फास्फोरस: यह क्या है, दैनिक जरूरतों और समृद्ध खाद्य पदार्थ
फास्फोरस यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए खनिजों (उनमें से अधिकांश के रूप में) में से एक अत्यंत आवश्यक है।
हमारे शरीर में 600 से 900 ग्राम तक होते हैं। की फास्फोरस, एक मात्रा निश्चित रूप से प्रशंसनीय है, जो हम में से अधिकांश हड्डी संरचना और दांतों में पाते हैं।
क्या फॉस्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हम अपने आहार में पाते हैं? यह खनिज क्यों आवश्यक है? और सबसे ऊपर, फॉस्फोरस क्या है?
फॉस्फोरस क्या है? यह क्या है?
फास्फोरस खनिज नमक है कि कम या ज्यादा मात्रात्मक स्तर पर, हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक और समान रूप से आवश्यक कैल्शियम हो जाता है।
व्यर्थ में नहीं, यह अनुमान है कि एक वयस्क शरीर में लगभग 700 ग्राम होते हैं, जिनमें से 600 कंकाल में ठीक पाए जाते हैं।
फास्फोरस कोशिकाओं के निर्माण और ऊर्जा चयापचय में इसकी एक आवश्यक भूमिका है। इसके अलावा, कैल्शियम के साथ संयोजन में, यह हड्डियों के खनिज ढांचे का गठन करता है।
यह ज्ञात है, उदाहरण के लिए, कि फास्फोरस यह उस व्यक्ति में आवश्यक है जो अध्ययन करने जा रहा है, क्योंकि यह मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने और डेटा को बनाए रखने में मदद करता है।
फास्फोरस किस लिए आवश्यक है
फास्फोरस ऊर्जा के उपयोग के लिए एक आवश्यक खनिज है, क्योंकि यह तथाकथित एटीपी का हिस्सा है, जो हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार में से एक है।
यह कई न्यूक्लिक एसिड और एंजाइमों के लिए भी उपयोगी है, और हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण इंट्रासेल्युलर आयनों में से एक है।
हमारे शरीर को फॉस्फोरस की कितनी आवश्यकता होती है? रोज की जरूरत
मानव शरीर को लगभग 800 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। फॉस्फोरस की डायरी। यह कुछ हद तक सही लग सकता है, लेकिन हमें यह संकेत करना चाहिए कि इसे प्राप्त करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह लगभग सभी किस्मों के भोजन में समाप्त हो जाता है।
दैनिक फास्फोरस की जरूरत है
| भोजन में फास्फोरस की मात्रा | |
| 6 महीने से कम उम्र के बच्चे | 150 - 350 मिलीग्राम |
| 6 से 12 महीने के बच्चे | 350 - 450 मिलीग्राम |
| 1 से 3 साल के बच्चे | 450 - 600 मिलीग्राम |
| 4 से 9 साल के बच्चे | 600 - 900 मिलीग्राम |
| 10 से 12 साल के बच्चे | 1,000 मिलीग्राम |
| किशोरों | 1,400 मिलीग्राम |
| आदमी और वयस्क महिला | 800 मिलीग्राम |
| बच्चे के साथ महिला | 1,500 मिलीग्राम |
| नर्सिंग मां | 1,500 - 2,000 मिलीग्राम |
फॉस्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ
के बीच में फास्फोरस में समृद्ध खाद्य स्रोत कि हम अपने अभ्यस्त आहार में पाते हैं, निम्नलिखित बाहर खड़े हैं:
- मांस
- मछली
- अंडे
- दूध
- सब्जियों
