खेल पोषण में एंटीऑक्सिडेंट
इसमें कोई शक नहीं है अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है, अधिक वजन या मोटापा और उन सभी संबंधित बीमारियों (जैसे हृदय रोगों या मधुमेह, दूसरों के बीच) को रोकने में मदद करने के लिए, और अधिक स्वस्थ वजन का आनंद लेने के लिए।
इसके अलावा, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, हमें सक्रिय और अच्छे आकार में रखने के लिए और यहां तक कि उन लोगों में तनाव को कम करने के लिए भी व्यायाम आवश्यक है, जो बहुत चिंतित और नर्वस हैं।
कुंजी? हम इसे विशेष रूप से में पाते हैं सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट से 1 घंटे तक शारीरिक व्यायाम करें। सबसे अच्छा व्यायाम: दौड़ना, तेज चलना, तैरना या बाइक चलाना।
हालाँकि, यह सच है शारीरिक व्यायाम मुक्त कण के साथ शरीर को अधिभारित करता है, जो मांसपेशियों और कोशिका क्षति का कारण बन सकता है। यही कारण है कि कई पोषण विशेषज्ञ और एथलीट निम्नलिखित के महत्व पर जोर देते हैं स्वस्थ और संतुलित आहार, यह देखते हुए कि यह हमारे शरीर में योगदान करने का सबसे अच्छा तरीका है एंटीऑक्सीडेंट कि आप सबसे हानिकारक प्रभावों के खिलाफ लड़ने के लिए ठीक उसी की जरूरत है जो उन्हीं मुक्त कणों का कारण बनते हैं।
एक बढ़िया विकल्प यह जानना है कि कौन से सबसे अच्छे हैं खेल पोषण में एंटीऑक्सिडेंट, ताकि कुछ पोषक तत्वों की हमारे अंदर कमी न हो खेल पोषण.
एथलीटों के लिए सबसे अच्छा एंटीऑक्सिडेंट
- सेलेनियम: यह एक खनिज है जो सही कार्यप्रणाली से जुड़ा हुआ है ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेजएक एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम शरीर में पाया जाता है और इसे अंतर्जात रूप से बनने वाले हाइड्रोपरॉक्साइड के अपमानजनक प्रभाव से बचाता है। हम इसे विशेष रूप से में पाते हैं ताजे फल और सब्जियां, अनाज, अंडे, मछली और मीट.
- जस्ता: खेल पोषण में एक और दिलचस्प खनिज है, क्योंकि यह पक्षपात करता है और दोनों नए प्रोटीनों के निर्माण में और मांसपेशियों के नवीनीकरण में खुद को बचाता है, यहां तक कि हमारे बचाव में भी सुधार करता है। हम इसमें पा सकते हैं फलियां, अंडे, मछली, मांस और अंग मांस.
- बीटा कैरोटीन: प्रसिद्ध प्रोविटामिन ए है, जो कैरोटेनॉयड्स के परिवार से संबंधित है। इसका महत्व यह है कि इसमें एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई है, साथ ही उम्र बढ़ने और भड़काऊ प्रक्रियाओं में लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है। हमने इसमें पाया हरी और लाल-नारंगी सब्जियां.
छवि | वेगाटेम यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
