • सब्जियों और सब्जियों: ब्रोकोली या ब्रोकोली, गोभी, हरी बीन्स, स्क्वैश और प्याज।
  • अनाज: सफेद चावल, सफेद आटा और बाजरा।

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