क्या कुछ खाने से वजन कम होता है?
दोनों ने अधिक वजन के रूप में मोटापा पिछले दशकों में वे कई लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या बन गए हैं। वास्तव में, हर साल हमारे देश में मोटापे के हजारों नए मामलों का निदान किया जाता है, जबकि अधिक से अधिक लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं।
ज्यादातर मामलों में, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, संतुलित लेकिन स्वस्थ आहार का पालन करके और हर दिन शारीरिक व्यायाम करने से इस अधिक वजन को रोका जाता है।
वर्तमान में गिने जाने वाले मोटापे के मामलों की बड़ी संख्या को ध्यान में रखते हुए, यह सामान्य है कि हर जगह व्यापक विविधताएं हैं, उनमें से कई उतने ही खतरनाक हैं जितना कि वे अप्रभावी हैं।
लेकिन वहाँ भी सलाह या गलत आदतें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करने वाली हैं, जब मूल रूप से न केवल स्वास्थ्य को जोखिम में डाला जाता है, बल्कि ठीक इसके विपरीत होता है।
कोई भी भोजन छोड़ें कि हम दैनिक प्रदर्शन करना चाहिए इन मामलों में एक काफी आम बात है। लेकिन, हालांकि बहुत से लोगों द्वारा इसका पालन किया जाता है, ऐसा लगता है कि यह एक खतरनाक और मूल रूप से अप्रभावी विचार है।
क्या यह सच है कि भोजन छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद करता है?
यह एक व्यापक धारणा है, विशेष रूप से उन लोगों में, जो इस तरह के अभ्यास के साथ, मूल रूप से एकमात्र चीज जो हासिल की है, बिना सोचे-समझे जल्दी से और हर कीमत पर वजन कम करना चाहते हैं, उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालना है।
हालांकि, जैसा कि हम कल्पना करते हैं कि आप पहले से ही मान चुके हैं, यह एक मिथक है, एक गलत धारणा है, और वास्तव में यह सबसे लगातार गलतियों में से एक बन जाता है जब वजन कम करने की बात आती है।
जैसा कि आप जानते हैं, भोजन को दिन में कुल 5 भोजन में वितरित करें, ताकि हमारा चयापचय भस्म को जलाने के लिए लगातार काम कर रहा हो। इसके अलावा, पेट का पूरी तरह से खाली न होना, भूख की अनुभूति (जानता है कि भूख को कैसे कम करें), खाने की तुलना में बहुत छोटा हो जाता है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए भोजन छोड़ने से इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि होती है, ताकि इंसुलिन की मात्रा अधिक हो, भूख की अनुभूति अधिक हो और इसलिए भोजन की मात्रा जिसे हमारे शरीर को संतृप्त करने की आवश्यकता होती है।
इसका मतलब यह है कि, यदि हम कोई भोजन छोड़ते हैं, तो हम अगले एक भूखे भूख के साथ पहुंचेंगे।
हमें एक दिन में कितने भोजन बनाने चाहिए?
हालांकि यह केवल तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) रखने के लिए सामान्य है, दिन में पांच भोजन करना सबसे अच्छा है।
इन भोजन को निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए: स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे फल या फलों के रस, डेयरी उत्पाद और दूर-दराज की रोटी या टोस्ट) से भरपूर नाश्ते में, सुबह के समय एक छोटा स्नैक (फल का एक टुकड़ा सबसे अच्छा विकल्प है), दोपहर का भोजन, एक स्नैक (एक दही या चाय के साथ फल का एक टुकड़ा उपयोगी हो सकता है), और एक रात का खाना (जो हल्का होना चाहिए, विशेष रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के आधार पर)।
छवि | stu_spivack यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
