स्वस्थ आदतों के साथ दिल के दौरे के जोखिम को कैसे कम करें
इससे पहले कि हम यह समझाना शुरू करें कि प्राकृतिक आदतों के साथ दिल के दौरे के जोखिम को कैसे कम किया जाए, हमें हृदय की रंजकता किस कारण और कैसे हुई, इसकी संक्षिप्त समीक्षा करनी चाहिए। अधिकांश दिल के दौरे तब होते हैं जब कोरोनरी धमनी में एक थक्का हृदय को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति को अवरुद्ध करता है।
यह अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है, जिसे अतालता भी कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय में रक्त पंपिंग में कमी होती है। इस प्रकार का एक अवरोध जो इन लक्षणों की शुरुआत के पहले घंटों के भीतर नहीं पाया जाता है, वही मृत्यु का कारण बनता है।
दिल का दौरा पड़ने की स्थिति में, व्यक्ति को प्रदान की जाने वाली प्राथमिक चिकित्सा महत्वपूर्ण महत्व की है, साथ ही साथ चिकित्सा केंद्र में जल्दी जाना या आपातकालीन विभाग को कम से कम संकेत पर कॉल करना, ताकि वे प्रभावित रोगी की जल्द से जल्द सहायता कर सकें। उस कारण से यह जानना महत्वपूर्ण है कि रोधगलन के लक्षण क्या हैं जो भी सेवा करते हैं अलार्म संकेत.
दिल का दौरा पड़ने के लक्षण
यहां हम विस्तार से बताएंगे कि ऐसे कौन से लक्षण हैं जिनके बारे में आपको जल्द से जल्द इलाज करना चाहिए ताकि दिल का दौरा पड़ने का समय पर हमला न हो।
- मजबूत दर्द या उत्पीड़न के साथ सीने में बेचैनी।
- चक्कर या उल्टी मतली।
- हवा की कमी
- शरीर के ऊपरी हिस्से जैसे कि हाथ, कंधे, गर्दन और पीठ में तकलीफ होना।
प्राकृतिक आदतों के साथ रोधगलन के जोखिम से कैसे बचें
अब हम विचाराधीन विषय के साथ गहराई से जाते हैं और हम आपको उन युक्तियों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करेंगे, जिन्हें आप डब्ल्यूएचओ के 2012 के आंकड़ों के अनुसार दुनिया में 17 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने वाले इस रोग के जोखिम से बचने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार का पालन करें
सबसे पहले आपको सबसे पहले शुरुआत करनी चाहिए स्वस्थ आहार खाएं। इसका मतलब है: फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मीट, मछली, फलियां, थोड़ा नमक और चीनी का प्रचुर मात्रा में सेवन करें। आपको मध्यम शराब का सेवन करना चाहिए।
यह हमारे स्वास्थ्य की देखभाल के समय पर आवश्यक है, और निश्चित रूप से रोधक को रोकने या इसके जोखिम को कम करने के समय पर आवश्यक है। क्यों? मुख्य रूप से क्योंकि हम जो भोजन करते हैं, वह सीधे दिल के दौरे के जोखिमों को बढ़ाने या घटाने में प्रभाव डालता है।
उदाहरण के लिए, भोजन के साथ हम रक्त में वसा के हमारे स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, इस संबंध में रक्त के मापदंडों को नकारात्मक रूप से कम कर सकते हैं जैसा कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है) या ट्राइग्लिसराइड्स और एक ही समय में वृद्धि होती है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से जो हमारे हृदय प्रणाली की देखभाल और सुरक्षा करने में हमारी मदद करते हैं, निम्नलिखित हैं:
- फल, सब्जियां और सब्जियां: सामान्य तौर पर, विशेष रूप से एवोकैडो और आर्टिचोक।
- मछली: सामान्य तौर पर, विशेष रूप से नीली मछली (स्वस्थ हालांकि हमें उन्हें संयम में सेवन करना चाहिए), विशेष रूप से स्वस्थ फैटी एसिड में इसकी समृद्धि के लिए सामन।
- नट: पिस्ता, अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स। प्रत्येक दिन (एक मुट्ठी) 25 ग्राम का सेवन करना उचित है।
- साबुत अनाज: इसके अभिन्न संस्करण में अनाज की खपत की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, भूरे रंग के चावल के लिए सफेद चावल, साबुत पास्ता के लिए साधारण पास्ता ... और सबसे ऊपर, साबुत अनाज का सेवन करें, फाइबर से भरपूर।
- जैतून का तेल: यह हमारे व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर स्वस्थ फैटी एसिड में इसकी समृद्धि के लिए।
जाहिर है कि हमें जंक फूड और जिस में वसा की मात्रा अधिक होती है, को खत्म करना चाहिएजैसे हैम्बर्गर, हॉट डॉग, चिप्स, नमकीन और नमकीन स्नैक्स, पेस्ट्री और मिठाई, कोल्ड मीट और पनीर ...
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
प्रति दिन 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करें कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को शेप में रखने में मदद करता है। और प्रति दिन 60 मिनट की गतिविधि करने से सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
जैसा कि हम देखते हैं, कुंजी, अच्छे स्वास्थ्य और अपने स्वयं के शारीरिक धर्म के अनुसार पर्याप्त और स्वस्थ वजन का आनंद लेने के लिए सक्रिय रहने की कोशिश में है।
कई मामलों में यह आमतौर पर पर्याप्त है, कम से कम, प्रत्येक दिन 30 से 40 मिनट के शारीरिक व्यायाम के बीच अभ्यास करने के लिए। लेकिन इसके लाभों के लिए हम वास्तव में क्या देख रहे हैं, यह आवश्यक है कि व्यायाम एरोबिक हो; उदाहरण के लिए: दौड़ना, तेज चलना, तैरना, साइकिल चलाना ...
अपने दिन-प्रतिदिन तंबाकू को खत्म करें
आपको अवश्य करना चाहिए तंबाकू के सेवन से बचें चूंकि यह गंभीरता से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, भले ही इसका सेवन कैसे किया जाए (सिगरेट, पाइप या तंबाकू चबाने के लिए)। अच्छी खबर यह है कि तंबाकू का उपयोग बंद करने के एक साल बाद, मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक के जोखिम आधे से कम हो जाते हैं।
एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि उच्च हृदय जोखिम वाले रोगियों में यह होता है हृदय जोखिम को नियंत्रित और सत्यापित करना। यह पेशेवरों द्वारा सरल ग्राफिक्स और सरल युक्तियों के माध्यम से मापा जाता है जो जोखिम कम करते हैं।
संवहनी जोखिम को कैसे नियंत्रित और सत्यापित किया जाए
निम्न चिकित्सा मापों के माध्यम से जोखिमों पर भी नजर रखी जा सकती है, जैसे:
- रक्तचाप का मापन: उच्च रक्तचाप आमतौर पर स्पर्शोन्मुख है, लेकिन यह आमतौर पर दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए, यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो आपको अपने दैनिक आहार में नमक कम करने, शारीरिक गतिविधि करके अपनी जीवन शैली को बदलना चाहिए और आपको पूरक दवा की भी आवश्यकता हो सकती है।
- रक्त लिपिड का मापन: कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का नियंत्रण दो तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है: एक स्वस्थ दिन और कुछ मामलों में पर्चे दवा की मदद से।
- रक्त शर्करा का मापन: रक्त में शर्करा की अधिकता (मधुमेह) रोधगलन के जोखिम को बढ़ाती है। यदि आपको मधुमेह है तो यह अनिवार्य है कि आप अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।
